Align Awak anjeun Sareng hiji Foundational ngadeg pasang aksi
Gunung pasang aksi (Tadasana) mangrupakeun yoga foundational pasang aksi pikeun sakabéh penah nangtung na inversions. Anjeun bakal ngagunakeun ieu pasang aksi mindeng pikeun nyiapkeun penah sejen, tapi ogé bisa dipigawé ku sorangan pikeun mantuan Anjeun ningkatkeun sikep anjeun.
- Jenis pasang aksi: ngadeg
- Kauntungan: ngaronjatkeun sikep anjeun sarta kasadaran awak, strengthens suku anjeun, ngawangun alignment alus
Gunung pasang aksi Pentingna
Tadasana teu kasampak kawas teuing, tapi ngajaga awak anjeun aktif sarta Blok nyaéta gawé teuas.
Nu nuju teu ngan nangtung di sagala cara heubeul. Anjeun kudu jadi sadar unggal bagian tina awak anjeun sarta peran anu eta muterkeun dina stacking tulang anjeun sarta ngajaga tulang tonggong anjeun panjang. Anjeun malah bisa megatkeun kesang a lamun kalibet otot leg anjeun sakumaha niatna jéntré.
Kusabab pasang aksi ieu Sigana kitu basajan, aya godaan pikeun disregard pentingna na atawa rurusuhan ngaliwatan eta. Gantina, pastikeun anjeun meunang hiji sahanteuna hiji tadasana bener attentive dina awal unggal praktek. Ieu cara hébat mariksa di kalayan awak anjeun tur nyetel diri nepi ka jadi mindful bentuk anjeun sapanjang sagala penah Anjeun. Komo, alignment dasar pikeun gunung pasang aksi mawa liwat ka loba postures ngadeg séjén ( soldadu I , contona) jeung penah inverted ( handstand ) nu nuju bade ngalakukeun.
Gunung pasang aksi Parentah:
- Datangna ka stand ku toes badag Anjeun noel.
- Angkat sadaya toes anjeun sarta kipas aranjeunna kaluar, teras leupaskeun aranjeunna deui ka handap pikeun nyieun lega, basa padet. Anjeun tiasa misahkeun heels anjeun rada lamun ankles anjeun anu knocking babarengan uncomfortably.
- Hayu kaki anjeun sarta anak sapi akar handap kana lantai.
- Kalibet quadriceps anjeun (otot dina hareupeun thighs anjeun) jeung narik éta luhur, ngabalukarkeun kneecaps anjeun naek.
- Muterkeun duanana thighs jero, nyieun hiji widening tina tulang Sit .
- Ngajaga ngagambarkeun kurva alami tulang tonggong anjeun.
- Nada beuteung anjeun, teken deui dina saeutik.
- Widen collarbones anjeun sarta pariksa yen taktak anjeun anu tumpuk leuwih pelvis Anjeun.
- Shrug taktak anjeun nepi ka Ceuli anjeun lajeng gulung aranjeunna deui ngaleupaskeun wilah taktak anjeun ka handap deui anjeun.
- Hayu leungeun anjeun ngagantung alami jeung elbows rada ngagulung jeung palem nyanghareup ka hareup.
- beuheung anjeun panjang, gado anjeun ngayakeun tucked handap atawa diangkat nepi, tur makuta sirah anjeun naék ka arah siling.
- Sakali anjeun dipariksa kabeh titik alignment anjeun, nyandak lima nepi ka 10 breaths bari maneh nahan diri di posisi ieu.
pemula Tip
Candak blok antara thighs. block kudu ngahurungkeun supados tungtung pondok nyanghareup hareup. Squeeze blok jeung suku anjeun jeung gulung eta rada mundur kana ngarasa Dursasana sarta rotasi tina thighs. Candak sababaraha breaths cara kieu.
Teras cabut blok tapi ngayakeun réplikasi peta ngeunaan thighs anjeun salaku lamun blok ieu masih aya. Anjeun teu kudu make blok unggal waktu tapi mantuan awak anjeun apal kumaha carana inwardly muterkeun nu thighs.