Loba runners anyar boga waktu tangguh ngajalankeun mil tanpa meunang kaluar napas. Tapi ulah nyerah dina ngajalankeun konsistén keur mil! Ieu ngan butuh waktu pikeun ngawangun nepi ketahanan Anjeun. Lamun keur nyoba ngajalankeun mil tanpa nyokot keur leumpang istirahat atanapi perasaan kawas nu peryogi eureun sagemblengna, nuturkeun tips ieu mantuan anjeun ngahontal tujuan anjeun:
1. Pastikeun anjeun nuju engapan leres.
Loba jalma mimiti kaluar ngajalankeun asumsina yén maranéhna kudu ngambekan di ngaliwatan irung maranéhanana sarta kaluar ngaliwatan sungut maranéhanana. Éta moal pendekatan katuhu. Anjeun kudu ngambekan di ngaliwatan irung anjeun AND sungut anjeun pikeun mastikeun nu nuju teu meunang cukup oksigén. Coba mun ngambekan jero tina beuteung anjeun , moal dada anjeun. Engapan cara anu ogé bakal mantuan Anjeun ulah jahitan samping , nu mindeng disababkeun ku engapan bener bari ngajalankeun sarta mangrupakeun hiji alesan biasa naha runners kudu eureun atawa ngalambatkeun turun dina mangsa ngalir maranéhanana.
2. Lalajo sikep anjeun.
Tetep taktak anjeun deui latihan sikep alus. Lamun nuju condong ka hareup, éta loba harder hirup jeung anjeun bakal ngarasa winded teuing sooner. Tinggal orientasi tegak bakal tetep bayah Anjeun muka sangkan anjeun gé ngambekan leuwih éfisién. Cicing rileks sarta pastikeun taktak anjeun teu creeping nepi ka arah Ceuli Anjeun.
3. slow handap.
Anjeun bisa jadi ngajalankeun kaluar tina uap sabab nuju bade teuing gancang. Tetep Pace anjeun dina kontrol jeung anjeun bakal manggihan nu bisa balik pisan panjang. Ngajalankeun di hiji "Pace conversational", nu ngandung harti yén anjeun kedah tiasa ngobrol di kalimat lengkep sakumaha nu nuju ngajalankeun. Lamun manggihan diri teu meunang kaluar napas, ngalambatkeun eta handap. Anjeun ngawangun kabugaran, anjeun bakal bisa ngaronjatkeun kagancangan Anjeun. Ieu leuwih penting nu ngawangun kayakinan anjeun sarta daya tahan méméh digawé dina ngadorong Pace nu.
4. Paké leungeun anjeun ka mindahkeun maneh ka hareup.
Tetep leungeun anjeun dina posisi santai. Maranéhanana kudu di sudut 90-gelar salaku nu nuju ngajalankeun. Muterkeun leungeun anjeun dina taktak anjeun. Coba tetep leungeun anjeun di sisi anjeun, ngarah nuju teu nyebrang leuwih dada anjeun. Upami Sadérék nu, anjeun leuwih gampang pikeun ngamimitian hunching leuwih.
Anjeun narik salah panangan deui, narik hiji maju lianna. gerakan panangan ieu bakal mantuan mun propel awak anjeun ka hareup, sangkan suku anjeun teu boga gawe kitu teuas. leungeun anjeun ngabantu lighten workload suku anjeun ', jadi make eta.
Ogé tingali: Tips kanggo Bentuk Aplikasi ditangtoskeun
5. Tuturkeun hiji jadwal latihan mun ngawangun nepi ka mil.
Loba runners pemula manggihan yén di handap mangrupa jadwal latihan ngamungkinkeun aranjeunna pikeun ngawangun ketahanan maranéhna aman, ulah tatu, sarta oge mantuan aranjeunna tetep ngamotivasi. Mariksa kaluar workouts anjeun buka sapanjang bakal tetep anjeun dina lagu. Anjeun bakal kedah Silih antara jalan na leumpang, sarta laun nambahan jarak interval anjeun ngajalankeun. Coba ieu 4 Minggu ka 1 mil jadwal latihan . Na, lamun hayang tetep bade mun anjeun geus rengse kalayan program anu, anjeun tiasa nuturkeun ieu 4 Minggu ka jadwal latihan 2 Mil .
6. Karya on kakuatan mental Anjeun.
Kadang-kadang konci pikeun ngadorong diri pikeun ngajalankeun deui ieu ngan saukur practicing "pikiran leuwih masalah". Mun anjeun ngarasa diri wanting eureun, ngulang a frase pondok pikeun diri, kayaning, "Anjeun ngagaduhan ieu!" atawa "Hiji suku di hareup lianna." Tuturkeun ieu tips mental pikeun digging jero tur neuleuman naon runners kuat mental do tetep tangguh . Sateuacan anjeun terang, Anjeun bakal jadi ngalirkeun tanda hiji-mil sarta pindah dina keur jarak deui.
Ogé tingali: