Kumaha aman manteng ka Hip sarta Balik Otot
Aya loba latihan béda dipaké pikeun manteng kana flexors hip, sarta otot psoas (dibaca "kitu-sakumaha") nu nyambung langsung kana vertebrae lumbar mana nyeri deui handap lumangsung. Nalika otot psoas nyaeta ketang, eta compresses nu vertebrae jeung Cakram tina tulang tonggong, nu bisa nganyenyerikeun hate isu deui handap sarta ngabalukarkeun nyeri.
Dina poto ieu, Chicago ngasuh cornerback Devin Hester mendemonstrasikan hiji cara basajan pikeun muka hips tur manteng otot hips, palangkangan sarta nurunkeun deui.
Jalma anu diuk dina meja pikeun période panjang anu rawan hip tur nyeri deui handap. Posisi linggih ngabalukarkeun salah group otot jeung shorten, sedengkeun grup lawan mun lengthen pikeun ngimbangan. perioda nambahan dina posisi nu nyababkeun otot ieu jadi underactive, sedengkeun lianna janten overactive. Ieu tempat saimbangna otot bisa ngamekarkeun.
Manjang ka counter saimbangna Otot
Lalaki nepi ka mindahkeun tur manteng rutin bakal ngabantu jeung ieu. Manjang geus ditémbongkeun pikeun mantuan nyeri deui handap nalika dilaksanakeun aman. flexors hip kedap tur hamstrings geus ditémbongkeun nyumbangkeun nyata pikeun balik nurunkeun nyeri, sarta manjang aranjeunna mantuan jeung ieu.
Loba urang gaduh hamstrings kedap tur flexors hip kusabab sedentary kami lifestyles-na ieu teu dugi ka kentang dipan! Sakumaha didadarkeun di, linggih di hiji meja pikeun période lila ngabalukarkeun otot ketang, sangkan manjang ka hamstrings na teh flexors hip .
Praktek yoga boga loba manjang nu bisa gawe di hip jeung deui nurunkeun pikeun ngurangan nyeri. The manteng dijelaskeun di dieu mangrupakeun salah basajan bisa ngalakukeun kalawan relatif betah di paling setelan nanaon.
Kumaha Naha Hip na Handap Balik manteng
- Dimimitian dina maju posisi longser jeung leg ka katuhu anjeun ka hareup. Leupaskeun dengkul ditinggalkeun anjeun ka taneuh.
- Teundeun siku katuhu anjeun asup ka jero dengkul katuhu anjeun sakumaha gambar.
- Mencet siku katuhu anjeun gently kana dengkul katuhu anjeun sarta pulas watak teu jeung anggahotana anjeun ka kénca.
- Ngahontal panangan kénca anjeun balik anjeun dugi aran hiji manteng hipu di anjeun balik leuwih handap sarta katuhu palangkangan.
- Tahan kana manteng salila kira 20-30 detik, leupaskeun jeung ngulang dina leg lianna.
Anjeun tiasa ngarobah manteng ieu dumasar kana sorangan anatomi, kalenturan, sarta keterbatasan. Pastikeun tetep dengkul maju anjeun leuwih atawa balik ankle anjeun; ulah ngantep dengkul Anjeun manjangkeun di hareup ankle anjeun sakumaha ieu stresses dengkul teh.
Nyaho More Nalika Exercising
- Kedah Anjeun haneut Up Sateuacan Latihan? - Anjeun pasti kudu haneut nepi saméméh bisa dipake kaluar, teu ngan pikeun nyegah tatu, tapi ogé pikeun ngaronjatkeun kinerja Anjeun.
- Otot Serat kontraksi - Latihan nya sadayana ngeunaan kontraksi otot. Panggihan élmu balik kumaha otot anjeun nedunan di workout a.
- Pangalusna Cardio workouts - Cardio téh salah sahiji komponén penting a regimen workout, sarta ieu nu pangalusna workouts cardio anjeun bisa ngalakukeun.
- The Best latihan pikeun Core Kakuatan - KOMUNITAS inti kuat mangrupa asset luar biasa pikeun kaséhatan Anjeun. Diajar kumaha ngawangun kakuatan core anjeun sorangan.
- Top 10 Beurat Pelatihan Tips Kasuksesan - Coba tips ieu nyieun usaha latihan beurat anjeun ngahasilkeun hasil hadé.