A torek zucchini Casserole

Highlights gizi (per porsi)

Kalori - 74

Gajih - 5G

Carbs - 4G

Protéin - 4G

Total sareng 60 mnt
Prep 20 mnt, Cook 40 mnt
Servings 8

casseroles sayur anu cara hébat ngarasakeun ngahasilkeun seger ti pasar patani atanapi ngagunakeun hiji potong bemper. Tapi maranéhna ogé bisa dieusian ku krim sarta kéju nyieun pikeun piring pisan beurat jeung luhur-caloric.

Sangkan resep casserole zucchini ieu healthier, tinimbang nambahkeun krim kana sambel eta enriched kalawan tomat, bawang, bawang bodas, sarta bumbu. The zucchini ieu lajeng topped kalawan ngan saeutik kéju. Anjeun bisa perhatikeun henteuna breadcrumbs, nu ogé mantuan ditegor dina kalori. Pikeun ngimbangan pakasaban breadcrumbs 'tina soaking nepi sababaraha cairanana sayuran exude salila masak, resep ieu nyaéta panggero pikeun dimimitian casserole nu dina panas luhur nepi ka garing eta kaluar bit, lajeng nambahkeun panungtungan tina keju di Puncak ( disebutkeun nya meunang teuing coklat atawa malah bisa kaduruk).

resep casserole zucchini Ieu jalan ogé mibanda nanaon nu zucchini atanapi squash panas héjo, kaasup kombinasi squashes.

bahan

• 1 séndok minyak zaitun
• 1/3 cangkir bawang (dicincang, ngeunaan 1/2 tina hiji bawang sedeng)
• 3 cengkéh bawang bodas (dicincang)
• 3/4 pound tomat (seger atawa canned-tentang a 1-pound can gembleng tomat, lemes)
• 1 séndok bumbu Italia (atawa oregano)
• Uyah jeung cabé
• 1 pound zucchini (kira 2 sedeng)
• 1 cup Italia campuran kéju (grated, rangkep, atawa campuran sorangan kaasup mozzarella, Parmesan, sarta provolone)

siap-siapna

1. Panas oven ka 400 F.
2. Panas minyak zaitun dina panci sedeng. Tumis bawang dina minyak pikeun 2 nepi 3 menit, lajeng nambahkeun bawang bodas jeung masak pikeun sejen 30 ka 60 detik, dugi bawang bodas téh seungit.
3. Motong unggal tomat kana 3 nepi ka 5 buah jeung tambahkeun ka minyak nu marengan bumbu, uyah, jeung cabé.
4. Cook leuwih panas sedeng dugi cairanana ieu lolobana Isro (tapi teu garing), aduk aya kalana-anjeun kudu mungkas nepi tanpa ngeunaan 1 cup campuran. Ieu kedah nyandak ngeunaan 5 nepi ka 10 menit.

1. Samentara éta, potong zucchini kana keureut kandel kira 1/4 inci. Ieu tiasa boh keureut babak, atawa lengthwise. Candak ka keureut panggedéna jeung baris handap mangrupa 9x9 inci atawa pan 8x8 inci, atawa babak pan kitu-ukuran.
2. Nyebarkeun ngeunaan 1/4 tina tomat di luhur tina zucchini (ulah malah teu coba keur nyebarkeun merata; eta iyeu moal jalan mun), dituturkeun ku 1/4 cangkir kéju anu.
3. Nuluykeun layering saos, zucchini, sarta kéju. Sakuduna kaluar ka 4 lapisan, tapi lamun eta ukur ngajadikeun 3, ngan coba mun ditilik hal rélatif merata. Ulah nempatkeun lapisan ahir kéju on acan.
4. Panggang pikeun 20 menit. Luhur kalawan sesa kéju, sarta nurunkeun hawa mun 375F. Panggang salila kira 20 menit, atawa dugi kéju anu geus coklat emas.

Bahan panggantian na Tips masak

Lamun remen ditegor dina gajih malah leuwih lengkep, ngagantikeun low-gajih atanapi kéju bébas gajih-. Ngan tetep dina pikiran nu nalika dicabut gajih, Anjeun ogé ngurangan ngalembereh-kamampuan cheeses '.