Diajar di anduk Curl Foot strengthening Latihan

The anduk curl mangrupa latihan leumpang strengthening alus teuing. Upami Sadérék dinya ogé anjeun bakal manjang tur flexing suku anjeun dina cara anu bakal nulungan saimbang Peta kaki anjeun, ngarojong arches tina suku anjeun, jeung ningkatkeun kakuatan suku sakabéh.

Naon Anjeun ngabutuhkeun keur anduk Curl Latihan

Anjeun bakal kudu anduk leutik atawa hiji band latihan. Anjeun bakal peryogi korsi atawa bangku diuk dina. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu mana, sanajan bari aya dina toilet.

1 - Mulai Posisi

1. Lemes anduk atawa band kaluar sarta nempatkeun hiji suku ka dinya, datar. Anjeun bade jadi pindah anduk nu nuju diri sangkan gaduh lawon tambahan di hareup suku anjeun.
2. Diuk jeung heels anjeun handapeun tuur Anjeun.
3. Pastikeun Anjeun suku jeung suku anu sajajar jeung silih jeung toes ngarah ka hareup.

2 - manjangkeun Foot anjeun

1. Tetep keuneung Anjeun turun, angkat toes anjeun, sarta flex suku anjeun deui.
2. keuneung anjeun tetep di tempat on anduk sakumaha anjeun ngahontal kaluar merata sapanjang dua sisi jeung tengah suku anjeun ka meunang suku anjeun ka darat dina anduk sakumaha tebih kaluar anjeun bisa.

3 - Curl Foot anjeun bisa nangkep jeung Tarik anduk teh

1. Ninggalkeun keuneung anjeun dimana éta sarta tarik anduk arah keuneung anjeun ku scooping eta di kalayan Arch anjeun sarta toes.
2. Paké kadua sisi suku anjeun sarta coba pikeun kubah jero handapeun aréa Arch.
   Anjeun ngan bakal meunang saeutik saeutik tina anduk ka mindahkeun unggal waktos Anjeun manjangkeun tur tarik deui. Anjeun bisa kudu nyandak putus jeung halus teh anduk jeung band sanggeus sababaraha reps.
3. Ngulang move sahenteuna 5 kali lajeng do sisi séjén.

Variasi tina anduk Curl Latihan

Tambahkeun Beurat hiji: Sakali geus mastered nu curl anduk, anjeun bisa jadi hoyong ngaronjatkeun tantangan tina latihan ku nambahkeun hiji objek rata leutik ka tungtung tebih tina anduk teh. Mimitian ku beurat torek, kayaning opat nepi ka genep ons. Anjeun tiasa make salah sahiji kosmétik Anjeun nu boga gunana. Nambahan beurat, meunang hiji can of sup ti goah Anjeun. Sakali geus mastered beurat éta, balik pikeun can badag.

Anduk Push: Dina gerak sabalikna tina curl anduk, ayeuna nyorong anduk maju ku curling na uncurling toes Anjeun. Deui, tetep heels anjeun di lantai jadi teu anjeun ankle atanapi keuneung dong salah sahiji karya.

Diajar More Ngeunaan Exercising suku

• The Arch ngangkat Latihan : Naha latihan ieu bari seated, raising nu arches sakumaha lamun kubah anu geus inflating handapeun tengah suku anjeun.
• Equipment Pilates Foot Latihan : Pilates boga dua buah pakakas pikeun nguatkeun suku. Ieu kaasup corrector kaka jeung si exerciser toe.