Jenis pasang aksi: Hip opener
Kauntungan: manjang otot sabudeureun hips
Japati teh pasang aksi nu salawasna meunang dianjurkeun pikeun jalma kalawan hips ketang, tapi dina sababaraha kasus, mémang teuing sengit pikeun jalma anu butuh eta paling. Dina eta kasus, panon tina jarum mangrupakeun variasi sampurna. Ieu dasarna nu manteng sarua salaku japati, tapi saprak ayeuna teh rengse bohong on deui anjeun éta loba gampang ngadalikeun inténsitas éta.
Mun bohong turun teu dianggo keur anjeun, aya ogé versi korsi anjeun tiasa pariksa kaluar ( korsi japati na kaca ieu ).
Pasang aksi ieu ogé mangrupa bagian tina abdi runtuyan haneut-up dianjurkeun yen kuring ngalakukeun saméméh ngan ngeunaan unggal kelas. Ieu cara gede bangun awak handap sarta nyiapkeun eta pikeun manjang deeper datang.
parentah
- Bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung jeung Soles tina suku anjeun di lantai.
- Nangkeup dengkul ditinggalkeun anjeun kana dada anjeun.
- Meuntas ankle kénca ngaliwatan awak anjeun sarta beristirahat eta dina pingping katuhu.
- Hayu nu dengkul kénca bersantai jauh ti watak teu jeung anggahotana Anjeun.
- Angkat suku katuhu anjeun kaluar lantai na thread leungeun kénca anjeun ngaliwatan suku anjeun (ieu panon tina jarum) jadi leungeun Anjeun nepungan dina sisi tukang pingping katuhu Anjeun. Minangka alternatif, jepitan leungeun Anjeun dina sisi hareup Shin katuhu anjeun (sakumaha ditémbongkeun di dieu).
- Ngagunakeun leungeun anjeun, tarik pingping katuhu anjeun ka arah dada anjeun. Ieu bakal ngakibatkeun hip ditinggalkeun anjeun pikeun muka.
- Tetep duanana kaki flexed.
- Neruskeun ngambekan deeply na bersantai nu dengkul kénca pikeun muka hips.
- Ngulang dina sisi séjén.
Tips beginners '
- Upami Anjeun gaduh hips pisan ketang, ngeureunkeun sanggeus hambalan 4, ngajaga suku katuhu di lantai.
- Inget tetep suku katuhu flexed ngajaga dengkul Anjeun.
Tips canggih:
- Pikeun deepen manteng ka, tarik dengkul katuhu ngadeukeutan ka dada anjeun sarta ngagunakeun siku kenca anjeun ka gently nudge dengkul kénca anjeun jauh tina awak Anjeun.
- Angkat dahi anjeun nepi ka minuhan dengkul katuhu Anjeun.