Sapanjang ku inti kuat , anjeun perlu leungeun kuat dina urutan sadar balances panangan canggih yoga sarta inversions. Jalma sering menta kuring kumaha carana ningkatkeun kakuatan panangan maranéhanana di préparasi penah ieu. Warta hébat téh, anjeun teu kudu ngamimitian ngangkat beurat atawa lakukeun pull-up. Ngan tetep ngalakukeun yoga rutin sarta anjeun bakal ngawangun nepi otot nu peryogi ku waktos anjeun siap coba penah ieu.
Di dieu hiji katingal di jenis beurat-bearing penah anjeun tiasa dianggo dina sapanjang jalan.
Penah beginners '
- Handap Nyanghareupan Dog - Adho Muhka Svanasana : Leuwih warta alus: salah sahiji penah anu pangseringna Anjeun ngalakukeun di kelas yoga oge salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngaronjatkeun kakuatan panangan anjeun. Sanajan éta leres yen dina urutan nyieun dog nyanghareup ka handap peristirahatan hiji pasang aksi, éta perlu ngarojong paling beurat anjeun kalawan suku anjeun, aya henteu meunang sabudeureun kanyataan yén leungeun anjeun nu digawé teuas teuing.
- Plank pasang aksi : Plank ilahar disebut kasaimbangan panangan mimiti di yoga. Padahal suku anjeun kénéh dina taneuh di pasang aksi ieu, seuseueurna beurat anjeun aya dina leungeun anjeun. Tetep taktak anjeun aman ku rupa-tuning alignment Anjeun. taktak anjeun kedah langsung ngaliwatan wrists Anjeun. Coba nyieun garis lempeng ti makuta sirah anjeun ka heels anjeun ku kituna anjeun ngayakeun raising butt Anjeun atawa sahingga eta ngagantung ka handap.
- Dirojong Sisi Plank : Pausahaan samping plank, dina nu saimbang dina salah panangan sarta ujung salah sahiji suku anu leuwih ti hiji pasang aksi panengah (tempo di handap), tapi variasi dirojong ieu luyu pikeun beginners.
penah panengah
- Demung pasang aksi - Bakasana : Gagak téh mindeng kasaimbangan panangan mimiti anu mahasiswa yoga tackle. Diajar ieu estu langkung seueur ngeunaan nyungsi puseur Anjeun gravitasi ti nanaon sejenna. (Hint: éta meureun mangrupa maju salajengna saeutik ti Anjeun hoyong ka jadi, tapi teu jadi loba nu tumiba kana beungeut anjeun.) (Hint séjénna:. Nyetel Pad kacilakaan tina bantal dina ramo Anjeun ngan bisi)
- Opat Limbed Staf pasang aksi - Chaturanga Dandasana : Ngalakonan loba chaturangas (versi yoga ngeunaan push-up) mangrupa salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngawangun kakuatan panangan anjeun. Éta penting pikeun ngalakukeun éta kalayan alignment alus, kumaha oge, ulah aya tatu taktak. Ieu ogé perlu nyaho lamun ngomong lamun, saprak alignment beca ngarah kana tatu téh leuwih gampang lumangsung nalika anjeun capé. Lamun nyandak kelas hiji jeung kavling vinyasas , nyaho yén anjeun salawasna tiasa milih pikeun skip aranjeunna nalika aran formulir anjeun slipping.
- Samping Plank pasang aksi - Vasisthasana : planks samping anu gede pikeun dipake dina salah panangan dina hiji waktu. Anjeun kapercayaan tumuwuh, anjeun tiasa ngawitan maénkeun kalayan loba variasi na.
- Luhur Nyanghareupan Dog - Urdhva Muhka Svanasana : Kusabab thighs anjeun anu kaluar lanté di pasang aksi ieu, éta ogé mangrupa workout pikeun leungeun Anjeun. Biasana, anjing luhur henteu diayakeun pikeun lila di kelas yoga, tapi anjeun bisa ngalakukeun hiji ditahan deui di imah. Ngan pastikeun ngabengkokkeun elbows anjeun jeung gulung taktak anjeun deui ka handap sawaktos Anjeun pertama datang kana pasang aksi nu. Ieu ngajaga taktak anjeun ti creeping nepi ka arah Ceuli Anjeun.
penah canggih
- Barina pasang aksi - Tittibhasana : Sakali anjeun meunang cecekelan dina kasaimbangan panangan mimiti Anjeun (keur gambaran, gagak, luhur), sésana datangna comparatively gampang. Najan kitu, anjeun kudu ngawangun nepi kakuatan pikeun ngarojong beurat awak anjeun kalawan ngan leungeun Anjeun.
- Ngalayang Demung pasang aksi - Eka Pada Galavasana : ngalayang gagak ngagabungkeun suku tina japati jeung leungeun tina gagak. Dilegaan leg anjeun dina balik mangrupa saeutik tricky. Jigana éta gampang meunang kana kasaimbangan panangan kalawan deui leg ngagulung anjeun handapeun awak anjeun lajeng manjangkeun eta, tinimbang nyoba ngangkat leg deui anjeun kaluar lantai lamun éta geus lempeng.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Kalolobaan jalma diajar handstand dina témbok hareup, nu mangrupakeun jalan nu sae pikeun ngawangun kakuatan panangan. Pastikeun tetep leungeun anjeun pisan lempeng lamun anjeun najong up ambéh maranéhanana teu ngaitkeun.
- Samping Demung pasang aksi - Parsva Bakasana : Aya sabenerna dua versi tina samping gagak. Awalna, coba balancing kalawan butt Anjeun istirahat dina salah panangan jeung tuur anjeun dina lianna. Antukna, anjeun tiasa coba eta maké ngan hiji panangan nu ngarojong butt Anjeun.
- Kabayang pasang aksi - Urdhva Dhanurasana : Aya loba jalan dina kabayang pinuh, teu sahanteuna ti nu éta waktu nu diperlukeun jumlah alus kakuatan panangan nyorong diri nepi jeung tahan posisi éta.
Hoyong More?
Pariksa kami yoga workout 10-pasang aksi pikeun leungeun , featuring malah leuwih penah.