Climbing gunung a henteu Sunda gampang, tapi kumaha mun gunung nu sabenerna lantai?
Éta konsép balik pendaki gunung nu miwarang patarosan: Naon kajadian nalika anjeun meunang di lantai tur ngajalankeun tuur anjeun asup jeung kaluar salaku gancang anjeun tiasa? The atra nuturkeun nepi ka nu geus heran naha batur bakal rék ngalakukeun ieu jeung jawaban kana éta téh: Kusabab maneh bisa (najan, lamun bener bisa, abdi gaduh sababaraha variasi handap).
Naha Gunung pendaki Rock
Gunung pendaki anu hiji move alus teuing pikeun ngawangun ketahanan cardio bari ogé ngawangun kakuatan inti na agility. Ieu ogé move hébat mun anjeun teu boga teuing (atawa naon baé) alat-alat na hayang cara nangtang digawekeun awak anjeun.
Gunung pendaki dianggo jadi loba grup otot, éta méh kawas lalaki workout awakna total kalawan ngan hiji latihan. taktak anjeun, leungeun jeung karya dada pikeun nyaimbangkeun awak luhur anjeun, inti Anjeun berpungsi pikeun nyaimbangkeun kadar sésana awak anjeun sarta quads anjeun meunang hiji workout luar biasa salaku mover perdana. Oh, sarta éta ogé mangrupa latihan cardio, jadi nu nuju ngaduruk malah leuwih kalori.
Kumaha Naha Gunung pendaki
Aya rupa-rupa cara pikeun ngalakukeun move ieu. Kuring dua luhur kaasup:
Vérsi 1 - ngajalankeun Gunung pendaki
- Meunang kana posisi plank , dina leungeun jeung toes.
- leungeun Anjeun kedah ngeunaan taktak-lebar eta, balik datar, ABS aktipitas tur sirah di alignment.
- Ti posisi ieu, tarik dengkul katuhu ka dada anjeun salaku sajauh Anjeun tiasa. Ayeuna, pindah jeung mawa dengkul lianna di.
- Ngajalankeun tuur di sajauh tur salaku gancang anjeun tiasa bari tetep hips handap.
Vérsi 2 - Foot-Pindah Gunung pendaki
Vérsi ieu salawasna karasaeun bit harder mun kuring jeung bisa jadi leuwih maju tibatan versi jalan gumantung kana kumaha gancang anjeun balik.
- Meunang kana posisi plank anjeun sakumaha dina versi luhur.
- Lamun anjeun mawa dengkul katuhu anjeun dina, toél toe ka lantai.
- Luncat suku dina hawa jeung pindah sisi supaya suku katuhu geus balik sarta suku kénca aya dina hareupeunana.
- move Ieu leuwih ti hiji suku-switch ti ngaji, jadi aya deui dampak nu meureun bakal meunang denyut jantung anjeun nepi malah leuwih luhur.
Lamun ngalambatkeun pindah ka handap, nya meunang malah harder sabab nuju dasarna ngalakonan plyo lanté longser, upami nu ngajadikeun rasa nanaon.
Variasi gunung jelema nu naekan
- Low Dampak Gunung pendaki - Dina versi ieu, anjeun leumpang hiji suku ka hareup, toél toe jeung leumpang suku deui, lajeng pindah sisi, ngajaga ieu laun, versi dampak handap.
- Dirobah Gunung pendaki on Lengkah teh - Elevating awak luhur dina undak nyokot sababaraha beurat kaluar awak luhur.
- Hiji leg Gunung pendaki on Lengkah teh - ngaropéa pindah malah leuwih ku maké Disc Gliding atawa anduk a (lamun keur dina lanté hardwood) jeung ngan ngageser hiji leg asup jeung kaluar bari Ajeg jeung leg lianna.
- Ngageser Gunung pendaki - fun séjénna (ogé, senang téh relatif tangtosna) versi anu ngagunakeun Gliding Cakram atanapi towels ngageser suku asup jeung kaluar. Anjeun bakal bener ngarasa ieu dina quads anjeun malah leuwih ti versi biasa.
Ieu gampang keur dianggo pendaki gunung kana rutin nanaon. Ngan cabé aranjeunna sapanjang anjeun cardio dawam rutin atawa tambahkeun ka latihan cardio lianna sangkan sorangan anjeun inténsitas tinggi circuit workout .