Meunangkeun hal nu leuwih seueur tina workout treadmill anjeun
A treadmill tiasa masihan anjeun workout leumpang hébat dina cuaca nanaon. Lamun nganggo formulir leumpang katuhu jeung rupa-rupa workouts anjeun kalayan interval, pasir, sarta parobahan speed, anjeun tiasa tetep diri museurkeun jeung tangtangan awak anjeun dina cara nu anyar.
Ngamimitian
Hiji konci mun geus meunang nu leuwih seueur tina workout treadmill anjeun leumpang kalayan formulir leumpang sami alus maneh make pikeun leumpang ker.
Diajar kumaha ngagunakeun sikep leumpang alus tur ulah treadmill leumpang kasalahan umum . Faktor penting nyaéta pikeun ngalatih diri pikeun hayu balik ti handrails on treadmill nu. Anjeun bakal kaduruk langkung kalori sarta ngaronjatkeun kasaimbangan anjeun, diantara kauntungan lianna.
Dibere nyaho fitur treadmill anjeun, utamana lamun boga workouts haté-rate dikawasa nu bisa rupa-rupa laju sarta condong tetep anjeun zone inténsitas workout Anjeun.
Workouts beurat Loss
Anjeun tiasa make treadmill ka meunang dina latihan cardio anu bakal ngaduruk kalori tambahan sarta ngarojong rencana leungitna beurat. Tuturkeun ieu treadmill leungitna beurat rencana workout mingguan nu beda-beda jinis workout sakuliah saminggu. Ieu tantangan anjeun cara tetep awak anjeun ngaduruk kaleuwihan gajih.
leumpang workouts
Lorra Garrick, CPT dirancang treadmill ieu workouts pikeun walkers pikeun rupa tur pikeun nambahkeun interval inténsitas luhur atawa tangtangan otot anjeun dina cara nu anyar.
Haneut Up na keren Turun: Kanggo sadayana workouts, mimitian jam laju lemah sareng condong pikeun sahenteuna dua menit Saluyukeun sikep anjeun leumpang jeung konsentrasi dina formulir leumpang alus. Teras Anjeun tiasa ningkatkeun laju sarta condong kanggo workout Anjeun. Dina ahir sidang treadmill anjeun, ngurangan kagancangan ka hiji Pace gampang for mun aya salah tilu menit.
1. Steady Pace sarta condong treadmill workout
A Pace workout ajeg ngidinan Anjeun pikeun minuhan sarat poean nu ngusulkeun keur sedeng pikeun latihan inténsitas vigorous pikeun kaséhatan alus, Cimerak, sarta leungitna beurat. Sakali warmed up, pakakas condong jeung speed sangkan anjeun denyut jantung bakal ngahontal zona sedeng-inténsitas. Leumpang di zone ieu 30 menit atawa leuwih. Ngangkat condong salah persen unggal atawa dua minggu atawa nambahan kagancangan nu.
2. Luhur condong-Level Pamulihan treadmill workout
Leumpang a condong tinggi pikeun dua nepi ka lima menit, lajeng ngurangan condong kana tingkat dua menit cageur. Silih tangguh, tinggi inclines kalawan gampang, low inclines dina laju nu tetep pikeun 30 menit. Ulah nyimpen éta condong tinggi pikeun interval gampang Anjeun. Gantina, nurunkeun sudut ka meniru bade Turun gunung atanapi tingkat sakumaha Anjeun ngalakukeunana dina dunya luar. Tempo deui treadmill pasir workouts .
3. High interval condong-varying Speed
Ngajaga 10 ka 15 persen kelas, tapi rupa-rupa laju. Contona, interval hiji-menit séjén diantara 4 mph na 2 mph. Nganggo speed pangluhurna anu bakal mawa anjeun nepi ka usaha vigorous-inténsitas dimana anjeun engapan jadi teuas anjeun ngan bisa nyarita frasa pondok. Laju handap kedah inténsitas sedeng sahingga recovery saméméh anjeun nambahan kagancangan deui.
4. High-inténsitas Pelatihan selang
Mun anjeun siap pikeun tantangan kabugaran, pakakas interval latihan anjeun dina hiji inténsitas grueling (6 mph dina 15 persén). Anjeun interval-inténsitas tinggi ngan bisa lepas 15 ka 30 detik. interval recovery one- atawa dua-menit Anjeun tiasa janten tingkat walk datar di 3 mph atawa 2,5 mph walk di condong 15 persen.
5. interval mundur dina treadmill
Anjeun bakal robah workout Anjeun nyirorot pikeun otot anjeun, koordinasi, sarta saimbang ku nambahkeun interval leumpang mundur dina treadmill nu . Anjeun bakal kedah ngalambatkeun Pace nu nyirorot sarta ngawangun nepi waktos anjeun dina ngalakonan éta, tapi anjeun gé ngarasa bédana dina thighs Anjeun.
6. Treadmill-Dumbbell workouts
Ulah rék dianggo dina kakuatan awak luhur Anjeun kitu oge sareng cardio anjeun? Anjeun tiasa make waktos treadmill anjeun salaku bagian cardio of a workout circuit, alik jeung lalaki hiji workout awak luhur kalawan dumbbells. Teundeun dumbbells anjeun gigireun treadmill nu.
- Saatos haneut anjeun nepi, nyokot Pace pikeun 5 menit.
- Ngalambatkeun na ngareureuhkeun treadmill nu. Turun na nganggo dumbbells mun ngalakukeun raises gurat . Lajeng deui dina treadmill pikeun 2 menit dina brisk leumpang Pace atawa jogging Pace.
- Silih kalawan leuwih awak luhur latihan dumbbell : pencét overhead, sakaligus dumbbell, palu curl, extension triceps, biceps curl
7. skipping atanapi hopping interval dina treadmill
Upami anjeun hoyong malah leuwih rupa, ngasupkeun sababaraha skipping na hopping kana workout treadmill Anjeun. Anjeun kudu nyobaan ieu ngan lamun aya yakin dina kasaimbangan anjeun, sarta pastikeun nganggo ari kaamanan eureun. Skip atanapi ngaluncat di laju pisan lambat keur 15 detik nepi ka meunang ngarasakeun pikeun eta. Anjeun tiasa nambahkeun ieu interval keur bungbu nepi dawam treadmill workout Anjeun.
tinggal ngamotivasi
Loba jalma bosen lamun ngagunakeun treadmill nu. Varying workout anjeun sakumaha di luhur hiji hambalan. Anjeun bisa ngagunakeun treadmill nu ngawengku trails maya jeung sistem iFit atawa ku cara make hiji aplikasi. Cara sejen bisa ngéléhkeun treadmill boredom jeung ngahibur diri anjeun workout kaasup ningali video jeung ngadengekeun musik, podcast, atawa audiobooks. Gaduh sobat treadmill workout ogé bisa nyimpen Anjeun ngamotivasi.
Nyandak Kamanusaan sarta Studi ngeunaan Equipment anjeun
Di gim ogé betah, pastikeun pikeun ngusap handap treadmill ka tetep bersih pikeun pamaké salajengna. Uap tina kesang bisa ngakibatkeun korosi. Nengetan sagala noises nu ngamekarkeun sakumaha aranjeunna tanda mimiti eta perlu perbaikan . Pastikeun yén anjeun vakum sahandapeunana rutin pikeun ngaleungitkeun lebu jeung lint nu tiasa karét nepi mékanisme nu. Séjén tips pangropéa home treadmill ngawengku mariksa ka sabuk leumpang na dek bulanan na lubricating eta sahenteuna sakali per taun.