Éta métabolisme anjeun? Di dieu Éta link antara métabolisme jeung beurat awak.
Nalika urang ngobrol ngeunaan shedding pon, aranjeunna bisa mindeng ngobrol ngeunaan métabolisme jeung beurat. Anjeun kaduruk kalori béda ti baé diuk gigireun anjeun, jeung métabolisme téh museur kana alesan naha.
Kumaha Ulah Urang Gain Beurat? Kumaha Ulah Urang leungit beurat?
kasaimbangan énergi mangrupakeun proses pajeulit nu diwangun ku sababaraha faktor. Naha urang mangtaun, leungit atawa mertahankeun beurat awak anu sakitu legana silih gumantung tilu perkara:
- jumlah kalori kami kudu mulasara hirup (métabolisme kami)
- jumlah kalori kami kaduruk ngaliwatan kagiatan
- jumlah kalori kami meakeun
Naon Dupi Métabolisme? Kumaha Dupi Métabolisme jeung Beurat numbu?
Métabolisme ngajelaskeun prosés fisik jeung kimia anu lumangsung sacara alami dina awak urang dina raraga kahirupan. proses ieu ogé nyadiakeun energi urang peryogi pikeun perbaikan jaringan, nyerna, engapan, pamikiran, ketawa, aktivitas, jsb Salila prosés ieu, sababaraha gizi kami meakeun nu direcah sarta dipindahkeun sabudeureun awak nyadiakeun energi jeung sababaraha digabungkeun ( disintésis) pikeun mantuan ngawangun sél anyar.
Métabolisme umumna diukur dina kalori. Aya sababaraha sarat kalori rata dumasar kana beurat awak sarta aktivitas tingkat hiji jalma, tapi métabolisme unggal jalma mah béda. Dina raraga ngatur beurat awak sarta boga énérgi cukup keur latihan, éta mantuan ngartos syarat caloric poean unik anjeun.
Ieu syarat béda bisa direcah jadi:
- Istirahat métabolis Rate
Iwal anjeun hiji atlet Olimpiade atawa profésional atawa karéta terus, ngeunaan 70% tina kalori anjeun ngaduruk unggal dinten téh dipaké pikeun mulasara prosés hirup penting disebutkeun di luhur. Ieu disebut laju métabolik peristirahatan anjeun (RMR). RMR nyaeta jumlah kalori awak anjeun ngabutuhkeun tetep hirup lamun ngan diuk dina dipan sadayana dinten.
- Syarat aktivitas kalori
Mun anjeun teu ngan linggih dina dipan sadayana dinten, anjeun bakal kaduruk kalori tambahan ngaliwatan gerak, aktivitas sarta latihan. Pikeun loba urang, ieu nyusun ngeunaan 30% total pengeluaran kalori poéan urang.
Naon nangtukeun istirahat métabolis Laju?
Métabolisme sarta caloric poean kabutuhan umumna ditangtukeun ku:
- Genetika - Sababaraha jalma alami boga métabolisme luhur.
- Umur - Saatos umur 40, métabolisme condong leupaskeun ngeunaan 5% tiap dékade.
- Génder - Lalaki condong kaduruk langkung kalori ti awéwé.
- Jangkungna - taller jalma condong boga métabolisme luhur batan individu pondok.
- Komposisi awakna - Jalma kalawan leuwih otot atawa leuwih beurat awak condong boga métabolisme peristirahatan luhur batan jalma ipis.
- Aktivitas - Beuki Anjeun pindah, suku luhur RMR Anjeun.
- Lingkungan - Suhu extremes ogé bisa pangaruh RMR. Atlit usum , upamana kaduruk langkung kalori ku exercising dina hawa tiis.
Kumaha Ulah Anjeun Ukur istirahat métabolis Laju?
Leumpang Loka urang ngabogaan kalori per poé kalkulator nu nyadiakeun keur estimasu RMR sarta aktivitas kalori. Sababaraha atlit milih pikeun ngukurna leuwih tepat jeung calorimetry langsung maké analyzer métabolik, kumaha oge, kalolobaan perkiraan pikeun RMR geus ditémbongkeun janten deukeut pisan hasilna diala ku nguji leuwih husus.
Naon Dupi Latihan métabolis Laju?
Sagampil kami kabéh boga laju peristirahatan métabolik rada beda, urang sadayana boga laju latihan métabolik béda (EMR) ogé. Simkuring gaduh pangabutuh énergi béda mangsa bentuk tangtu latihan jeung ngaréspon béda dina rupa inténsitas tur lilana. Pikeun atlit nyoba conserve énergi, kitu ogé jalma nyoba kaduruk langkung kalori , éta mantuan uninga laju métabolik latihan awak anjeun. Ku nyaho EMR anjeun, anjeun tiasa ngaropea program latihan Anjeun pikeun ngaronjatkeun kinerja, leungit beurat, conserve énergi, sarta nyegah overtraining atawa tatu kronis.
Kumaha Ulah Anjeun Ukur Latihan métabolis Laju?
Paling tés latihan métabolik ukuran VO2 , VCO2 (volume karbon dioksida exhaled), sarta denyut jantung nalika rupa intensities latihan.
Hasilna bisa mantuan hiji atlet nangtukeun pacing optimal pikeun hiji acara atawa optimal ngaduruk kalori pikeun beurat leungit.
tés ieu téh jadi leuwih umum di klinik latihan kabugaran lokal jeung klub kaséhatan. Mun anjeun resep ngabogaan hiji test latihan métabolik dipigawé, pariksa ku ubar klinik olahraga lokal Anjeun atawa puseur kabugaran. Hiji produsén ngarah tina VO2 parabot nguji sarta protokol, New Daun, nyadiakeun jeung database online pikeun mitra otorisasi maranéhanana. Ngan asupkeun kode pos anjeun sarta manggihan saha, deukeut anjeun, nawarkeun nguji ieu.
Terus di pikiran nu malah lamun nyaho sagala statistik tur data ngeunaan métabolisme individu anjeun di sésana jeung mangsa latihan, hijina jalan nyata keur meunang di bentuk hébat, leungit beurat tur ngawangun otot téh masih mibanda latihan ditangtoskeun tur dasar gizi olahraga .
sumber
Teu Latihan mangaruhan istirahat Métabolisme ?, Amérika College of Olahraga Kedokteran, ACSM Fit Society Page, Summer 2004.
Amérika College of Olahraga Kedokteran "pengeluaran énergi dina modeu Beda Latihan," Juni 2002.