Latihan téh sadayana ngeunaan tilu jenis ieu tina kontraksi serat otot
kontraksi otot lumangsung lamun serat otot atawa kumpulan serat ieu dibéré uteuk via saraf pikeun ngaktipkeun sarta ngaronjatkeun tegangan dina otot nu. Ieu disebut oge otot aktivasina serat. awak anjeun boga tilu tipena béda otot jeung maranéhna keuna dina tilu cara béda.
serat otot
Otot Anjeun dijieun tina bundles tina serat otot nu ngandung rébuan struktur leutik disebutna myofibrils, dimana nu kontraksi sabenerna lumangsung.
Aya dua jenis filaments protéin dina myofibrils-aktin, filamén panengah jeung myosin. Aktin, filamén panengah ngabentuk filaments ipis. bentuk myosin filaments kandel tur mangrupakeun "molekular motor" nu ngarobah énérgi kimia kana énergi mékanis nu nyiptakeun kakuatan sarta drive gerak.
Dua protéin, myosin, sarta aktin, filamén panengah berinteraksi ku karana ku cara ngageser kaliwat unggal sejen, nyieun tegangan salila kontraksi otot. Ieu mékanisme molekular teu pinuh dipikaharti. Téori ieu disebut salaku "model filamén ngageser," sarta geus dipaké minangka dasar pikeun pamahaman kontraksi otot ku biologi.
Téori filamén ngageser ngécéskeun yén nalika otot a diaktipkeun tur gerakan lumangsung, dua filaments ieu interlocking tiasa grab onto silih tarik, nu ngabalukarkeun myofibril mun shorten. pondok ieu disebut kontraksi otot.
Aya tilu tipe utama sél otot dina awak manusa:
- Otot rangka: otot ieu ngajalankeun gerakan sukarela. Maranéhanana nyaéta jenis anu anjeun paling gampang envision sawaktos Anjeun keur nyawalakeun otot, kayaning otot leungeun anjeun sarta suku.
- Otot cardiac: Di handap ieu mangrupakeun sél haté anu ngompa getih anjeun. kontraksi maranéhna ngahasilkeun keteg jajantung Anjeun. Lamun anjeun laksana, Anjeun nyieun haté anjeun ngéléhkeun gancang sahingga otot cardiac kedah ngadamel langkung sering kontraksi.
- Otot lemes: Sél ieu jawab gerakan involuntary awak, pinding organ usik sapertos peujit, burih, jeung kandung kemih, ditambah pembuluh getih sarta saluran pernapasan. Aranjeunna ngalaksanakeun fungsi penting dina nyerna, ilangna, sarta sirkulasi getih.
Tilu Tipe kontraksi otot
Aya tilu cara nu serat otot bisa diaktipkeun. Dua ngawenangkeun keur gerak dina otot jeung salah ngan saukur nyiptakeun tegangan, tanpa gerak gabungan. Tilu jenis kontraksi ngawengku:
- Concentric Otot kontraksi (pondok): Dina latihan beurat, ieu fase ngangkat hiji latihan. Contona, ngangkat beurat dina curl bicep atanapi lakukeun Sit-up. otot nu bulges sakumaha eta disingget dina kontraksi nu. Kagiatan anu ngahasilkeun kontraksi otot concentric kaasup sprints, ngajalankeun uphill, Ngabuburit, climbing tangga, komo lalaki nepi kaluar tina korsi. kontraksi Concentric ngalibatkeun gerakan gabungan sarta ngawangun kakuatan. Sanajan kitu, eta oge bisa ngakibatkeun tatu overuse.
- Saendeng Otot kontraksi (leuwih panjang): Dina latihan beurat, ieu fase dina nu otot nu mulih ka posisi awal latihan. Dina curl bicep, éta mun anjeun nurunkeun beurat ka posisi awal. Dina ngalakonan Sit-up, éta mun anjeun nurunkeun watak teu jeung anggahotana anjeun deui lantai. Anjeun nganggo kontraksi saendeng keur leumpang Turun gunung, ngerem bari ngajalankeun, sarta dina latihan Pilates.
- Isometric Otot kontraksi (statis): latihan Isometric aya pamadegan yen teu ngakibatkeun gerakan gabungan. Hiji conto anu ngadorong ngalawan témbok a. latihan Isometric anu mindeng dipaké dina program rehab pikeun mantuan otot nu nyieun.
> Sumber:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fisiologi Olahraga sarta Latihan. Champaign, Il: kinetik Asasi Manusa; 2015.