Ngurangan resiko hipertensi kalawan Brisk Leumpang
Naha anjeun boga darah tinggi na geus didiagnosis kalawan hipertensi atanapi prehipertensi, lalaki latihan aérobik biasa kayaning brisk leumpang bisa mantuan nurunkeun eta. A review tina saran latihan pikeun hipertensi dicatet yén latihan tadi salaku loba pangaruh dina tekanan getih saloba pangobatan. Panalungtikan ogé manggih yén sababaraha pondok, walks brisk bisa mantuan saloba hiji workout panjang.
Saran latihan pikeun darah tinggi
The Amérika Heart Association nyebutkeun, "Lamun perlu nurunkeun tekanan getih Anjeun atawa koléstérol, Tujuan salila 40 menit ti sedeng pikeun aktivitas fisik vigorous 3 nepi ka 4 kali per minggu". Program Pendidikan hipertensi Kanada nawarkeun éta saran sarua.
Bari latihan aérobik kayaning brisk leumpang éta kénéh rekomendasi luhur sabab boga pangaruh nu paling, maranéhna ogé kaasup latihan kakuatan dinamis. rekomendasi maranéhanana pikeun hiji regimen latihan nyaéta "kombinasi 30 mnt atawa leuwih per poé inténsitas sedeng latihan aérobik on paling, preferably sadayana, poé ti minggu na lalawanan dinamis latihan 2 nepi 3 dinten per minggu ka Jumlah 150 mnt atawa leuwih tina latihan per minggu ".
Prehipertensi? Pondok, walks Brisk Dupi nurunkeun tekanan getih
Prehipertensi mangrupakeun kaayaan kalawan tekanan getih luhur: nu mindeng progresses kana darah tinggi (Hipertensi).
darah tinggi Uncontrolled naek résiko anjeun tina serangan jantung, gagal ginjal, jeung stroke. Prehipertensi bisa diolah kalayan diet jeung latihan.
Ieu tekanan getih Anjeun creeping up? Numutkeun studi dina Journal of hipertensi, nyandak pondok, 10-menit brisk walks opat kali sapoé bisa ngurangan tekanan getih Anjeun pikeun 11 jam.
Nyokot 40-menit kontinyu walk bisa tetep tekanan getih Anjeun handap salila tujuh jam.
Ulikan ngeunaan efek tina latihan dina aub 15 lalaki sarta 5 awéwé kalayan prehipertensi. Hiji poé, maranéhna anu ditugaskeun leumpang salila 40 menit kontinyu dina treadmill a. Di lain beurang, aranjeunna walked 4 kali pikeun 10 menit ngaliwatan kursus 3,5 jam. tekanan getih systolic maranéhna turun 5,4 nepi 5,6 mm Hg, a réduksi cukup signifikan pikeun ngurangan résiko maranéhanana stroke jeung panyakit jantung.
Pas dina Brisk, walks 10-Menit
Loba jalma nyebutkeun aranjeunna teu boga waktu pikeun workout kontinyu 30 ka 60-menit beurang. Tapi paling urang tiasa pas dina walks pondok dina jalan mun ti pagawean atawa sakola, jeung mangsa ngarecah na lunches. (Sugan "4 a Day" kanggo pondok, 10-menit walks pangabutuh janten hiji promotion kaséhatan.)
Meunangkeun hal nu Maha Ti hiji Walk 15-Menit
pertanyaan ieu, anjeun leumpang briskly jadi pulsa anjeun sarta engapan nu inténsif, atanapi anjeun ngan nyokot hiji stroll gampang. Brisk leumpang téh latihan inténsitas sedeng, bari hiji Pace leumpang gampang nyaeta inténsitas cahaya. Langkung: Naon Brisk Leumpang?
Nu Leuwih lila walks Leuwih alus atanapi Henteu?
nalungtik manggihan yén boh salah lila atawa sababaraha pondok walks sapopoe gaduh manfaat. hasilna ieu héran ka peneliti, anu dicatet yén studi séjén manggihan yén sesi latihan deui kudu épék kaséhatan hadé.
Perdebatan leuwih naha total léngkah poean v. Latihan kontinyu nyaeta rages hadé on. Masih, éta boga ukur winners - naha anjeun meunang dina tahapan dina sababaraha bouts sapopoe atawa dina hiji sési badag, éta sakabéh alus! Exercising nyalira bisa ngurangan résiko Anjeun.
sumber:
Park, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. akumulasi aktivitas fisik ngabalukarkeun hiji ngurangan tekanan getih gede ti sési kontinyu tunggal, dina prehipertensi. Journal of hipertensi. Séptémber 2006, 24: 9.
"Kagiatan Fisika sarta tekenan getih," Amérika Heart Association, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Aréna R, Adang BT. "Assessing nu Geus aya saran Latihan Profesional pikeun hipertensi:. Hiji Review jeung saran pikeun Future Panalungtikan prioritas" Mayo Clin Proc. 2015 Jun; 90 (6): 801-12. Doi: 10,1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti, sarta Blair T. Adang. "Latihan pikeun hipertensi: A resép Update integral tina saran aya kalawan munculna Panalungtikan" Curr Hypertens rep 2015;. 17 (11): 87. Dimuat online 2015 Sep 30. Doi: 10,1007 / s11906-015-0600-y