A leg Latihan Alternatif pikeun Squats
The angled leg pencét mangrupakeun versi standar pencét leg , kalawan sudut seated ieu tilted jauh ti horizontal, biasana dina 45 derajat. Nu mere eta nami alternatif tina kareta lesod 45 derajat leg pencet.
Hiji kaunggulan mungkin tina leg pencét angled pikeun trainers langkung serius nyaeta nu bisa nyorong leuwih beurat kana eta. Rupa-rupa grup otot anu digarap gumantung kana posisi suku - quadriceps (handap plat), hamstrings na butt (luhureun piring), sarta adductors (nyebar dina piring).
Salaku pikeun sakabéh latihan, teu angkat beurat teuing mun dimimitian ku jeung ngeureunkeun lamun nyeri dirasakeun. Inget pikeun ngambekan salila fase usaha; teu tahan napas nu.
Posisi awakna pikeun Angled leg Pencét
- Linggih dina mesin jeung deui anjeun sarta sirah ngalawan rojongan padded.
- Tempat kaki dina plat kaki ngeunaan hip-lebar eta, mastikeun heels anu datar. Suku kedah ngabentuk hiji sudut ngeunaan 90 derajat di dengkul ku variasi saeutik boh cara salami éta heels diuk datar dina piring.
- Tuur kedah di jalur jeung suku na ngayakeun sujud ka jero atawa ka luar.
- handap Anjeun teu matak diangkat tina platform korsi. Lamun, sarta suku nu di teuing seukeut hiji sudut, teras anjeun kedah diluyukeun korsi deui dugi ka posisi nu bener diaktipkeun. Anjeun tiasa ngakuan posisi goréng ieu nalika tuur sigana jadi di hareup panon anjeun jeung anjeun ngarasa cramped.
- Nangkep mantuan handles.
Gerakan nu Angled leg Pencét
- Pananggeuy otot beuteung na nyorong platform jauh kalayan heels na forefoot ku dilegaan tuur na hips sarta ngadorong deui kana Pad korsi.
- The heels kedah tetep datar dina plat kaka jeung si hareup suku atawa toes teu matak digunakeun sacara éksklusif pikeun mindahkeun Pad maju.
- Ulah nyimpen sirah ajeg tur balik ngalawan korsi, sarta ulah angkat handap deui atanapi butt ti Pad di.
- Ulah konci kaluar tuur dina fashion ngabeledug tapi ulah nganyatakeun sauntuyan pinuh gerak.
- Balik piring suku kana posisi awal ku sahingga tuur ngabengkokkeun dina kontrol bari ngajaga kaki datar dina beungeut cai. Ngulang latihan.
Otot digarap ku Angled leg Pencét
The angled leg pencét utamina jalan nu quadriceps di hareup pingping. Salaku latihan sanyawa, éta ogé latihan teh gluteus maximus otot tina imbit, adductors tina pingping batin, jeung otot soleus anak sapi. The hamstrings di tukang pingping jeung gastrocnemius tina kalakuan anak sapi sakumaha stabilizers kana gerakan. The angled leg pencét téh latihan push.
Lamun perlu, pariksa kaluar luhureun sapuluh daftar na marios ka émbaran latihan jeung kaamanan dasar .