awak anjeun ngalaman loba parobahan saperti eta umur, transforming ampir unggal bit anjeun - tina bulu, kuku, kulit, tulang, jantung, bayah, jeung lianna - na naha anjeun ngawitan jadi hiji apal atawa pir a, wangun awak anjeun sakabéh ogé moal sigana Mimidah kalawan waktu. métamorfosis Ieu alatan faktor anu digolongkeun kana dua kategori utama: jalma nu teu bisa ngontrol, sareng nu Anjeun tiasa.
Dina sababaraha hal, laju di mana parobahan wangun awak lumangsung, nu raket dihubungkeun jeung faktor gaya hirup kawas latihan, ngudud, sarta diet.
awak urang téh diwangun ku sababaraha komponén, utamana tulang, otot, gajih, jeung cai. Parobahan komposisi awakna - maksudna, proporsi relatif beurat diwangun ku tiap komponén ieu, ilaharna lumangsung kalawan umur - sanajan aya euweuh robah sakabéh di beurat awak.
Sacara umum, naek gajih jeung Jisim otot, atanapi jaringan lean, sarta kapadetan tulang mineral panurunan jeung umur.
gajih
Persentase awak manusa diwangun ku gajih anu fokus di teuing perhatian kusabab masalah obesitas tumuwuh. Sehat percentages gajih awakna pikeun lalaki dibasajankeun 8-20% (umur 20-39 yrs) jeung 11-22% (umur 40-59 yrs). Pikeun awéwé, awak séhat percentages gajih dibasajankeun 21-33% (umur 20-39 yrs) jeung antara 23-34% (umur 40-59 yrs). Angka ieu, diterbitkeun dina Amérika Journal of Gizi klinis, nu dumasar kana AS Nasional Institutes of Kaséhatan (Manih) saran ngeunaan hiji rentang indéks massa awak cageur antara 19-25.
Total beurat awak fluctuates nurutkeun lobana kalori (énergi) dihakan . Lamun dahar leuwih ti anjeun ngaduruk dipareuman, Anjeun gé mangtaun beurat leuwih waktos . Tanpa latihan, éta beurat tambahan bakal disimpen dina awak anjeun sakumaha gajih, tinimbang otot, ngaronjatna proporsi beurat awak anjeun diwangun ku gajih.
komposisi awakna shifting Ieu bisa, kahareupna ngagancangkeun gain gajih kana waktu, kusabab otot téh beuki métabolismena ti jaringan gajih, jeung nundutan langkung énergi.
Lokasi gajih, kitu ogé proporsi nu, ilaharna robah kalawan umur. Dina awéwé, hiji serelek di tingkat éstrogén jeung ménopause coincides ku shift tina gajih tina bagian handap awak (bentuk "pir"), arah midsection nu (hiji "apal" bentukna). Ieu "beuteung gajih" ieu comprised duanana gajih subcutaneous handapeun kulit beuteung, kitu ogé gajih nu accumulates sabudeureun organ, disebutna visceral jaringan adiposa, jero dina beuteung. gajih beuteung nyiptakeun hiji formulir apal ngawangun nu geus dikaitkeun sareng resiko luhur panyakit cardiovascular jeung diabetes.
Contona, hiji 2008 review ku peneliti ti Manih jeung Universitas Harvard melong data ti leuwih ti 44.000 awéwé di ulikan Kaséhatan perawat 'leuwih kurun waktu 16 taun. Ieu menyimpulkan yén awéwé anu kungsi gede kuriling cangkéng éta leuwih gampang maot panyakit jantung sarta kanker ti awéwé jeung waists leutik. Husus, awéwé ku ukuran cangkeng gede ti 35 inci kapaksa ngadeukeutan ganda résiko panyakit jantung sarta kanker, rélatif ka awéwé ku kuriling cangkéng tina kurang ti 28 inci.
Nu leuwih anyar, hiji review leuwih ti 221.000 urang di 17 nagara, diterbitkeun dina The Lancet, kapanggih tekanan darah, lipid, sarta sajarah diabetes janten leuwih dipercaya ti wangun awak, dina ngaramal kasakit cardiovascular. Masih, anu Manih ngajak a cangkéng kuriling teu leuwih gede ti 35 inci pikeun awéwé; pikeun lalaki, teu leuwih gede ti 40 inci.
Dina lalaki, hiji serelek di tingkat téstostéron meureun ogé mangaruhan distribution gajih, jeung kuriling hip ilahar nurun sakumaha umur lalaki.
Naon tiasa ngalakukeun: Ngajaga a beurat cageur sakumaha anjeun meunang heubeul, pikeun mantuan nyegah akumulasi gajih di midsection Anjeun. Duanana gajih subcutaneous jeung gajih visceral bisa ngurangan ngaliwatan diet jeung latihan.
otot
Akun otot rangka salila kira 40-50% ti total beurat awak dina sawawa cageur . Leungitna jaringan otot jeung kakuatan, atawa sarcopenia, nyaéta hasil tina kurangna aktivitas nu tantangan Sistim otot Anjeun. Sababaraha peneliti estimasi rugi 1% keu massa otot, sanggeus umur 30. Kusabab otot nundutan langkung kalori ti lemak, nu saimbang leutik otot dina awak anjeun boga implikasi pikeun beurat sakabéh anjeun sarta kaséhatan, kitu ogé leungitna sakabéh kakuatan, sareng ngaronjat cacad.
Naon tiasa ngalakukeun: tetep aktip fisik sarta kaasup latihan lalawanan dina regimen anjeun, anu bakal ngabantu pikeun ngajaga massa otot sakuliah hirup anjeun. Malah manula di 80s sarta 90an maranéhna geus ditémbongkeun mangtaun kakuatan ngaliwatan latihan lalawanan hampang.
jangkungna Loss
Teu ukur bisa anjeun meunang lega, tapi anjeun bisa meunangkeun pondok sakumaha umur anjeun. Tulang sangkan nepi ngeunaan 20% total beurat awak. Alatan parobahan massa tulang, kitu ogé dina otot jeung sendi, rugi jangkungna ngeunaan 0,4 inci (1 cm) unggal 10 taun biasana lumangsung, jeung macet accelerating sanggeus yuswa 70. Hiji jalma bisa leungit antara 1-3 inci di jangkungna, leuwih hirupna maranéhanana. Ieu kacenderungan ditempo dina sagala ras, sarta dina duanana sexes, dumasar kana Manih.
Naon tiasa ngalakukeun: puncak Bone dénsitas mineral sabudeureun yuswa 30, teras bisa ngeureunan - utamana di awéwé di taun kahiji sanggeus ménopause - putting anjeun dina resiko kasakit tulang-thinning kawas osteopenia, sarta osteoporosis. Ngurangan leungitna massa tulang ku Ngahindarkeun roko, consuming kalsium nyukupan, sarta kaasup latihan beurat-bearing kawas latihan lalawanan sarta leumpang di rencana kagiatan Anjeun.
Panalungtikan salajengna nyaéta abad nu lumangsung pikeun nangtukeun sabaraha shifts dina wangunan awak mangaruhan kaséhatan, kitu ogé kumaha wangunan awak bisa ngarobah ku umur, diantara ras béda. Samentara éta, inget yen parobahan utama dina wangun awak teu bisa dilawan lamun neruskeun laksana, dahar a diet sehat, sareng sapi jalu nu jelas ngeunaan bako.
sumber:
Sepuh parobahan wangun awak. Adam Médis sejena.
Assessing Beurat anjeun sarta Risk Kaséhatan. Manih Nasional Lung Heart and Blood Institute. Lambar informasi umum. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Obesitas beuteung jeung Risiko Sadaya-Cukang lantaranana, Cardiovascular, sarta Kangker Nu pupus. Sirkulasi: 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Gajih persentase awak séhat Bulan hiji pendekatan keur ngembang tungtunan dumasar kana indéks massa awak. Am J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge na Dympna Gallagher. "Komposisi Awak robah kalawan sepuh: Nu ngabalukarkeun atawa hasil tina alterations di rate métabolik jeung oksidasi macronutrient?" Gizi. 2010 Pébruari; 26 (2): 152-155. Doi: 10,1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporosis: Peak Bone Massa di Wanita. Lambaran Émbaran umum. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Asosiasi Pisahkeun na digabungkeun tina indéks awak-massa jeung adiposity beuteung kalawan kasakit cardiovascular:. Analisis kolaborasi tina 58 prospektif studi" Lancet, ISSN 0140-6736, 03/2011, Jilid 377, Ngaluarkeun 9771, pp 1085 -. 1095.