Hiji Latihan keur ABS na butt
Nu Burung edan Dog mungkin geus a craze tarian dina hiji waktu, tapi ayeuna ngaku utamina ka Kinérja éta téh mangrupa rada canggih bodyweight latihan lanté pikeun strengthening inti posterior sacara umum-wewengkon muscular nu ngawengku abdominals, nurunkeun deui , butt, sarta thighs.
Ieu teu nu hese ngalakukeun sanggeus prakték saeutik pikeun meunangkeun kasaimbangan katuhu.
Ieu gampang keur ngalakukeun mana, jadi salami anjeun gaduh tempat nyaman mun meunang dina leungeun anjeun sarta tuur jeung kamar cukup manjangkeun duanana hiji panangan jeung leg a. Di dieu nu kumaha ayeuna teh rengse.
Kumaha Ngalakukeun anu Latihan Manuk Dog
- Sideku di lantai jeung leungeun Anjeun sing kuat disimpen ngeunaan lebar taktak eta.
- Panahan nu abdominals, sarta dina mimitina, praktekna ngangkat hiji leungeun jeung dengkul sabalikna ngan jelas ti lanté bari balancing di sisi séjén na dengkul. Satengah inci hiji bakal ngalakukeun dugi anjeun meunang pamanggih éta.
- Nalika anjeun siap ngalakukeun latihan lengkep, nunjuk panangan nu kaluar lempeng di hareup na manjangkeun leg sabalikna mun pungkur. Taktak jeung hips kedah sajajar.
- Tahan keur 10 detik lajeng mulang ka leungeun anjeun sarta tuur ka posisi taneuh.
- Dimimitian kaluar, coba 5 repeats dina leungeun séjén sarta tuur, 10 pangulangan dina total. Tambahkeun susunan tambahan 10 latihan nepi ka 3 susunan 10.
- Salaku variasi, Anjeun bisa ngalakukeun sababaraha anjing manuk kalawan hiji sisi lajeng do set hiji kalawan ngan sisi séjén.
- Jaga ABS aktipitas bari Anjeun ngarobah sisi lamun ngalakonan alik anjing burung. Dianggo pikeun ngaleutikan sagala gerak tambahan salila shift beurat.
Otot digawé di Latihan Manuk Dog
Sasaran utama Manuk Dog mangrupa otot erector spinae. otot lila ieu manjangan panjang tulang tonggong, ti tangkorak, beuheung, sarta tulang rusuk ka vertebrae na sacrum of hip kana.
Éta jawab dilegaan, flexing, sarta puteran tulang tonggong jeung beuheung.
Tapi éta teu hijina otot gawéna, sakumaha pindah ogé ngalibatkeun otot gluteus maximus tina imbit, nu keur digarap nalika raising leg ka. Dina raising panangan nu anjeun damel otot trapezius na deltoids sahiji deui luhur jeung taktak.
Samentara éta, otot lianna meunang aub dina Ajeg gerak dina. Ieu kaasup hamstrings sahiji deui tina pingping, otot gluteal sejen, nu piriformis na obturator externus of hip nu, pectoralis jeung otot serratus tina dada, jeung triceps tina panangan luhur.
Tapi kumaha upami otot beuteung lianna? Sabab tiasa dianggo jadi antagonists ka spinae erector, sarta jadi anjeun ogé ngalibetkeun abdominis rectus jeung obliques. Salaku nu katingali, nu lemah nu aya leutakna manuk ngalibatkeun loba otot jeung sanajan disebut hiji latihan isolasi, pisan akang kana ti sirah nepi ka pingping.
Variasi tina Latihan Manuk Dog
Pérsi canggih nyaeta anjing manuk single-sisi, nu ngalibatkeun dilegaan panangan jeung leg ti hiji sisi awak. Hayu urang pisan maju tur sababaraha jalma bisa ngalakonan éta.