The Tutup Connection Antara Quitting Alkohol na Rugi Beurat
Dupi anjeun kantos wondered lamun kedah kaluar minum leungit beurat? Aya puluhan alesan alus keur nangkep konsumsi alkohol Anjeun. Anjeun bisa milih pikeun ngurangan asupan booze Anjeun pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun, hubungan anjeun atanapi tingkat Anjeun produktivitas. Tapi sababaraha urang ogé kaluar alkohol pikeun leungitna beurat.
Jadi teu eta dianggo? For sabaraha jelema ngurangan atawa ngaleungitkeun konsumsi maranéhanana mangrupa cara éféktif pikeun leungit beurat.
Lamun mikir bisa dianggo pikeun anjeun, mikirkeun cara nu alkohol mangaruhan diet Anjeun. Lajeng, lamun mutuskeun kaluar minum leungit beurat, nganggo strategi di handap pikeun mastikeun rencana leungitna beurat anjeun suksés.
Quitting Alkohol na Rugi Beurat
Malah lamun aya hiji drinker sedeng, di kalori nu meakeun tina alkohol bisa dampak usaha anjeun dina leungitna beurat. Numutkeun Dinas AS of Kaséhatan and Services Asasi Manusa, nginum sedeng diartikeun hiji inuman atawa kirang per wengi pikeun awéwé atawa dua inuman atawa kirang per wengi pikeun lalaki.
Gumantung kana naon inuman, maranéhanana kalori bisa nambahan nepi ka sarébu kalori atawa leuwih per minggu. Mertimbangkeun jumlah kalori dina inuman alkohol populér.
- Aya biasana 100-130 kalori dina anggur
- Meureun aya mana ti 60-200 kalori dina bir
- Aya kasarna 97 kalori dina vodka unflavored (tapi flavored vodka mungkin gaduh leuwih)
- Meureun aya 65-70 kalori dina saayana
- Meureun aya 100-150 kalori dina Margarita a
Nyieun urusan parah, urang mindeng inuman leuwih ti hiji porsi tunggal alkohol tanpa malah nyaho éta. A porsi tunggal anggur beureum atawa bodas, contona, nyaeta ngan lima ons. Loba réstoran ngawula 6 atanapi malah 8-ounce gelas anggur. Jeung gelas anggur anjeun boga betah bisa tahan nepi ka 4 kali jumlah éta.
Nalika geus panungtungan waktu nu diukur anggur anjeun tuang?
Lamun kabiasaan nginum anjeun buka saluareun lila sedeng, Anjeun bisa jadi di beuki kasulitan. Binge nginum diartikeun lima atawa leuwih inuman pikeun lalaki atawa opat atawa leuwih pikeun awéwé dina periode pondok waktu. Mun hiji porsi tunggal bir ngandung 150 kalori, lajeng a binge nginum episode tunggal bisa tally 600 - 750 kalori atawa leuwih dina ngan sapeuting.
Downsides deui Nginum
Ieu mah sakadar biaya kalori ti booze nu ngajadikeun minum goréng pikeun leungitna beurat. Aya alesan sejen pikeun ngurangan nginum anjeun lamun hayang leungit beurat. Pikeun hiji hal, kalori anu gampang pikeun overconsume basa aranjeunna keur aya cair. Inuman teu eusian kami nepi kawas kadaharan manten. Ku kituna lamun nuju minum kalori, anjeun bisa kalayan gampang kénéh mungkas nepi lapar jeung craving dahareun.
Sajaba ti éta, nginum bisa derail métabolisme Anjeun. Lamun skip workouts ka kantor mun senang jam, nu nuju meureun bade ngaduruk kalori pangsaeutikna beurang. Jeung anjeun malah bisa jadi leuwih sluggish na kirang aktip kana dinten di handap nginum.
Lajeng masalah meunang goréng. Numutkeun studi ku Nasional Institutes of Kaséhatan, nalika konsumsi alkohol urang mana up, kualitas dahareun kami nuju ka turun. Husus, peneliti manggihan yén nalika urang amp up booze, urang téh dipikaresep dahar kirang buah jeung meakeun kalori leuwih ti gabungan inuman alkohol sarta pangan tinggi di lemak damang tur ditambahkeun gula.
Kumaha Kaluar Nginum leungit beurat
Lamun geus mutuskeun kaluar nginum pikeun leungitna beurat, aya sababaraha strategi mantuan anjeun tiasa nganggo pikeun mantuan meunang anjeun ngaliwatan nabrak sapanjang jalan. Kahiji, tetep dina pikiran anjeun bisa kénéh sapatemon tekanan sosial nginum. Dina buku nya High Sobriety sataun kuring tanpa booze, panulis Jill Stark ngécéskeun yén ieu mantuan keur dirina jeung boga respon anu siap lamun babaturan nya atawa coworkers pressured nya inuman salila sataun dirina keur teu dahar. Anjeun oge bisa rék nyiapkeun hiji pernyataan ngeunaan naha nu nuju teu nginum samemeh indit ka pihak atanapi acara pikeun nyegah tekanan sosial nu sarupa.
Stark ogé nyambungkeun kalawan komunitas online disebut Hello Minggu Isuk. Website éta nyambungkeun jalma anu geus dipilih kaluar nginum pikeun 3 bulan atawa sataun guna nyieun robah bermakna dina kahirupan maranéhanana. Unggal pamilon Blogs about pangalaman maranéhanana sarta babagi alesan maranéhanana pikeun quitting. Loba jalma kaasup leungitna beurat saperti gol. Situs mantuan Anjeun ngeset hiji gol lumrah jeung lagu kamajuan Anjeun.
Anu pamungkas, inget yen lamun tujuan pamungkas anjeun leungit beurat, teras Anjeun bisa ngagantikeun hiji watek tinggi-kalori sareng sejen. Dina pondok, mere up alkohol teu kudu hiji musabab kana overindulge di Ngaruwat séjén kawas coklat atawa junk dahareun. panggantian inuman malah healthier bisa bolaykeun mangpaat leungitna beurat keur teu dahar. A bir non-alkohol, contona, bisa ngandung 95 kalori atawa leuwih. A porsi 12-ounce di coke ngandung ampir 150 kalori. Lamun bisa, coba inuman cai atawa euweuh-kalori inuman.
Milih nyerah alkohol atawa ngurangan asupan Anjeun bisa nyadiakeun kasempetan pikeun anjeun kasampak jeung ngarasa leuwih hadé tur nyieun robah bermakna. Mun anjeun geus pinter ngeunaan prosés, Anjeun ogé bisa leungit beurat. Pastikeun pikeun meunang rojongan ti kulawarga jeung babaturan nyieun perjalanan hiji pangalaman positif.
sumber:
Institutes Nasional Kaséhatan Quality Diet Worsens sakumaha Alkohol naek asupan.
Stark, Jill. Tinggi Sobriety: Taun abdi Tanpa Booze. Priyayi Publications 2013