10 treadmill kasalahan Leumpang ka Hindarkeun

Diajar kumaha leumpang dina treadmill nu

Treadmill workouts aya cara gede meunang latihan cardio. Kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kaluar tina treadmill leumpang , ulah ieu kasalahan umum. formulir leumpang ditangtoskeun jeung sikep nu penting dina ngahulag nyeri jeung galur salaku ogé nulungan anjeun leumpang smoother tur gancang.

1 - Meunangkeun onto nu treadmill

Kasalahan kahiji lalaki on treadmill hiji bari sabuk nu geus pindah di speed pinuh.

1. Ngawitan ngadeg kalayan salah sahiji suku di unggal sisi treadmill nu.
2. Klip nu eureun ari kaamanan onto awak anjeun jadi éta bakal eureun treadmill nu lamun titajong.
3. Titik nu eureun darurat switch.
4. Mimitian treadmill di laju slow tina speed.
5. Nitenan speed tur taliti meunang onto nu kembangan pindah.
6. Ningkatkeun laju mulus sanggeus anjeun geus gotten on dewan.

Ieu mungkin sigana kawas nasihat perlu, tapi loba nu gim anu luka nalika sabuk dimimitian pindah di hiji speed tinggi disangka.

Masalah kaamanan treadmill sejen nyaeta barudak lalaki ramo na leungeun maranéhna luka nalika maén sabudeureun deui tina treadmill, dimana beubeur kembangan mana leuwih ti rollers. Tetep barudak jauh ti treadmill pindah.

2 - Ulah Tahan onto nu Handrail atawa konsol

Lamun anjeun mimitina ngagunakeun treadmill a, anjeun bisa hoyong jaminan ngayakeun onto nu handrails pikeun stabilitas. Tapi nu teu cara alam leumpang atawa ngajalankeun. Nyekel onto nu handrails henteu ngidinan Anjeun pikeun ngalih alami kalawan gerak panangan atawa ngahontal stride alus. Ogé moal ngidinan Anjeun pikeun make sikep leumpang alus .

Diajar hayu balik ti handrails , sanajan hartina leumpang atawa ngajalankeun dina Pace laun pikeun sababaraha sesi. Anjeun bakal meunang workout hadé dina Pace laun tanpa ngayakeun on ti Anjeun ngalakukeunana dina Pace gancang ngayakeun on.

Lamun boga cacad signifikan atanapi masalah kasaimbangan, Anjeun kudu neruskeun nganggo handrails. Tapi konsultasi sareng palatih atanapi therapist fisik pikeun saran ngeunaan cara pikeun ngahontal sikep leumpang alus malah lamun perlu nganggo handrails.

3 - Hindarkeun Hunching taktak anjeun jeung Ningali Turun

Mun anjeun hunching taktak anjeun sarta pilari handap maca atawa lalajo video dina konsol treadmill, anjeun reinforcing kabiasaan sikep leumpang goréng.

Alus sikep leumpang téh jeung sirah nepi na panon ka hareup. Lamun perlu hiburan nalika on treadmill nu, posisi video Anjeun atawa bahan bacaan jadi Anjeun keur pilari lempeng payun di dinya, moal handap atanapi luhur.

Dina gim, anjeun gé mindeng ningali baris pinuh ku bék hunched on treadmill nu. sikep goréng Ieu bisa ngakibatkeun nyeri low deui, nyeri beuheung, sarta nyeri taktak. Teu ngidinan Anjeun pikeun nyandak pinuh, breaths lengkep. Ogé reinforces nu sikep diuk goréng loba jalma kudu ti jam di hareup komputer atanapi televisi. waktos Anjeun on treadmill kudu spent gedong kabiasaan sikep alus, moal contributing kana karuksakan geus Anjeun pigawé pikeun diri sesa poé.

Unggal sababaraha menit sakuliah workout anjeun, masihan taktak anjeun roll mundur mariksa nu teu hunching aranjeunna.

4 - Hindarkeun condong teung

Ditangtoskeun sikep leumpang téh orientasi tegak, moal condong ka hareup atawa mundur.

1. Pikeun meunang kana sikep leumpang bener, nyandak masihan sateuacan Anjeun lengkah onto treadmill kana.
2. Ngabandungan di Gut anjeun sarta keun di butt anjeun, cara ngadengdekkeun pelvis anjeun rada ka hareup.
3. Ayeuna pretend anjeun gaduh string napel luhureun sirah anjeun. Tarik deui kaluhur sangkan awak luhur anjeun diangkat lempeng nepi kaluar hips Anjeun.
4. Masihan taktak anjeun roll mundur jadi nyaho aranjeunna teu hunched up.
5. Lamun anjeun ngarasa alus, sikep lempeng, meunang dina treadmill sarta leumpang.
6. Ngingetan diri anjeun leumpang tetep sikep orientasi tegak ieu. Unggal waktos Anjeun ngarobah Pace atawa condong, pariksa sikep anjeun deui.

5 - Hindarkeun Overstriding

Lamun anjeun overstride , keuneung hareup anjeun nganiaya taneuh tebih di hareup awak Anjeun. Loba jalma ngalakukeun ieu dina usaha leumpang gancang.

A alus, gancang stride leumpang téh ngan sabalikna. Anjeun panarajangan keuneung hareup deukeut awak anjeun bari leumpang deui anjeun tetep dina taneuh deui méré kuat push-pareum. push Ieu off di tukang téh naon baris masihan leumpang anjeun beuki speed na kakuatan, sareng bakal dianggo kaluar otot anjeun hadé mun kaduruk kalori.

Awalna, Anjeun bisa jadi kudu shorten stride anjeun sarta ngan nyokot léngkah pondok. Lajeng ngawitan concentrating on perasaan suku deui anjeun sarta lalaki push alus kaluar kalawan eta kalawan unggal hambalan. Difokuskeun ieu sababaraha menit unggal sidang treadmill dugi janten langkung akrab. Moal lami deui maneh bakal leumpang gancang sarta gampang.

Anjeun tiasa digolongkeun kana watek overstriding ku leumpang kalayan babaturan anu taller sarta boga stride panjang. Anjeun tiasa ngingetan diri yén kakuatan nu aya dina suku deui ka lengthen stride anjeun dina balik teu di hareupeun.

6 - Paké kaki anjeun aktip

Dupi suku anjeun ngan sapanjang keur numpak? Ulah aranjeunna ngan nyabok ka handap kalayan tiap hambalan na neangan nyeret sapanjang?

Jalan katuhu pikeun nyandak hiji hambalan leumpang téh pikeun nyerang jeung keuneung di hareup tapi sesa suku hareup rada jauh taneuh, lajeng rolling ngaliwatan hambalan tina keuneung nepi toe. Ku waktu toe teh nyaeta dina taneuh, anjeun midway kana hambalan hareup, sarta suku hareup kiwari suku pungkur tur siap pikeun toe ka masihan anjeun push alus kaluar kana hambalan Anjeun salajengna.

Ieu keuneung jurus-roll liwat-nyorong off jeung toe téh ngan mungkin lamun sapatu anjeun nu fléksibel. Mun anjeun maké kaku "leumpang" sapatu anu ngan cocog pikeun ngadeg, Anjeun bisa jadi teu bisa gulung ngaliwatan hambalan tina keuneung nepi toe. Gantina, sapatu kaku Angkatan suku anjeun nyabok ka handap. awak anjeun mungkin geus dibikeun nepi kana malah nyobian na stride anjeun leumpang téh beuki kawas stomping Maret datar-footed.

Pikeun ngabenerkeun éta, butuh sababaraha menit nalika sési leumpang mikir ngeunaan naon lakukeun kaki Anjeun. Anjeun ngahalangan sareng keuneung jeung rolling ngaliwatan hambalan nu? Ieu suku pungkur anjeun mere Anjeun push hiji kaluar?

Aya dua hal nu bade difokuskeun kana ngaganti eta.

1. Pikir anu leumpang maju anjeun némbongkeun budi -na pikeun si nyanghareup anjeun.
2. Konsentrasi dina ngajaga suku pungkur dina taneuh panjang sarta méré anu push kuat pareum.

Lamun teu mungkin mun ngalakukeun ieu sapatu anjeun hadir, éta waktu keur mésér hadé, fleksibel leumpang / sapatu ngajalankeun .

7 - Paké leungeun anjeun

Naon anu Anjeun pigawé kalayan leungeun anjeun lamun teu nyekel onto nu handrails? leungeun anjeun nu konci ka workout leumpang hébat. Kalawan gerak panangan ditangtoskeun , anjeun tiasa balik gancang jeung kaduruk langkung kalori. Anjeun tiasa mantuan ngabenerkeun sababaraha taktak jeung beuheung masalah anjeun bisa jadi ngembang diuk di hareup komputer atawa TV sagala poé.

1. Ngabengkokkeun leungeun anjeun 90 derajat jeung tahan éta deukeut jeung awak anjeun.
2. Bersantai taktak-kieu anjeun kritis, rék taktak anjeun pikeun jadi santai.
3. Ayeuna coba hiji choo-choo gerak karéta saeutik, gancang sareng mundur.
4. leungeun anjeun mindahkeun sabalikna mun tiap leg, salah panangan maju nalika leg sabalikna nyaeta ka hareup, sedengkeun lianna deui.
5. Konsentrasi dina ngajaga leuwih gerak panangan anjeun dina balik awak anjeun, kawas anjeun ngahontal keur dompét di saku deui anjeun.
6. Nalika leungeun anjeun datangna ka hareup, terus nu ka hareup stroke cukup pondok. Poho sagala "speedwalking" Anjeun geus katempo ku jalma flinging leungeun maranéhna ti sisi ka sisi atawa nepi di hareupeun ramo Anjeun.
7. leungeun Anjeun tiasa datangna maju diagonally, tapi teu kudu meuntas midpoint nu.
8. leungeun Anjeun kudu datang nepi kaliwat nipples Anjeun.

rusiah teh nya eta suku anjeun ukur mindahkeun sakumaha gancang sakumaha leungeun anjeun ngalakukeun. Pikeun nyepetkeun suku anjeun, mimitina nyepetkeun gerak panangan anjeun sarta maranéhanana baris nuturkeun.

8 - Diajar treadmill Fitur anjeun

Aya dua hal nu kudu terang ngeunaan widang naon waé treadmill Anjeun bade nganggo-cara ngahurungkeun on na cara mareumanana. Tapi lamun ieu téh treadmill lembur atawa hiji maneh mindeng ngagunakeun dina gim, butuh waktu sababaraha menit pikeun dibere nyaho fitur na sangkan bisa meunang nu leuwih seueur tina eta.

• Condong: Kalolobaan treadmills boga hiji fitur condong. Nambahkeun condong baris masihan anjeun leuwih ti hiji workout cardio. Panggihan kumaha carana ngarobah condong jeung meunang mangpaat workouts condong treadmill .
• Adjustment speed: Nyaho kumaha carana diatur speed jeung nambahan atawa ngurangan eta mangsa workout Anjeun. Anjeun biasana baris hoyong mimitian jam hiji Pace gampang mun haneut nepi keur 3 nepi ka 5 menit, lajeng ngaronjatkeun kana workout Pace anjeun dipikahayang. Rengse ku tiis handap tina 3 nepi ka 5 menit di hiji Pace gampang.
• Diprogram workouts: varying workout treadmill anjeun mangrupa jalan alus teuing pikeun kamajuan di kabugaran. Maén jeung program disadiakeun sarta manggihan leuwih bisa pake pikeun bungbu nepi workouts Anjeun.
• Haté Laju Monitor atanapi pulsa Monitor: Loba treadmills boga monitor pulsa, boh dina Pakem atawa klip. Ieu tiasa masihan anjeun eupan balik on Anjeun denyut jantung , najan anjeun ogé tiasa nempo sababaraha hasil aneh lamun teu ngagantelkeun eta katuhu. Hiji tali dada monitor denyut jantung téh leuwih akurat, sarta loba treadmills anu nyetél pikeun ngahubung sareng aranjeunna. Tempo lamun treadmill anjeun boga laju dikawasa haté workouts .
• Sajarah workout pribadi: Sababaraha treadmills simpen data anjeun sangkan anjeun tiasa ningali totalna sarta kumaha anjeun geus ngembang.
• Kalori dibeuleum: The kalori nu kaduruk gumantung kana beurat Anjeun, jadi sering anjeun dipenta pikeun nuliskeun éta. Ngabejaan kaleresan sabab ngaduruk pangsaeutikna kalori per mil lamun beuratna kurang. Sanajan kitu, bisa miélingkeun yén mindeng treadmill kalori dilaporkeun téh di odds kalayan naon nu katingali dina band kabugaran anjeun, jeung sajabana
• Aplikasi: Teu link treadmill anjeun ka hiji aplikasi Anjeun tiasa make nyimpen sajarah workout anjeun, earn badges, jeung eupan kana aktip séjén?

9 - Ulah Pindah Teuing Fast

Balik wungkul sakumaha gancang anjeun bisa balik na masih mulasara alus sikep leumpang jeung formulir. Lamun manggihan diri overstriding, condong ka hareup, atawa hunching taktak anjeun, lajeng deui ati-speed dugi anjeun dina hiji speed dimana anjeun bisa leumpang bener.

Naha henteu coba ngajalankeun? Lamun mikir anjeun teu meunang hiji workout alus leumpang dina treadmill, tapi formulir anjeun leumpang anu goréng dina speeds luhur, tambahkeun ngajalankeun interval keur workout Anjeun. Jalan bade masihan anjeun bursts tambahan tina laju haté luhur sarta robah dina bentuk Anjeun.

Ngajalankeun selang treadmill workout

1. Haneut nepi di hiji Pace gampang pikeun 3 nepi ka 5 menit.
2. Ngaronjatkeun kagancangan anjeun leumpang ka Pace di nu bade gancang tapi tetep bisa mertahankeun formulir leumpang ditangtoskeun.
3. Ayeuna ngawitan Jog sarta ningkatkeun laju ka cocog Pace jogging Anjeun.
4. Jog pikeun 1 nepi ka 3 menit.
5. Balik deui ka Pace leumpang gancang anjeun 3 nepi ka 5 menit.
6. Jog pikeun 1 nepi ka 3 menit.
7. Ngulang nepi ka ahir workout Anjeun, tur rengse kalayan 3 nepi ka 5 menit di hiji Pace leumpang gampang pikeun niiskeun handap.

10 - tantangan sorangan

Lamun manggihan diri sia on treadmill nu unggal beurang ngalakonan workout heubeul sarua, éta kamungkinan Anjeun teu ngaronjatkeun kabugaran Anjeun saloba Anjeun bisa. awak anjeun geus pinuh diadaptasikan ka workout dawam anjeun sarta moal robah iwal mun masihan hiji alesan pikeun ngaganti.

Pikeun ngahontal kabugaran gede, workouts Anjeun kudu rupa-rupa ku inténsitas, lilana, frékuénsi jeung / atawa mode of latihan.

• Inténsitas: Tambahkeun inténsitas ku cara ngarobah éta condong atawa laju.
• Durasi: Ngaronjatkeun waktos Anjeun méakkeun on treadmill nu. Lamun geus belanja 30 menit dina treadmill sababaraha minggu, nabrak eta nepi ka 45 menit pikeun sahanteuna hiji sési per minggu. Sanggeus sababaraha minggu, nyandak eta nepi ka 60 menit.
• Frékuénsi: Sakali anjeun dipaké pikeun treadmill leumpang , Anjeun bisa ngalakukeunana unggal poé minggu. Leumpang di hiji Pace gampang pikeun 30 ka 60 menit poé pikeun 150 nepi ka 300 menit per minggu disarankeun pikeun ngurangan resiko kaséhatan. Upami Sadérék workouts leumpang tougher on treadmill tur biasana skip sapoé, tambahkeun gampang walks dina poé pareum.
• Jenis Latihan: Coba ngajalankeun on treadmill ka ngarobah eta up. Ieu malah hadé pikeun alternatif ngagunakeun sapédah latihan, mesin rowing, atawa stair jelema nu naekan. Tambahkeun latihan beurat, latihan circuit, atanapi naon bae tiasa ngarasakeun sarta bakal meunang awak anjeun gerak dina arah nu anyar.

Anjeun tiasa ngagunakeun rencana treadmill workout mingguan keur leungitna beurat nu beda-beda faktor ieu.