Ngalegaan Sisi Angle pasang aksi - Utthita Parsvakonasana

• Jenis pasang aksi: ngadeg
• Kauntungan: strengthens tur manjang suku, hips, sarta hamstrings. Muka dada jeung taktak.

parentah

1. Ti anjing nyanghareup ka handap , mawa suku katuhu anjeun ka hareup mat anjeun, nempatkeun eta ka jero leungeun katuhu Anjeun.
2. Leupaskeun keuneung kénca anjeun turun ka lantai. Angle keuneung anjeun ka arah puseur mat Anjeun. Pendapat rupa-rupa dina sudut idéal pikeun suku dina hubungan ankle anu. Wae antara 90 (anu bakal jadi sajajar tepi balik ti mat yoga anjeun) sarta 45 (toes ngarah di belah kénca juru luhur mat anjeun) derajat anu ditarima.

1. Ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun ku kituna anak sapi anjeun sarta pingping ngabentuk sudut katuhu jeung paralel pingping anjeun ka lantai.
2. Bawa leungeun katuhu Anjeun di jero atawa di luar suku katuhu, gumantung kana nu leuwih nyaman. Cicing diangkat nepi dina fingertips katuhu ku kituna anjeun teu dumping teuing beurat kana panangan anjeun. Angkat panangan kénca anjeun nepi lempeng nepi ka arah siling. Buka dada anjeun sarta pastikeun taktak kénca anjeun Blok leuwih taktak katuhu Anjeun.
3. Bawa gaze anjeun nepi ka arah leungeun kénca anjeun lamun eta karasaeun ok on beuheung anjeun. Upami teu kitu, éta ok mun neuteup ka sisi atawa malah ka handap dina mat Anjeun salami dada anjeun tetep muka.
4. Tetep awak dina kasaimbangan, ngulang pasang aksi jeung suku kénca anjeun ka hareup.

Tips beginners '

Lamun leungeun katuhu anjeun henteu alami ngahontal lantai, eta nu keur jalan jadi hésé pikeun anjeun muka dada anjeun ka arah siling. Overreaching pikeun lantai geus ngajadikeun dada anjeun ngaktipkeun kahandap gantina.

Aya sababaraha solusi masalah ieu. Milih whichever variasi ngidinan Anjeun pikeun comfortably muka dada anjeun.

• Nyokot block handapeun leungeun katuhu . jangkungna tambahan ieu tiasa cukup pikeun ngosongkeun dada. Pastikeun yén anjeun teu istirahat watak teu jeung anggahotana anjeun dina leg anjeun tapi nu rada ngagunakeun kakuatan core anjeun tetep diangkat.

• Anjeun oge bisa coba nempatkeun leungeun katuhu Anjeun di pingping katuhu anjeun tinimbang bringing leungeun katuhu anjeun sakabéh jalan mun lantai. Tetep sisi caang katuhu terus pencét kana leungeun anjeun tetep taktak anjeun pindah ka handap.

Tips canggih

• Leupaskeun Anjeun panangan kénca ngaliwatan ceuli kénca anjeun meh nunjuk ka arah hareup kamar.
• Bawa panangan kénca anjeun balik deui anjeun. Ngahontal fingertips ditinggalkeun anjeun sabudeureun sisi katuhu anjeun pikeun nangkep jero pingping katuhu anjeun pikeun satengah meungkeut. Lamun anu karasaeun alus, anjeun tiasa balik pikeun meungkeut pinuh ku ngangkat leungeun katuhu kaluar lantai papanggih leungeun kénca anjeun balik deui anjeun.