Dina konsér jeung suku urang, leungeun kami ngadukung gerakan kami sarta aktivitas sapopoé. Ti ngangkat, ngadorong, balancing tur ngarojong, leungeun kami kudu putus jeung ketahanan pikeun pagelaran maksimum. Meunang leungeun badag henteu tujuan pamungkas, tapi maranéhna kudu jadi kuat tur conditioned mun méré kakuatan mangsa olahraga sarta tingkat tinggi séjénna ngeunaan bagean fisik sarta athletic.
Di dieu hébat latihan panangan strengthening.
1. Biceps Curl (Barbell, Dumbbell, Mesin, katrol)
The Palasik biceps curl sugan nu pang populerna latihan beurat latihan aya. pamuda hoyong leungeun badag, mindeng di expense of a shaping leuwih saimbang. Malah jadi, éta téh latihan gunana pikeun ngawangun sarta strengthening nu biceps na brachialis. Loba bentuk nu sadia, tur éta wijaksana teu konci kana barbell atanapi dikonci-jalur curls mesin éksklusif. Dumbbells na pulleys, kalayan jalur variatif maranéhanana, ngawenangkeun aktivasina leuwih gede otot synergist na sigana nyadiakeun hasil hadé kabéh-sabudeureun.
2. Mesin Triceps Pushdown (jeung Reverse)
Otot triceps di balik ti panangan luhur sabenerna otot badag batan biceps di hareup, utamana kusabab aya tilu kapala teu dua. Teu némbongkeun di paling jalma sabab kami henteu make eta cukup dina poé-ka poé aktivitas. Dianggo dina eta sarta aranjeunna tiasa meunang badag.
The triceps pushdown dina mesin gym nyadiakeun workout alus teuing, tapi maneh kudu latihan formulir alus. Hiji cekelan sabalikna (leuwih hiji tarikan ti push a) hits sababaraha otot béda ogé.
3. Triceps ekstensi (Skullcrusher)
Triceps ekstensi ngalibetkeun dilegaan panangan dina kaayaan beban supados otot triceps kerja keras.
Ekstensi tiasa kana pungkur awak (kickbacks) atanapi overhead. Hiji wujud extension boga maneh rawan dina bangku a, grasping a dumbbell dua leungeun jeung nurunkeun eta arah tangkorak. Ieu teh skullcrusher tapi ekstensi sarupa séjénna anu sarua éféktif.
4. Dumbbell Konsentrasi Curl
Ieu variasi dina curl panangan. Linggih dina bangku, Anjeun ngarojong deui tina panangan anu dina pingping jero bari raising dumbbell kana. Ieu jalan nu biceps jeung brachialis teuas sarta méré Anjeun panangan workout hébat.
5. Dips Bangku
Dips merlukeun anjeun nyorong up ti bangku atanapi workstation statik jeung leungeun anjeun balik awak anjeun. Anjeun tiasa ngagunakeun bangku workout atanapi hiji mesin dip ditulungan yén sanajan nyadiakeun bantuan mékanis pikeun meunangkeun Anjeun dimimitian. Anjeun tiasa ngarubah kasusah tina dips bangku ku straightening pikeun bending suku di tuur. Dips pencét otot triceps teuas.
6. Barbell Reverse curls
Gantina lawan barbell nu mibanda hiji cekelan underhand, make hiji cekelan overhand. The curl sabalikna jalan otot extensor tina panangan handap ogé otot panangan luhur.
7. da'wah curls
curls da'wah merlukeun hiji bangku da'wah. Ieu metoda sejen (kawas curls konsentrasi) tina ngarojong deui ti leungeun pikeun nempatkeun tekenan pinuh dina biceps.
Naha curls da'wah jeung barbell a.
8. pigeulang curls (jeung ngabalikeun)
curls pigeulang ngasingkeun otot panangan handap, anu mindeng meunang neglected. Ngarojong panangan handap anjeun dina tungtung hiji bangku jeung deui tina panangan datar, sarta ngalakukeun curls barbell kalawan duanana handapeun na dicekel overhand. A barbell lampu anu ngusulkeun.
9. curls Dumbbell Hammer
Tahan dumbbell nu kawas palu, vertikal, tinimbang horisontal. Hal ieu méré sumebar nice of aktivasina peuntas biceps jeung brachialis handap sarta brachioradialis otot.
10. Luhur-kapi curls
Ngawengku curls ieu pikeun rupa sarta aktivasina unik tina biceps jeung otot brachialis.
Nangtung dina pigura katrol jeung kabel disaluyukeun dina unggal tungtung supados titik kantétan nyaéta luhur sirah anjeun. Kalawan leungeun outstretched, narik arah anjeun anjeun flex di elbows.