Ngajalankeun kalawan formulir bener bisa runtah loba energi jeung ogé bisa ngakibatkeun tatu. Nyieun perbaikan leutik di formulir anjeun ngajalankeun bisa ngabantu anjeun ngajalankeun gancang sarta tatu-gratis . Di dieu opat tina kasalahan formulir jalan paling umum tur kumaha carana ulah aranjeunna.
Ngajalankeun Bentuk kasalahan # 1: keuneung keuna
Keuneung keuna nyaeta nalika suku anjeun nu badarat di hareup hips Anjeun, jadi keuneung anjeun nganiaya taneuh munggaran. Ideally, rék darat pertengahan suku, atawa dina bola suku. Keuneung keuna, anu geus ilahar ilahar dipimilik ku runners, bisa ngabalukarkeun tatu kayaning splints Shin sarta nyeri sendi. Ieu ogé cara kirang efisien keur ngajalankeun sabab anjeun panggih ngerem kalayan tiap hambalan, jadi Anjeun runtah loba énergi. Ieu pisan harder nyorong kaluar suku anjeun nalika éta di hareup hips Anjeun.
Di dieu aya sababaraha cara nu bisa anjeun damel di lalaki jauh ti keuneung keuna na jadi leuwih ti hiji striker pertengahan suku:
- Pastikeun yén anjeun teu longser maju kalawan suku anjeun. Ieu hususna penting nalika ngajalankeun Turun gunung , nalika seueur runners boga kacenderungan ka overstride. Difokuskeun badarat pertengahan budi, jeung suku anjeun langsung underneath awak anjeun kalawan unggal hambalan. A pondok, low panangan ayun mangrupakeun konci pikeun ngajaga stride anjeun pondok tur deukeut ka taneuh. Coba tetep léngkah anjeun lampu sarta gancang, saperti lamun nuju stepping on coals panas.
- Kalolobaan jalma sacara alami bakal darat pertengahan budi nalika ngajalankeun tataranjang suku. Kitu coba ngajalankeun on karpét, jukut, atawa turf kalawan henteu sapatu pikeun période pondok waktu, sangkan awak anjeun tiasa manggihan stride alam na. Mimitian kalayan 30 detik dina munggaran tur dianggo jalan anjeun nepi ka menit atawa leuwih. Ieu henteu hartosna anjeun kudu ngajalankeun tataranjang suku sadaya waktu, saprak éta bisa ngakibatkeun tatu. Tapi ngajalankeun interval pondok dina, beungeut aman lemes ngidinan Anjeun pikeun latihan pertengahan kaki badarat.
- Cara séjén hébat prakna pertengahan kaki badarat nyaéta ku lakukeun ngajalankeun drills kayaning najong butt, skipping, tuur luhur, ngajalankeun tukang, atawa shuffles samping. Lamun anjeun ngalakukeun salah sahiji pamadegan drills, éta mungkin ka darat dina heels Anjeun. Ku kituna, beuki maneh latihan eta, beuki Anjeun bakal jadi biasa badarat dina bagian hareup suku anjeun, sabalikna tina keuneung Anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun drills jalan salaku bagian tina pre-ngajalankeun anjeun haneut-up atanapi dianggo kana ngaji Anjeun. Contona, Anjeun bisa intersperse interval 30 detik ti tuur luhur atawa ka tukang ngajalankeun unggal 4-5 menit salila 30-menit ngaji.
Ngajalankeun Bentuk kasalahan # 2: Awak Upper Unrelaxed
Lamun anjeun nuju nyobian pikeun ngaronjatkeun Anjeun formulir jalan , éta tangguh nyoba ngan cicing santai. Tapi éta penting tetep taktak anjeun sarta leungeun santai sabab lamun anjeun tense, éta bisa ngakibatkeun beuheung, taktak, jeung nyeri deui nalika jeung sanggeus ngajalankeun.
Di dieu aya sababaraha tips pikeun mastikeun yén awak luhur anjeun rileks sarta nu nuju ngagunakeun formulir awak luhur efisien:
- Tetep leungeun anjeun ngagulung dina siku di sudut 90 gelar.
- Ngocok kaluar leungeun anjeun atanapi ngangkat taktak anjeun pikeun Ceuli anjeun unggal mil kapayun, lajeng nempatkeun éta deui di idéal, posisi santai maranéhanana.
- Tetep leungeun Anjeun dina fist bengong, saolah-olah nu nuju ngayakeun hiji endog jeung ulah rék megatkeun eta. Upami Anjeun gaduh aranjeunna dina fist ketang, nu tightness bakal radiate up panangan anjeun sarta ngakibatkeun tegangan dina taktak anjeun.
Ngajalankeun Bentuk kasalahan # 3: Cadence slow
cadence, atawa elehan stride, nyaeta sabaraha léngkah anjeun nyandak salila menit ti jalan. Kanggo sabagéan ageung runners, cadence maranéhna tetep sami di paces sarta parobahan speed rupa nu dilakonan ku ngarobah panjangna stride maranéhanana.
runners efisien boga stride elehan tinggi - ngeunaan 180 léngkah per menit. The laun cadence anjeun, beuki waktu suku anjeun méakkeun dina taneuh, sarta beuki énergi nu dipikabutuh pikeun propel suku anjeun ka hareup. A cadence gancang ngaronjatkeun efisiensi, nurun stress dina otot, sarta ngaminimalkeun dampak dina sendi anjeun. Ku kituna lamun ngaronjatkeun cadence, anjeun bisa jadi leuwih efisien, runner gancang. Di dieu aya sababaraha hal nyobian:
- Naha bor ieu ngabantu ningkatkeun omzet stride anjeun: Mimitian ku ngajalankeun di ngeunaan 5k Pace anjeun 30 detik sarta cacah unggal waktu suku katuhu anjeun hits taneuh. Lajeng Jog pikeun menit a cageur tur ngajalankeun pikeun 30 detik deui, waktos nyobian nambahan golongan cacah ku salah. Ngulang ieu sababaraha kali, tur coba pikeun nambahkeun hambalan sejen unggal waktu. Tempo kumaha nutup bisa meunang ka idéal 180 léngkah per menit.
- Salaku nu nuju nyobian pikeun ngaronjatkeun laju elehan anjeun, difokuskeun nyokot gancang, léngkah lampu. Nyokot kaki anjeun nepi pas aranjeunna pencét taneuh, sakumaha lamun nuju stepping on coals panas. suku anjeun kudu badarat dina hips anjeun, moal di hareupeun anjeun.
- Practicing ngajalankeun drills (anu ogé mantuan nyegah keuneung keuna) mangrupakeun cara alus pikeun berpungsi dina elehan stride anjeun lantaran maksa anjeun jadi rusuh dina suku anjeun. Ngasupkeun tuur luhur, léngkah samping, najong butt na drills ngajalankeun séjén kana haneut-up anjeun sababaraha kali saminggu.
Ngajalankeun Bentuk kasalahan # 4: episien Arm ayun
Sababaraha runners ngayun leungeun maranéhna sakuliah dada maranéhanana, anu wastes loba energi jeung ogé bisa ngabalukarkeun anjeun hunch leuwih (anu bisa ngakibatkeun deui, taktak, jeung nyeri beuheung). Di dieu téh kumaha carana leres ngayun leungeun anjeun sangkan anjeun ulah tatu tur jadi efisien sabisa:
- Tetep leungeun anjeun di sisi anjeun, sajajar ka silih, jeung ngagulung dina sudut 90-gelar anu cara paling éfisién pikeun nahan maranéhna. elbows Anjeun kedah nutup kana samping anjeun, moal nempel lempeng kaluar (euweuh jangjang hayam!).
- Lamun leungeun anjeun meuntas ngaliwatan dada anjeun, anjeun leuwih gampang slouch, nu hartina nu nuju teu engapan éfisién. Ngabayangkeun hiji garis nangtung bengkahna awak anjeun dina satengah - leungeun Anjeun teu kudu meuntas eta.
- Mun anjeun ngarasa diri bending leuwih, Toké dada anjeun kaluar. Ngocok kaluar leungeun anjeun tur ngatur balik aranjeunna dina posisi 90-gelar sudut dina sisi anjeun.
- Anjeun kudu muterkeun leungeun anjeun di taktak (moal di siku), ngarah nuju ayun deui mudik, kawas pendulum.
Ogé tingali: