Samoja pasang aksi - Garudasana

Jenis pasang aksi: ngadeg, balancing

Kauntungan: strengthens suku, glutes, sarta adductors, ngaronjatkeun kasaimbangan sarta inti kakuatan, manjang taktak.

Samoja Sigana mah gagasan stereotypical anjeun tina hiji gélo, twisted-up-kawas-a-pretzel yoga pasang aksi, tapi éta bener teu jadi susah lamun megatkeun eta turun. Ieu mangrupakeun tantangan kasaimbangan, tapi ti anggota awak anu digambar kana awak jeung tuur ngagulung hartosna yén puseur gravitasi téh low, éta kirang precarious nu paling penah mana nu nuju ngadeg dina hiji leg.

Ogé jalan nu hésé ngakses glutes na thighs batin.

Jeung kuring can malah dimimitian nyanyi teh praises tina manteng taktak kieu! Ieu sabenerna hiji ubar keur nawarkeun racun pikeun galur taktak aran nalika karya Anjeun boga Anjeun diuk di hiji komputer pikeun jam panjang. Kuring nganjurkeun lakukeun leungeun elang sababaraha kali sapoé jadi bagian tina hiji rutin meja yoga mun unkink taktak anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta dina mobil anjeun dina hiji lampu eureun. Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta dina pesawat a. Kuring resep ngalakukeun eta bohong dina katuhu deui kuring lamun kuring meunang dina mat kuring salaku bagian tina abdi haneut nepi . Bener teu nulungan.

parentah

1. Dimimitian dina utkatasana kalawan duanana suku ngagulung na leungeun anjeun ku sisi anjeun. Mindahkeun beurat anjeun kana suku kenca Anjeun.
2. Angkat suku katuhu anjeun nepi lanté.
3. Meuntas pingping katuhu anjeun leuwih pingping kénca anjeun saluhur up pingping jéntré.
4. Hook suku katuhu Anjeun di sabudeureun anak sapi kénca anjeun.
5. Bawa duanana leungeun kaluar di hareup maneh na sajajar ka lantai.
6. Meuntas panangan kénca ngaliwatan katuhu. Ngabengkokkeun elbows anjeun jeung bungkus korma katuhu Anjeun di sabudeureun meh hartina korma ditinggalkeun anjeun. (Leg Whichever nyaeta di luhur, nu panangan sabalikna kudu di luhur.)

1. Angkat elbows ka jangkungna taktak anjeun bari tetep taktak ngageser ka handap jauh ti Ceuli Anjeun.
2. Tetep tulang tonggong anjeun jejeg lanté sarta makuta sirah rising.
3. Tahan 5-10 breaths.
4. Ngulang dina sisi séjén.

Tips beginners '

• Upami Anjeun gaduh gangguan balancing on salah leg, beristirahat backside anjeun dina témbok a.

• Lamun teu bisa Hook suku diangkat sabudeureun anak sapi anu, nempatkeun blok a handapeun kaki gantina. Anjeun oge bisa make eta suku salaku jenis kickstand ku istirahat toes anjeun di lantai. Ieu oge bisa mantuan anjeun cicing orientasi tegak.
• Pasang aksi ieu bisa dipigawé dina korsi .

Tips canggih

• Datangna kana melu ka hareup, bringing elbows Anjeun di hareup tuur Anjeun. Bawa jempol ka anjeun mata katilu .
• Kita Hayu maju lajeng deui orientasi tegak sababaraha kali ngalakukeun crunches elang.