Cagar denyut jantung nya éta selisih hiji jalma laju peristirahatan haté sarta denyut jantung maksimum . Éta lingkup nilai denyut jantung nu bisa nu katingali keur hiji individu, antara panghandapna dipibanda dina sésana jeung pangluhurna maranéhna bisa ngahontal ngaliwatan exertion.
cagar denyut jantung ieu dipake keur ngitung zona latihan denyut jantung ku rumus Karvonen.
Dina studi, cagar denyut jantung geus kapanggih pikeun ngabandingkeun ogé jeung cadangan konsumsi oksigén (VO2R) pikeun estimasi énergi latihan pér di tingkat exertion béda.
Dipikawanoh ogé Salaku:
- HRR
- HR (Max) - HR (Rest)
Haté Laju Reserve Dipaké pikeun Target Latihan inténsitas
The Karvonen Formula ngagunakeun jumlah cadangan denyut jantung saméméh ngitung persentase laju jantung angka maksimum keur ongkos udagan haté. Nu peryogi kauninga denyut jantung peristirahatan Anjeun ku cara nyokot pulsa anjeun Hal kahiji sanggeus awakening sarta saméméh anjeun meunang kaluar tina ranjang. Lajeng nu peryogi kauninga denyut jantung maksimum anjeun, nu bisa diperkirakeun ku subtracting umur anjeun ti 220 (Palasik Karvonen Formula) atawa 206,9 - (0.67 x umur) kalawan rumus diropéa. Ieu bisa jadi akurat lamun aya dina kaayaan aérobik pisan alus keur umur anjeun, sarta sangkan atlit bisa ngagunakeun Métode séjén pikeun nangtukeun laju haté maksimum maranéhanana.
Dua nomer ieu, dina Formula Karvonen nyaeta: Latihan HR =% tina inténsitas target (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
Istilah tengah mangrupakeun cagar denyut jantung, anu satuluyna dikali perséntase inténsitas target nu dipikahoyong, terus laju haté istirahat geus ditambahkeun deui dina.
Lamun hayang laksana di zone inténsitas sedeng , anu% tina inténsitas target diartikeun ku CDC nyaeta ti 50% ka 70%
Ngaronjatna anjeun Reserve Laju Heart
Laju haté maksimum téh lolobana umur basis na hese robah jeung latihan, jeung ukur épék leutik katempo.
Implikasi keur cagar denyut jantung nyaéta nu bakal nambahan éta paling ku nurunkeun laju jantung peristirahatan . Laju haté istirahat katempona bisa lowered ku cara ningkatkeun kabugaran cardiovascular, najan overtraining bisa hasil dina kanaékan samentara dina laju jantung istirahat.
Pikeun ngahontal laju haté cagar fungsi leuwih badag, mékanisme lulugu nyaéta pikeun nurunkeun istirahat haté ku gedong kabugaran cardiovascular kalawan kagiatan kayaning brisk leumpang , jogging, ngajalankeun, Ngabuburit jeung latihan ketahanan lianna. Ieu latihan cardio tangtangan bayah sarta jantung sarta lamun dina aktipitas rutin maranéhna ngawangun kapasitas cardiovascular.
> Sumber:
> Tanaka H, Monahan KD, anjing laut DR. Umur-diprediksi denyut jantung maximal revisited. Journal of the Amérika College of kardiologi. 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Itungan waragad Energi keur resép latihan: pamutahiran". Olahraga Kedokteran. 2000 Jul; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Bukti na mungkin mékanisme tina laju jantung maksimum dirobah kalawan latihan ketahanan sarta tapering". Olahraga Med. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "estimasi Maximum Heart Laju Ti Jaman: Dupi Ieu hiji linier Hubungan?" Med Sci Olahraga Exerc. 39 (5): 821, May 2007.