Lamun pola anjeun ngajalankeun nyaeta nu darat on toes anjeun atanapi forefoot, anjeun bisa geus bébéja éta hadé ka darat pertengahan budi. Mun anjeun anu keuneung-striker, anjeun bisa geus ngadéngé papatah anyar nu pola minimalis jeung tataranjang suku ni'mat badarat dina forefoot anjeun sarta geus favored ku runners elit. Dupi aya jawaban definitif?
studi Panalungtikan di marathons geus kapanggih yén Lolobana runners sapatu-ngagem nu keuneung-strikers. Samentara éta, sabagian panalungtikan ngaku yén runners tataranjang suku biasana nyerang kalawan forefoot, sedengkeun panalungtikan séjén nyebutkeun yen éta lepat na maranéhna ogé anu biasana strikers rearfoot. Pikeun nangtukeun naon tipe striker suku anjeun, leuwih sae pikeun nyandak hiji video ti diri ngajalankeun, sakumaha salah ulikan kapanggih kurang ti satengah tina runners neuleu dilaporkeun pola footstrike maranéhanana.
The Jawab Tradisional Dupi Éta landing Mid-budi Dupi Best
Jawaban tradisional nyaéta yén tengah suku anjeun tempat pangalusna ka darat nalika ngajalankeun. Anjeun kudu darat pertengahan budi lajeng gulung liwat ka hareup toes Anjeun.
Proponents of view ieu nyebutkeun yén anjeun hayang ulah aya keur keuneung-striker. Lamun darat on heels anjeun, anjeun stopping moméntum maju anjeun sarta ngabalukarkeun stres undue on tuur Anjeun. Badarat dina toes Anjeun ngabalukarkeun anak sapi anjeun pikeun ngalakukeun teuing gawé, anu bisa ngakibatkeun splints Shin . Ngajalankeun on toes Anjeun ogé bisa ngakibatkeun bouncing , anu mangrupa jalan episien ngajalankeun.
Sacara tradisional, ngajalankeun sapatu tadi hiji ngaronjat serelek keuneung-to-toe pikeun panduan kaka kana ngahalangan pertengahan suku. Salaku aya geus move arah keuneung-to-toe serelek sapatu minimalis jeung low, koreksi ieu geus euweuh baku.
Mangpaat Ngarobah Footstrike anjeun Dupi diperdebatkeun
Anjeun bisa mikir yén ngarobah footstrike Anjeun tiasa ningkatkeun ékonomi anjeun ngajalankeun atawa ngurangan resiko anjeun tina tatu nu patali jalan. Sanajan kitu, panalungtikan nyebutkeun yen kauntungan ieu teu acan dibuktikeun. Hal ieu jadi marga pikeun kabingungan ayeuna ngeunaan naon saran nyandak.
Kumaha Robah Footstrike anjeun
Najan tegangan antara view tradisional jeung pamanggih anyar, Anjeun bisa mutuskeun yén anjeun rék ngaganti footstrike Anjeun. Anjeun teu bisa ngaganti footstrike Anjeun sapeuting, tapi anjeun bisa dianggo pikeun laun dianggo nuju badarat pertengahan budi. Mun anjeun anu keuneung-striker atawa toe-striker, didieu sababaraha tips nyoba (laun) ngarobah footstrike anjeun:
- Kudu ati nu nuju teu overstriding . Pastikeun yén anjeun teu longser maju kalawan suku anjeun. Difokuskeun badarat dina bal tina suku anjeun, kalawan leumpang Anjeun langsung underneath awak anjeun kalawan unggal hambalan. A pondok, low panangan ayun mangrupakeun konci pikeun ngajaga stride anjeun pondok tur deukeut ka taneuh.
- Loba jalma sacara alami bakal darat pertengahan budi nalika ngajalankeun tataranjang suku. Prakték ngajalankeun on karpét, jukut, atawa turf kalawan henteu sapatu pikeun période pondok waktu, sangkan awak anjeun tiasa manggihan stride alam na. Mimitian kalayan 30 detik dina munggaran tur dianggo jalan anjeun nepi ka menit atawa leuwih. Ieu henteu hartosna anjeun kudu ngajalankeun tataranjang suku sadaya waktu saprak éta bisa ngakibatkeun tatu. Tapi ngajalankeun interval pondok dina, beungeut aman lemes ngidinan Anjeun pikeun latihan pertengahan kaki badarat.
- Ngajalankeun drills kayaning najong butt, skipping, tuur luhur, ngajalankeun mundur, atawa shuffles samping nu cara hébat sejen prakna pertengahan kaki badarat. Lamun anjeun ngalakukeun salah sahiji pamadegan drills, éta mungkin ka darat dina heels Anjeun. Ku kituna, beuki maneh latihan eta, beuki Anjeun bakal jadi biasa badarat dina bagian hareup suku anjeun, sabalikna tina keuneung Anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun drills jalan salaku bagian tina pre-ngajalankeun anjeun haneut-up atanapi dianggo kana ngaji Anjeun. Contona, Anjeun bisa intersperse interval 30 detik ti tuur luhur atawa mundur ngajalankeun unggal 4 ka 5 menit salila 30-menit ngaji.
- Anjeun tiasa latihan ngarobah footstrike Anjeun salami ngalir pondok dina mimitina, lajeng dianggo jalan anjeun nepi ka ngalakonan eta mangsa ngalir panjang. Ulah salempang lamun teu nempo hiji pamutahiran sapeuting. Bisa nyandak bulan praktekna saméméh anjeun bisa ngajalankeun cara nu konsistén.
> Sumber:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Handap tungtungna Biomechanics na Timer HR Foot-jurus Pola Diantara runners dina sapatu Tradisional na minimalis. Journal of Pelatihan athletic. 2015; 50 (6): 603-611. Doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Geus ngarobah pola footstrike mangpaat pikeun runners? Journal of Olahraga sarta Élmu Kaséhatan. 2017; 6 (2): 146-153. Doi: 10,1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer abdi, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Pola suku-jurus jeung kinerja di Marathon a. Jurnal internasional ngeunaan fisiologi olahraga sarta kinerja. 2013; 8 (3): 286-292.