Ulah dahar cukup veggies? tungtunan dietary nyarankeun yen urang meunang sahenteuna lima servings sayur unggal poe. Tapi lamun anjeun geus kawas loba dieters, Anjeun kudu maksakeun diri dahar aranjeunna. Hartina, nepi ka kiwari. Dimimitian kiwari, anjeun tiasa ngadamel sayur secukupnya hadé tur pikeun neuleuman kumaha carana ngarasakeun pangan anu alus keur anjeun.
1. Tatakrama Kabiasaan Old na Coba variétas anyar
Bisa jadi Anjeun teu resep sayur sabab teu kapanggih dina rupa-rupa nu fits rasa anjeun.
Mun pangalaman anjeun kalawan veggies ieu dugi ka indung anjeun teu kaampeuh Brussel sprouts casserole, teras éta waktu pikeun cabang kaluar. Didatangan pasar tani satempat anjeun sarta nalungtik rasa anyar. Nyarita ka growers lokal sarta manggihan nu sayuran anu di mangsa. Anjeun bakal meunang rasa pangalusna tina pangan nu dipelak lokal sarta ngangkat seger.
Mun aya pasar aya patani di wewengkon Anjeun, ngobrol jeung manajer ngahasilkeun di toko grocery lokal Anjeun. pro veggie ieu senang babagi tips dibeuli jeung gagasan préparasi nu bisa nyieun sayur secukupnya hadé. Loba toko grocery ogé nyadiakeun kartu resep kalayan ideu anyar pikeun masak .
2. Nalungtik Metode masak Anyar
Ieu teuas ngarasakeun veggies basa aranjeunna keur steamed atawa pindang. Loba sayuran ngahurungkeun kaluar mushy na hambar basa aranjeunna keur disiapkeun ku cara éta. Ku kituna naha henteu coba métode masak anyar pikeun bungbu nepi rasa?
Contona, diajar kumaha carana tumis sayuran di mentega, minyak zaitun, atawa anggur nyieun aranjeunna secukupnya hadé.
Atawa lamun resep tetep nu count kalori handap, anjeun tiasa tumis veggies di stock hayam . Sayur nyandak dina rasa tina stok ngarah secukupnya hadé.
Ku kituna anu sayur téh pangalusna pikeun sauteing? Anjeun tiasa tumis ampir veggie wae, tapi greens berdaun anu utamina alus. Coba kale, mustard greens, atawa chard.
Sprinkle kéju Parmesan atawa kéju Manchego on luhureun wewengkon plato rengse nambahkeun rasa.
3. nyamur di Rasa Ku bumbu jeung Kerak Telor
Anjeun oge bisa nutupan nepi ka rasa sayur lamun teu bisa burih rasa. Pikir ngeunaan pangan nu mikaresep. seasonings naon dipaké pikeun nyiapkeun aranjeunna? Anjeun tiasa make eta rempah jeung seasonings nyieun sayur secukupnya hadé.
Contona, anjeun ngabutuhkeun pisan tacos na nachos? Lajeng Sprinkle cumin, rawit, atawa Tabasco on zucchini sliced atanapi squash konéng, sarta manggang nu veggies pikeun sisi piring Méksiko-gaya. Anjeun ni'mat dahareun Perancis? Rendang bumbu seger kayaning tarragon na Tos ku sendok minyak zaitun. Sikat enteng kana asparagus jeung manggang. Lamun resep dahareun India, Sprinkle kari on terong atawa sayur lemes sejen tur grill atanapi manggang.
Lamun anjeun manggang sayuran kalayan bumbu na seasonings, anu bungbu rasa janten kuat. Coba téknik dasar ieu asparagus Anggang . Téhnik anu sarua bisa dipaké kalawan veggies lianna. Coba salah sahiji blends bumbu luhur atawa ékspérimén kalawan rasa ti wewengkon dahareun sejen.
4. Sumputkeun Veggies dina pangan paporit anjeun
Mun kabeh sejenna gagal sarta anjeun bisa kalayan gampang teu tiasa sabar dina rasa tina sayuran, coba nyumput aranjeunna. Ieu salah sahiji cara favorit kuring sangkan sayuran secukupnya hadé.
Contona, anjeun tiasa rendang steamed brokoli kana buah leutik sarta tambahkan maranéhanana ka-gajih low turki meatloaf. The seasonings blended di loaf bakal nutupan nepi ka rasa tina brokoli, sarta anjeun bakal meunang salah sahiji atawa dua servings patut sayur jero tepung lean hearty.
Tur anjeun nyaho yén anjeun bisa nyieun pizza kulit kaluar tina kembang engkol? Bener jalan na raos alus teuing. Luhur pizza anjeun kalayan saos favorit, kéju, sarta daging anjeun sarta anjeun pernah gé nyaho nu nuju dahar veggies.
Anjeun oge bisa nambahkeun sayuran resep smoothie amis favorit anjeun jeung anjeun pernah gé nyaho yén maranéhna aya. Contona, nalika wortel nu ditambahkeun ka strawberry atawa buah prambus smoothie aranjeunna nambahkeun rasa amis tur warna.
Sarta ieu resep smoothie héjo (deukeut tungtung artikel) ngandung dosis sehat bayam sarta maneh sanajan teu bisa secukupnya sayur teh.
Sarta pamungkas, resep sup aya cara hébat dahar beuki sayuran. Loba creamy sup resep kaasup sayuran kawas kembang engkol pikeun tékstur. Sateuacan anjeun terang eta maneh bakal janten pro veggie.