Anjeun meureun geus katempo nu latihan longser, tapi anjeun nyaho mun meunang nu leuwih seueur tina eta? Réngsé leres, éta nyadiakeun mangrupa manteng panggampangna tur éféktif pikeun flexors hip - otot nu mawa watak teu jeung anggahotana sarta leg ngadeukeutan babarengan. Kalolobaan urang kudu manteng flexors hip urang. Simkuring meunang flexors hip kedap tina diuk teuing, tur sababaraha urang ngalakukeun latihan kawas ngajalankeun sarta biking yén tighten nu flexors hip.
1 - manteng Hip Flexors anjeun
The nangtung Longsér mangrupa gampang hip flexor manteng. Jeung anjeun bisa ngalakukeun eta ampir mana, iraha wae. Ieu mangrupakeun latihan pohara alus pikeun ngalakukeun sakumaha anjeun ngantosan hiji kelas latihan mimitian (kantos heran naon nu kudu mibanda diri bari ngantosan?). Baca arah ieu keur tips on ngalakonan longser di jalan nu brings manfaat paling awak Anjeun.
Kumaha Naha ngadeg Longsér
1. Nangtung kalayan anjeun paralel suku . Nyokot sikep alus kalawan tailbone anjeun ngarah arah lantai, luhureun sirah anjeun ngahontal pikeun langit, jeung taktak anjeun santai.
2. Bend dengkul katuhu anjeun sarta lengkah lempeng deui onto bola tina suku anjeun. Balik sajauh anjeun nyaman, tapi ulah ngantep ngalipet dengkul katuhu anjeun kaliwat toes Anjeun.
- Tetep hips anjeun malah. Mikir tulang hip anjeun sakumaha headlights nu kudu nunjuk ka hareup.
- dada anjeun muka, sarta gaze anjeun lempeng payun.
3. sésana leungeun Anjeun luhur dengkul katuhu anjeun pikeun stabilitas.
4. ngalempengkeun leg deui anjeun, tapi ulah konci dengkul Anjeun. Hayu nu angkat datangna ti hamstring (tukang leg ka).
5. Ayeuna, lamun ngarasa ajeg, ningkatkeun manteng ka. Tapi ulah ngalakukeun hal eta ku sagging kana hip kénca (kasalahan umum).
- Cara nambahan manteng kasebut tetep tulang rusuk handap anjeun jeung tulang hip dina pesawat nu sami tur narik nepi ngaliwatan lanté pelvic jeung otot beuteung mun mawa pelvis up na deui, muka éta hareup gabungan hip. Ieu move leutik tapi kuat dimana watak teu jeung anggahotana nu shifts jeung pelvis - teu backbend a.
- Paké ABS Anjeun dina cara nu karasaeun kawas anjeun scooping tailbone anjeun diantara suku anjeun. Ieu bakal ngabantu ngajaga deui handap Anjeun.
- (A backbend nyaéta pikabitaeun pikeun sabagian di titik ieu, ulah balik ka dinya dugi ka saena paling bisa kaluar tina shifting tulang hip up na deui.)
6. Tahan manteng dina ngeunaan 30 detik anjeun ngambekan deeply. Anjeun bisa mikir engapan "kana manteng".
7. Release manteng ku ngarojong sababaraha beurat dina leungeun anjeun sarta stepping suku deui maju ka sajajar posisi suku.
8. Ulang dina sisi séjén.
Siap pikeun leuwih lengkep? Candak move ieu kana manteng yoga.
2 - Yoga na Pilates Dupi hiji longser Jeung leungeun Up
Naha longser sakumaha maneh tuh dina samemehna. Sakali anjeun meunang manteng hip Anjeun lumangsung, nambahan dinamis tina sakabeh manteng ku letting wilah taktak anjeun geser ka handap deui anjeun anjeun ngahontal overhead leungeun Anjeun. Anjeun bisa mindahkeun deui saeutik leuwih, tapi ulah ngantep iga anjeun pop ka hareup. Fokus tina manteng masih ngaliwatan puseur jeung hareup hip nu.
Pastikeun tetep suku anjeun dina paralel, sarta hips anjeun sarta taktak malah. Dileueut!
Manteng Ieu sarupa Yoga soldadu 1 pasang aksi iwal suku tetep di paralel, sedengkeun di soldadu 1 leg deui tétéla tur keuneung nu mana handap. Sakumaha biasa, kuring nyarankeun Anjeun coba duanana!