Dipikawanoh ogé minangka: Gambar-opat posisi
Jenis pasang aksi: ngadeg, balancing
Kauntungan: ngaronjatkeun kakuatan inti jeung kasaimbangan, muka hips, strengthens suku.
Hiji laga korsi téh naon kajadian nalika utkatasana meets sucirandrasana . Salian keur tangtangan kasaimbangan di na téa, éta ogé mangrupa entryway penting kana sababaraha balances panangan canggih .
parentah:
1.
Dimimitian ku datang kana korsi kagok pasang aksi (utkatasana). Candak sababaraha breaths dieu kalawan duanana kaki grounded kana lantai. Pastikeun thighs anjeun nu lemah sareng beurat anjeun deui di heels Anjeun.
2. Bawa leungeun anjeun ka Anjali mudra dina haté anjeun. Ngarasa sagala opat pelosok suku kénca anjeun di lantai anjeun mimiti mesek suku katuhu anjeun kaluar taneuh. Tetep ngagulung dengkul kénca anjeun anjeun meuntas ankle katuhu anjeun leuwih kana sésana dina pingping kénca anjeun ngan luhureun dengkul Anjeun.
3. Flex suku katuhu anjeun niatna. Lamun neuteup ka handap, Anjeun kedah tingali bentuk segitiga dibentuk ku suku anjeun.
4. Tetep dina posisi ieu tilu nepi ka lima breaths. Mun rék balik salajengna, ngawitan mawa dada anjeun handap dugi leungeun Anjeun (masih di posisi solat) sésana dina sapi katuhu Anjeun. Upami ieu karasaeun ok, Anjeun bisa neruskeun teruskeun ngalipet dugi ramo Anjeun noél lantai. Tetep ngalipet dina leg ka katuhu anjeun atanapi ngalempengkeun deui, gumantung kana anu karasaeun hadé.
5. Lamun geus maju bended, kaluar jalan maneh sumping di, balik ka posisi orientasi tegak lalaunan. Ngaleupaskeun leg ka katuhu pikeun lantai na nyandak sababaraha breaths dina korsi kagok saméméh ngalakonan pasang aksi dina leg lianna.
Tips beginners ':
1. Kanggo postures kasaimbangan, éta gunana pikeun manggihan hiji tempat kasampak di lantai ngan di hareup anjeun.
2. Karya on kakuatan core anjeun kalayan variasi plank na crunches yoga lamun balancing anu teuas pikeun anjeun.
Tip canggih:
1. inohong opat bentuk suku susunan Anjeun up for balances panangan kawas ngalayang gagak (Eka pada galavasana) na.