Kumaha Naha Sugarcane pasang aksi Ardha Chandra Chapasana

• Jenis pasang aksi: ngadeg, balancing, backbending
• Kauntungan: ngaronjatkeun kakuatan inti jeung kasaimbangan, manjang ka quadriceps na hamstrings.

yoga canggih penah mindeng ngagabungkeun sababaraha elemen nangtang dina cara anyar tetep anjeun ti lalaki teuing nyaman. Mun pasang aksi mangrupa geus jadi gampang, aya ampir sok sababaraha cara pikeun kick eta nepi lekukan ambéh ngalaksanakeun anjeun pernah janten boring atawa statis.

Sugarcane pasang aksi henteu ieu satengah bulan pasang aksi . Salaku kasaimbangan ngadeg, satengah bulan geus boga pisan jalan. Tapi lamun anjeun geus siap pikeun leuwih lengkep, coba nambahkeun dina sengit quad manteng tur backbend, sadaya bari tetep kasaimbangan anjeun, tangtu, tina sugarcane pasang aksi. Gunana pikeun ngomong, nambahkeun ieu elemen anyar lengkep robah hiji pasang aksi nu mungkin geus practicing pikeun taun, nyandak nu kaluar tina zone kanyamanan anjeun, forcing anjeun ngatur balik kasaimbangan anjeun sarta sudut pandang Anjeun.

Satengah bulan pasang aksi disebut ardha chandrasana dina basa Sanskerta. Sugarcane disebut ardha Chandra chapasana. Ditambah chapasana paling dipikaresep asalna tina capa, nu hartina arc atanapi ruku, ngarujuk kana bentuk awak luhur jeung leg diangkat salaku tulang tonggong anjeun datang kana extension.

parentah

1. Dimimitian dina satengah bulan pasang aksi, nangtung di leg ka katuhu anjeun jeung leg paralel kénca ka lantai jeung panangan kénca diangkat lempeng nepi.
2. Ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun sarta ngaleupaskeun panangan kénca anjeun handap nyekel nyekel luhureun suku kénca anjeun balik deui anjeun kalawan leungeun kénca anjeun.

1. Tetep pingping kénca anjeun kasarna sajajar jeung lantai. Ieu ok lamun pingping naék bit, tapi raising leg ka henteu tujuan utama pasang aksi nu.
2. Ngagambar suku kénca anjeun ka arah awak anjeun ku leungeun kénca, tapi di waktu pencét sarua kana panangan anjeun kalawan suku anjeun. Peta push-tarikan Ieu nyiptakeun bentuk ruku di tulang tonggong, péngkolan pasang aksi kana kana balik ngalipet.

1. Tahan pikeun hiji nepi ka lima breaths sateuacan ngaleupaskeun suku kénca deui kana posisi satengah bulan.
2. Balik leumpang ninggalkeun ka lantai na coba sisi séjén.

Tips beginners '

• Hiji blok di handapeun leungeun katuhu bisa ngabantu anjeun meunang nu angkat anjeun kedah nyimpen dada anjeun muka anjeun neuleuman sikep ieu, malah lamun teu biasana ngagunakeun hiji satengah bulan pasang aksi.
• Mun anjeun ngabogaan kasulitan ngajaga kasaimbangan anjeun anjeun meunang kana pasang aksi nu, ngabengkokkeun leg nu nuju ngadeg dina rada bari transitioning lajeng ulang ngalempengkeun leg yen sakali geus ahold tina suku kénca anjeun.
• Bagian pangpentingna tina pasang aksi ieu tetep lawang dada anjeun ka arah siling kawas éta dina chandrasana ardha. Lamun bisa grab suku kénca anjeun tapi ngabalukarkeun dada anjeun pikeun muterkeun arah lantai, anjeun geus leungit dasar sikep tur dipikaresep bakal bisa neuleuman backbend nu. Tingal tips 1 sarta 2 pikeun manggihan cara tetep dada anjeun muka.

Tips canggih

• Digawekeun core anjeun malah leuwih lengkep, mimiti butuh kana beurat kaluar tina leungeun katuhu Anjeun. Lalaunan ngangkat leungeun nu kaluar lantai supaya anjeun balancing ngan dina hiji leg.
• Ti dinya, anjeun bisa mimiti transisi tina ardha chandras chapasana ka raja penari pasang aksi ku lalaunan datang nepi ka posisi ngadeg, ngajaga nyekel suku kénca anjeun sakabeh waktu.