The pro jeung kontra ngeunaan Dua Cardio Latihan Mesin
Buka wae gym jeung anjeun gé ningali mesin cardio pang populerna biasana treadmill sarta palatih elliptical . Duanana aya alus teuing pikeun workouts cardio sarta ngaduruk kalori, tapi loba jalma gravitate arah treadmills ngan lantaran geus sabudeureun pisan leuwih panjang batan trainers elliptical. Treadmill The mimics alam anjeun leumpang na jalan, sedengkeun elliptical bisa ngarasa saeutik leuwih asing pikeun awak Anjeun.
Tapi nu salah teh pilihan pangalusna pikeun workout cardio anjeun?
The pro jeung kontra nu Elliptical palatih
Hiji palatih elliptical ngagabungkeun panangan jeung leg gerak. A flywheel nyadiakeun tegangan adjustable. Téh mangrupa pilihan populér pikeun pamakéan imah ogé di gim.
The naros
- No-Dampak workout: suku anjeun pernah ninggalkeun pedals, jadi sumsum anjeun, sendi, jeung ligamén teu boga stresses sarua sakumaha kalawan jalan. Ieu ngabantuan badag lamun boga masalah gabungan atawa nyeri.
- A Jumlah workout Awak: Ku ngagunakeun panangan nu handles ogé pedals, anjeun damel awak anjeun luhur jeung inti, teu ngan awakna handap Anjeun.
- A Gerak Pengetahuan Alam: The gerak elliptical mangrupa jenis kawas tunggang hiji sapédah nangtung nepi, jadi asa kawas cara alam ngalir awak.
- Asa gampang : Sababaraha studi geus ditémbongkeun nu bisa kaduruk jumlah anu sarua kalori kalawan elliptical anjeun bisa kalayan treadmill a, ngan eta sabenerna ngarasa gampang. Ieu bisa jadi alatan kurangna dampak méré Anjeun gambaran nu nuju putting dina usaha kirang.
- Rupa: Henteu ngan tiasa nambahkeun lalawanan ngarobih workouts, anjeun ogé tiasa buka mundur-hal teu bisa gampang (atawa aman) ngalakukeun on treadmill a.
- Ongkos: Anjeun bisa meuli palatih elliptical-kualitas alus keur jauh kurang ti treadmill-kualitas alus.
The Kontra
- No-Dampak workout: Sedengkeun ieu bisa jadi pro for teu urang jeung masalah gabungan, anjeun perlu sababaraha dampak dina kahirupan sapopoé anjeun tetep tulang Anjeun kuat, hal éta elliptical henteu nawiskeun.
- Suku heuras: Kusabab anjeun teu kudu nyokot kaki anjeun, aranjeunna bisa meunang heuras nu panjang anjeun damel kaluar. Aya kamungkinan Anjeun kudu mindahkeun kaki anjeun sarta mindahkeun toes anjeun sabudeureun pikeun meunangkeun sirkulasi anjeun bade.
- Ngaduruk suku: Lamun anjeun mimitina ngagunakeun hiji elliptical, anjeun bakal ngagunakeun quadriceps Anjeun dina cara nu anyar. Ieu tiasa masihan anjeun nu kaduruk aran nalika maké otot jeung ti maximumna. Ieu kedah subside sanggeus sababaraha sesi sakumaha otot Anjeun ngabales tantangan anyar ieu.
The pro jeung kontra nu treadmill
A treadmill motorized migunakeun motor ka mindahkeun sabuk nu, sahingga anjeun leumpang atawa ngajalankeun di tempat.
The naros
- Workout dampak: Anjeun tiasa ngadamel ieu -dampak low workout ku leumpang atawa workout-dampak tinggi ku ngajalankeun, duanana nu mantuan ngawangun tulang kuat jeung bisa ngabantu anjeun ngaduruk langkung kalori salila workout Anjeun.
- Rupa : Anjeun bisa leumpang atawa ngajalankeun on treadmill di speeds varying jeung anjeun bisa ngarobah up condong ogé pikeun tipena béda workouts.
- Hadé pikeun runners : The elliptical nyaeta gede pikeun cross-latihan tapi, upami anjeun runner a, treadmill nyadiakeun latihan olahraga-spésifik pikeun ras atawa ngalir zakat.
- Gampang Paké: Aya teu pira tina kurva learning pikeun treadmill leumpang , lian ti lalaki dipaké ka sabuk pindah.
The Kontra
- Teu Salawasna Narjamahkeun kana Aplikasi outdoor atanapi Leumpang: Kusabab ngalir treadmill sabuk, éta sabenerna mantuan narik suku anjeun deui, ngurangan sababaraha usaha anjeun normal bakal ngarasakeun nalika ngajalankeun luar. Aya henteu tahan angin atawa rupa bumi robah, sarta paling treadmills kakurangan a Turun gunung "turunna" fungsi. Pindah ti jero rohangan pikeun ker bisa jadi kejutan badag pikeun awak Anjeun.
- Boring: Bisa jadi monoton jalan atawa leumpang ka nowhere on treadmill sarta anjeun bisa butuh siasat pikeun nyegah boredom.
- Résiko tatu : The sabuk belah na aya sok résiko tina slipping sarta ragrag.
- Ongkos: Anjeun meunang naon mayar lamun datang ka treadmills. A treadmill anu cocog pikeun ngajalankeun tinimbang leumpang kabutuhan hiji motor anu kuat sarta pigura sturdy. Ieu bakal ngarugikeun leuwih $ 1.500. treadmills murah pikeun pamakéan imah sering iyeu moal jalan mun ogé pikeun ngajalankeun.
A Kecap Ti
Garis handap mangrupa, boh mesin téh hébat. Lamun nuju gawe kaluar dina gim, aya euweuh alesan anjeun teu bisa maké duanana mesin-boh dina poé béda atawa malah dina workout sarua. Lamun ditéang hal pikeun gym ngarep anjeun, nasehat Hadé pisan mun éta buka na make mesin béda sababaraha kali pikeun manggihan hiji anu hade pangalusna keur anjeun.
> Sumber:
> Brown ga, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Babandingan pengeluaran énergi dina treadmill vs hiji Alat Elliptical dina Latihan inténsitas Timer Dipilih. Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan. 2010; 24 (6): 1643-1649. Doi: 10,1519 / jsc.0b013e3181cb2854.