Manuk cendrawasih anu salah sahiji yoga pamadegan penah nu kasampak di na pikir nu pernah gé bisa ngalakukeun. Tapi bari aya loba jalan dina pasang aksi ieu (naon jeung meungkeut sarta ngadeg dina hiji leg jeung manteng hamstring ), dimimitian sangkan leuwih pisan rasa mun anjeun megatkeun eta turun step by step. Naon sakali kokotéténgan mungkin janten runtuyan manuver achievable, jalur ti dinya nepi ka dieu.
Aya hiji caveat penting, sanajan: bener kudu bisa ngalakukeun hiji sudut samping nambahan wates pasang aksi saencan Anjeun bisa tackle manuk cendrawasih. Mun anjeun bisa ngatur sudut samping meungkeut ku tali, hiji dada kabuka, sarta seuri, ngarasa Luncat ka buka payun na coba nyandak on transisi ka jumeneng di svarga dvidasana incorporating tali Anjeun. Tapi lamun nuju masih dipake dina meungkeut, ulah jadi di gawena pikeun ngaléngkah. pasang aksi ieu masih bakal dieu lamun anjeun geus siap pikeun eta.
Jenis pasang aksi: ngadeg, balancing
Kauntungan: strengthens suku na inti, ngaronjatkeun kasaimbangan, muka hips na hamstrings.
parentah
1. Dimimitian dina Manglé samping nambahan wates pasang aksi.
2. Hurungkeun sirah anjeun ku kituna gaze anjeun datang ka suku hareup Anjeun. Lengkah suku deui anjeun ka hareup supaya suku anjeun nu sajajar jeung hareup mat Anjeun. Tetep meungkeut bari Anjeun ngalakukeun ieu. Ieu ok lamun diperlukeun anjeun sababaraha léngkah pikeun meunangkeun suku deui ka hareup.
3. Ayeuna anjeun dina ngalipet maju kalawan leungeun anjeun dibungkus sabudeureun hiji leg.
Tetep duanana tuur rada ngagulung.
4. Mindahkeun beurat anjeun ka leg bébas anjeun (hiji unbound). Nangtung pageuh kana suku éta.
5. Angkat suku anjeun lianna kaluar taneuh. Lalaunan mawa diri nepi ka ngadeg, ngajaga meungkeut tur kituna ngangkat leg wates nepi sareng anjeun.
6. Lamun anjeun ngarasa ajeg dina posisi ngadeg, ngawitan ngalempengkeun leg wates jumlah nanaon.
7. Bawa gaze anjeun leuwih taktak sabalikna anjeun, jauh ti leg outstretched Anjeun.
8. Pikeun kaluar, rebend leg wates jeung lalaunan nurunkeun yen suku kana lantai. Tetep meungkeut sakumaha anjeun lengkah leg bébas anjeun ka tukang mat, reversing prosés nu dipaké pikeun datang kana pasang aksi kana. Anjeun bakal mungkas nepi deui di sudut samping wates.
9. Release meungkeut jeung ngulang dina sisi séjén.
Tip beginners '
Ngeureunkeun iraha maneh manggihan diri needing rék dipegatkeun meungkeut éta. Anjeun tiasa make tali anu gaganti mengikat jeung leungeun anjeun upami anjeun hoyong neruskeun. Kedah sabar.
Tips canggih
1. Anjeun meureun bisa ngabejaan yen pasang aksi ieu nyokot loba kakuatan core. Lamun saena meungkeut tapi baki pisan nangtang anjeun, nambahan sababaraha crunches yoga-diideuan mun rutin Anjeun.
2, Straightening leg anjeun diangkat teh flourish final tapi geus kaluar liwat gumantung hip anjeun sarta kalenturan hamstring. Ieu bakal ngaronjatkeun kana waktu sangkan ulah maksakeun nanaon.