November tiasa janten waktos pangperangan ka laksana luar . Dina loba wewengkon Amérika Serikat, nu nuju sering Nyanghareupan isuk-isuk tiris, hawa baseuh, jeung sugan hiji salju saeutik. Lajeng robah waktu, sarta nu nuju nyangkut battling poé pondok, peuting panjang, sarta mikat of a haneut, imah cozy. Good tuah nempel ka workout rutin biasa.
Tapi éta kahayang nu tantangan hirup kalawan insurmountable anu diideuan Project Nopémber ko-pendiri, Brogan Graham jeung Bojan Mandaric, pikeun ngamimitian gerakan kabugaran gratis.
The babaturan dijieun basajan pakta-they'd duanana bunuh mun némbongkeun up unggal isuk tunggal di 6:30 am liwat bulan November digawekeun kaluar babarengan. komitmen verbal ieu dipikawanoh affectionately salaku "verbal" dina Project November (NP) lingo, ayeuna dianggap beungkeut unbreakable of akuntabilitas, sarta éta salah sahiji loba alesan grup geus dipelak tina dua guys mun grup tina ratusan jeung rébuan nu minuhan sarta workout babarengan sakuliah dunya.
Naon Tiasa nyangka Nalika gabung Project Nopémber
workouts Project Nopémber téh sok diayakeun promptly di 6:30 am, ilaharna di well-dipikawanoh atawa lokasi outdoor nonjol di na sabudeureun kota Anjeun. Ieu teu ilahar keur mimiti-timers ngarasa saeutik saraf ngeunaan naon nyangka, tapi budaya anu mangrupakeun salah sahiji welcoming, jadi aya teu alesan teu masihan hiji try. Dina nutshell hiji, di dieu naon anjeun tiasa nyangka:
- Anjeun bisa ngaharepkeun hiji minimum salah workout bébas minggu tiap. Kabéh bab diharepkeun imah sahanteuna hiji workout bébas saminggu, salawasna dina isuk-isuk Rebo di 6:30 am. Sababaraha bab nawiskeun leuwih ti hiji workout saminggu.
- Anjeun bisa ngaharepkeun workouts jeung latihan anu ngagunakeun beurat awak jadi lalawanan. Ngajalankeun, pushups, stair climbing , squats hawa, burpees , sarta pendaki gunung téh kabéh conto dasar tina jenis kagiatan dilebetkeun kana workouts Project Nopémber. Anjeun teu disangka mawa alat-alat sareng anjeun, jadi workouts ngandelkeun sabudeureun rupa bumi jeung awak sorangan sangkan anjeun damel nepi kesang a.
- Anjeun tiasa nyangka workout barengan urang sadaya abilities. anggota Project Nopémber kaasup Olympians jeung atlit profésional, tapi maranéhna ogé kaasup jalma anu merk anyar pikeun laksana. Program nu scalable, jadi sakabeh tingkatan bisa ngarasa alus ngeunaan gabung dina.
- Anjeun bisa ngaharepkeun workouts bisa dilaksanakeun euweuh urusan cuaca. Hujan, caang, salju, hujan es, henteu masalah. bab Project Nopémber aya komitmen kana pasamoan kaayaan unggal Kaayaan mungkin. Kanyataanna, maranéhna butuh jenis bangga masochistic dina komitmen maranéhanana némbongkeun up jeung gawe teuas, sanajan mangsa cuaca inclement.
- Anjeun bisa ngaharepkeun hiji ngondang, encouraging atmosfir. pamingpin Project Nopémber nyaéta huggers, moal shakers, sarta aranjeunna diatur nada for everyone sejenna di grup. Anjeun bisa ngaharepkeun fives tinggi, kecap tina dorongan, sarta enya, buta hugs biruang, sanajan upami Anjeun nuju dripping kalawan kesang.
Steve Procknal, salah sahiji ko-pendiri tina munding, Ny surah tina Project November, nyebutkeun, "NP mangrupakeun tempat dimana sagala anu disambut. Ieu mangrupa tempat nu mere Anjeun kasempetan pikeun nyobaan bentuk béda gerak nu geus pernah diusahakeun méméh, atawa pernah Bilih badé. Anjeun malah bisa manggihan diri Signing up for 5k heula, Marathon, atawa lomba jalan satapak anjeun sanggeus ngagabung grup.
Urang buka teuas, tapi urang boga waktu hébat ngalakonan eta ".
Kumaha Gabung Project Nopémber
Ngan némbongkeun up! Serius, éta kawas nu moto Project Nopémber. Workouts bébas sarta aranjeunna ngajalankeun kawas clockwork, jadi anjeun teu kudu ngalakukeun nanaon sateuacanna. Kantun némbongkeun up ngagem pasangan padet sapatu athletic jeung baju workout luyu keur cuaca, sarta meunang siap megatkeun kesang a. Jeung rea deui titik, NP ko-pangadeg, Brogan Graham, nyebutkeun, "Ulah ngantosan. Ulah coba sarta meunang pas saméméh anjeun némbongkeun up, sarta ulah coba sarta ngalakukeun hal sorangan dina NP. NP mangrupa kabuka ka sadaya, tapi henteu keur dulur. mun anjeun teu resep pasamoan jalma anyar jeung nyobian hal anyar, nu nuju teu bade resep NP ".
Project Nopémber Bab Locations
Kusabab lahirna di Project di November 2011, gerakan geus dipelak dina fashion grassroots-kawas ka 45 kota di sakuliah dunya. Panalungtikan Pébruari 2018, bab bisa kapanggih dina:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, ga
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Munding, NY
- Calgary, AB
- Chicago, Il
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, Cina
- Islandia
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, SM
- London, Inggris
- Los Angeles, CA
- Madiun, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, Bungbulang
- Miri, Malaysia
- Montréal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, Pa
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Ratu Kota, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Fransisco, CA
- Seattle, WA
- Sérbia
- Toronto, ON
- Vancouver, SM
- Victoria, SM
- Virginia Beach, VA
- Washington, DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Dimimitian Nopémber Project Bab
Bari, téhnisna, saha bisa ngamimitian gerakan kabugaran bébas, Project Nopémber teu ngidinan ngan saha mimitian salah sahiji bab maranéhanana. Malah aya hiji prosés aplikasi rigorous na berkepanjangan pikeun pamingpin tim wannabe anu kudu earn katuhu (ngaliwatan gawé teuas sarta komitmen) pikeun mingpin workouts Project Nopémber. Lamun mikir rék ngamimitian surah di aréa anjeun, di dieu ngan saeutik saeutik tina naon ekspektasi prospektif pamingpin:
- Panggihan lokasi outdoor anu boga imah anu workouts. NP henteu swoop di na ngalakukeun karya tempat locating pikeun pamingpin-éta grup Éta pakasaban unggal pamimpin urang.
- Imah sahanteuna hiji workout bébas saminggu. workout bébas Ieu salawasna dina isuk-isuk Rebo, sarta salawasna di 6:30 am. Naha? Kusabab éta tradisi.
- Candak poto, blog ngeunaan pangalaman, tur bagikeun dina média sosial. Nalika surah anyar dirumuskeun status resmi salaku bagian tina Project November, pamingpin grup anu dibéré rekening média sosial lokasi-spésifik sarta aksés ka blog Project Nopémber. Aranjeunna nuju diperkirakeun piara rasa komunitas bari recruiting anggota anyar.
- Tambahkeun workouts salaku grup tumuwuh. Sakali grup tumuwuh cukup pikeun ngarojong sababaraha workouts, inohong diharepkeun pertama kali ngamimitian hiji isuk workout Jumaah (deui, di 6:30 am), lajeng anu isuk workout Senén (anjeun ditebak dinya, di 6:30 am).
- Rencana na workouts kalungguhan. Workouts diharepkeun jadi senang, aranjeunna nuju dipiharep bisa diakses, jeung aranjeunna nuju dipiharep bisa ogé-junun. pamingpin grup nempatkeun kavling waktos kana Nyiapkeun na executing acara grup ieu, sarta sakumaha bab sakapeung tumuwuh nepi ka ratusan anggota bébas, anjeun tiasa bet kieu kadang presents tangtangan.
- Bunuh kana ngalakonan pagawean nu haratis. Ieu gampang pakasaban bagian-waktu, sanajan meureun pakasaban full-waktu, gumantung kana kumaha ageung grup tumuwuh. Na acan, pamingpin grup nu ngan saukur sukarelawan komitmen ka enhancing kasehatan tur kabugaran sahiji jalma di komunitas maranéhanana. Ieu karya tangguh, tapi urang diideuan gawe, teuing.
Diajar More Ngeunaan Gerak teh
Cara pangalusna mungkin pikeun neuleuman ngeunaan Project Nopémber nyaéta pikeun nunjukkeun up di lokasi surah sarta gabung di workout a. Aya rada sacara harfiah no way hadé mangtaun loba kanyaho tibatan ngaliwatan pangalaman. Kitu cenah, lamun nuju kénéh néangan cara pikeun neuleuman leuwih jero, anjeun tiasa pariksa kaluar pondok, 30-menit Project Nopémber dokumenter sadia haratis dina YouTube.