Leungit Beurat jeung Ngaronjatkeun Kaséhatan anjeun di mana Jaman
Ieu pernah telat meunang sehat sarta ngaronjatkeun kualitas anjeun hirup. Kanggo sababaraha sawawa heubeul, ieu hartina kaleungitan beurat. Tapi naon rencana diet pangalusna pikeun manula? Na kumaha anjeun ngamimitian program latihan lamun geus pernah geus aktif?
Rugi beurat rencana pikeun manula
Salaku hiji sawawa heubeul, aya pertimbangan husus tumut kana akun lamun hayang leungit beurat.
gaya hirup Anjeun bisa geus robah ngaliwatan sababaraha taun katukang, Anjeun bisa jadi hirup nyorangan sarta anjeun bisa jadi kudu isu médis mertimbangkeun. Hambalan munggaran anjeun kedah ka bahas gol leungitna beurat anjeun kalawan dokter anjeun.
Diet pangalusna pikeun manula teu salawasna program diet anu pang populerna atanapi nu disarankeun pikeun dieters di grup umur lianna. Ieu penting keur manula ngajaga massa otot, pikeun manggihan hiji rencana dahar nu nyadiakeun gizi ditangtoskeun, sarta yén henteu ngaganggu pangobatan atawa manajemén kaayaan médis Anjeun.
Contona, sababaraha rencana diet komérsial merlukeun nu ngalanggan lalanggan dahareun diet. Sakapeung, pangan ieu téh beurat diprosés jeung bisa nyadiakeun leuwih natrium ti nu peryogi lamun nyoba ngokolakeun hipertensi. dokter Anjeun bakal tiasa nyortir ngaliwatan sajarah kaséhatan husus anjeun sarta nyarankeun hiji rencana dahar éta téh duanana aman tur mujarab pikeun ningkat kaséhatan.
Dokter Anjeun bisa ogé bisa nyadiakeun rujukan ku kituna anjeun bisa papanggih jeung hiji dietitian kadaptar . Hiji RD bisa nyieun hiji rencana nu fits anggaran anjeun, gaya hirup Anjeun, tur kabutuhan kaséhatan Anjeun. Anjeun oge bisa meunang rujukan ningali hiji therapist fisik. A therapist fisik mumpuni tiasa dianggo sareng anjeun pikeun manggihan latihan anu tetep awak anjeun kuat tur mobile.
A Plan Dahar Sehat
Dr Mike Moreno, MD, nyeratna 17 Plan Poé ka Ngeureunkeun sepuh nyadiakeun nasihat praktis nu bisa nulungan anjeun langsing ka handap tur tetep cageur. The dokter practicing méré léngkah basajan nu bisa Anjeun nyandak leungit beurat tur ningkatkeun rencana dahar sapopoé maranéhna.
"Ieu has for geus dewasa heubeul ngabogaan kirang hiji napsu sabab umurna," nyebutkeun Moreno. Ieu sering lumangsung, anjeunna nyebutkeun, kusabab jalma jadi leuwih sedentary tur janten harder kana merangsang lapar. Moreno nunjukkeun yen diet sehat kanggo manula kudu diwangun tina leutik hidangan beuki sering.
Moreno ogé nunjukkeun yen manula jadi utamana ati pikeun ngahontal diet nyaeta nutritionally saimbang tapi nyadiakeun nyatu protéin . Kanggo sabagéan ageung sawawa, ieu artina kaasup sumber protein lean dina unggal tepung. Sumber protéin bisa ngawengku endog, bule endog, lauk, hayam, turki, sarta motong lean daging.
Serat téh komponén penting séjén di diet alus keur manula, nyebutkeun Moreno. Serat mantuan pikeun ngatur nyerna, nyegah kabebeng, sarta bisa mantuan kalawan leungitna beurat. Sumber alus serat kaasup bungbuahan atah jeung sayuran , séréal sakabeh, sarta legumes.
Sajaba ti éta, Moreno nyadiakeun tips ieu pikeun manula anu hoyong ningkatkeun diet maranéhanana:
- Cicing caian! Cai téh imperatif keur ngajaga énergi anjeun sarta perasaan alus sapopoe.
- Upami diperlukeun, nganggo produk supplemental kayaning Patikeun pikeun mantuan ngajaga jadwal tina hidangan saimbang biasa.
- Coba moal dahar ku sorangan. Neangan babaturan sareng kulawarga babagi di hidangan.
- Tambahkeun latihan pikeun rutin biasa anjeun pikeun mantuan merangsang lapar.
Latihan cageur
Upami anjeun teu acan geus aktif pikeun kalolobaan hirup anjeun, nyoba ngamimitian program latihan di taun senior Anjeun bisa sigana overwhelming. Tapi Moreno nunjukkeun yén anjeun difokuskeun naon anjeun tiasa ngalakukeun, teu on naon teu bisa ngalakukeun. "Mimitian basajan," nyebutkeun anjeunna. "Leumpang, contona, mere Anjeun unggal benefit latihan nu peryogi".
Pikeun nyieun éta pangalaman leumpang beuki nikmat , Moreno nunjukkeun leumpang dina taneuh datar (euweuh pasir) jeung nyungsi mitra leumpang sangkan pangalaman beuki sosial tur pikaresepeun.
Tapi lamun leumpang teuing stres on sendi anjeun, Moreno nunjukkeun ngojay atawa ngajalankeun latihan manjang dina posisi seated. "Ulah kumaha anjeun tiasa pindah sendi anjeun unggal poé," nyebutkeun anjeunna.
Tips pangalusna pikeun Nyegah sepuh
Malah lamun nganggap teu diri hiji senior ngan acan, anjeun masih sepuh. "Urang mimitian sepuh nalika kami keur ngalahir," nyebutkeun Moreno. Sangkan saha bisa nyokot léngkah basajan kasampak jeung ngarasa leuwih hadé salaku taun keletik ku. Dr Moreno nunjukkeun parobahan gampang nu bisa Anjeun nyieun iraha wae panggung hirup anjeun ngahurungkeun deui leungeun waktos.
tips pangalusna-Na pikeun sepuh ogé? Moreno nunjukkeun tilu hambalan ieu ngarasa leuwih hadé tur meunang cageur:
- Ngajaga beurat séhat. beurat Anjeun muterkeun hiji peran konci dina ngadalikeun faktor tina sepuh. Meunang ka angka cageur dina skala jeung tetep aya .
- Cicing caian ku cai. awak anjeun craving eta leuwih ti maneh nyadar. cai mangrupa kritik ka ngajaga tingkat énergi anjeun sarta kaséhatan poean alus.
- Mindahkeun deui. Nimu aktivitas nu resep jeung nu mantuan Anjeun pikeun ngajaga jadwal gerakan poean sarta lengket kalayan eta.
parobahan leutik bisa boga dampak badag. Coba sababaraha sahiji parobahan séhat pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun tur well-mahluk.
sumber:
Mike Moreno, MD. Wawancara. September 14, 2012.
The Kahirupan Study. Hudang Leuweung Sakola Kadokteran. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
The Gizi Sumber, Syarat Daily Serat. Harvard Sakola Kaséhatan Umum. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/