Jenis pasang aksi: Backbend, opener haté
kauntungan
Manjang hareup awak kaasup dada, beuteung, sarta quadriceps. Ngaronjatkeun mobilitas tulang tonggong.
Lamun omongan Kami ngeunaan backbends dina yoga, paling urang meureun gambar kabayang pinuh . Tapi onta mangrupakeun pasang aksi langkung diaksés keur loba mahasiswa yoga. kabayang pinuh téh undeniably backbend a, tapi éta ogé loba ngeunaan kakuatan panangan sarta kalenturan taktak.
Mun anjeun teu mibanda eta hal, anjeun moal bisa meunang mangpaat pinuh ku pasang aksi ieu. Onta ngidinan Anjeun ngalaman extension tulang tonggong jero tanpa ngabogaan ngarojong beurat anjeun kalawan leungeun Anjeun. Ieu ogé hiji pasang aksi leuwih fleksibel. Kalawan prop, anjeun geus loba pilihan pikeun posisi panangan anjeun.
Salah sahiji masalah nu paling umum dina onta keur ngajaga thighs orientasi tegak. Anjeun nyandak dada deui, rék mastikeun yén thighs anjeun nu di handap eta na tungtung nepi slanting deui tinimbang tinggal pinuh nangtung. Lamun rék mariksa lamun ieu lumangsung, nyandak Anjeun pasang aksi ngaliwatan ka témbok a. Nyetél jeung hareup thighs anjeun dina témbok. Anjeun ngahontal deui, pastikeun yén thighs anjeun sarta malah titik hip anjeun cicing di kontak jeung témbok sakabeh waktu. Anjeun bisa manggihan nu teu bisa ngahontal heels anjeun sakumaha gampang mun anjeun bener nangkep Anjeun pingping posisi. Upami ieu hal, ngaluyukeun Pakem Anjeun ku cara nyokot salah sahiji variasi keuneung digambarkeun di handap ieu.
Ieu latihan alus keur duanana awal jeung mahasiswa maju.
parentah
- Nangtung nepi kana tuur anjeun kalawan hips Anjeun tumpuk leuwih tuur. Candak padding (a simbut atawa melu mat anjeun sangkan éta ketebalan ganda) di handapeun tuur Anjeun upami aranjeunna nu sensitip.
- Tarik leungeun Anjeun nepi sisi awak anjeun dugi jempol anjeun ngahontal kelek Anjeun. Hook jempol anjeun kana liang anjeun rojongan anjeun mimiti muka dada anjeun ka arah siling.
- Mertahankeun posisi dada anjeun anjeun ngahontal leungeun Anjeun deui salah dina hiji waktu bisa nangkep heels Anjeun. Lamun perlu jangkungna saeutik deui, keun toes anjeun handapeun. Upami teu kitu, tops sahiji suku tiasa datar di lantai.
- Bawa hips Anjeun maju ambéh maranéhanana tetep leuwih tuur Anjeun.
- Lamun karasaeun alus, hayu sirah anjeun datang deui, muka tikoro anjeun. Lamun anu teu dianggo keur beuheung anjeun, anjeun tiasa tetep di gado tucked gantina.
Tips beginners '
- Paké blok on boh sisi suku anjeun lamun perlu jangkungna leuwih saeutik pikeun leungeun Anjeun.
- Anjeun tiasa nyimpen leungeun Anjeun on low anjeun deui lamun ngahontal deui pikeun suku anjeun atawa blok teu fit alus.
Tips canggih
- Coba nyokot nyekel ankles sabalikna.
- Anjeun oge bisa coba variasi dimana salah panangan nahan keuneung anjeun bari hiji séjén ngahontal arah siling.