Dina repertoire Pilates , aya puluhan panangan latihan beurat dirancang nada, sculpt, sarta nguatkeun awak luhur. latihan ieu tradisional nelepon pikeun timbangan lampu ngeunaan 2-3 pon. Sanajan aranjeunna sakapeung bisa nyarupaan heubeul-sakola latihan gym tradisional, aranjeunna unik di yén sakabéh latihan ieu nelepon pikeun positioning husus tina suku, suku, jeung abdominals bari sakaligus digawé di leungeun.
Ngaku Pilates 'pikeun Kinérja nyaéta kamampuhna pikeun ngarobah hiji latihan fokus kana multi tasking belah , sarta latihan ieu aya iwal.
Naon Nyaeta Best Arm Latihan?
Hiji latihan panangan disebut "sparklers" teh sampurna lebet-ka gerakan pikeun panangan workout gancang. Téh mangrupa Pilates klasik tradisional move dipigawé ku dumbbells lampu. Dina sajarahna, latihan ieu milik hiji rutin panangan beurat gedé, tapi di na sorangan eta pek a punch pikeun leungeun merlukeun gancang pick-kuring-up.
latihan nyaéta hébat lamun anu dipencet keur waktu sabab lolobana otot panangan gawéna sakaligus. Réngsé leres, anjeun bakal nguatkeun taktak anjeun sarta leungeun jeung malah tighten core anjeun sarta otot awak handap.
Hambalan-demi-hambalan Parentah
Grab a set lampu tina dumbbells na hayu urang ngawitan.
Nangtung jangkung jeung suku anjeun babarengan jeung suku di posisi Pilates (heels babarengan jeung toes eta). Ngagantung leungeun ngan di hareup thighs anjeun jeung palem nyanghareup silih nyekel tengah beurat.
Buka elbows anjeun rada sahingga tense biceps otot Anjeun. Mimidah beurat awak anjeun enteng ka arah hareup suku anjeun bari sakaligus narik abdominals Anjeun jero tur luhur. The gluteals kedah tighten jeung bék sahiji suku kedah narik babarengan.
Ngajaga sikep tallest Anjeun sareng ngawitan ngadamel bunderan gancang leutik kalawan leungeun Anjeun.
Anjeun bunderan, ngangkat leungeun laun. Candak dalapan bunderan pikeun ngangkat leungeun sagala overhead jalan, teras reureuh sakeudeung. Nurunkeun leungeun jeung ngabalikeun bunderan pikeun sejen dalapan pangulangan. Hiji set pinuh geus réngsé nalika geus dipigawé dalapan bunderan dina cara up jeung dalapan bunderan dina jalan ka handap. Nedunan 3-4 susunan pinuh.
Nu Rusiah mun Kasuksesan
Aya belasan cara pikeun curang move ieu, sangkan didieu sababaraha tips for naon teu ngalakukeun. Ieu mantuan pikeun nempo naon ngajadikeun move teuas dina tempat munggaran. Ti parentah, latihan disada basajan cukup, tapi sabenerna deceptively nangtang.
Bagian toughest keur kalolobaan urang téh pikeun mulasara kakuatan inti jeung stabilitas bari leungeun anjeun nu gancang circling on jalan luhur jeung ka handap. awak anjeun alami bakal nyoba offset nu ngarobah puseur gravitasi ku goyang deui mudik atanapi ngarobah alignment tulang tonggong anjeun. Nolak ieu pisan waragad. Ku digawé abdominals deepest anjeun sarta pajoang pikeun watak teu jeung anggahotana stabil anjeun bakal Fedi sagala kauntungan tina move ieu gancang-gancang.
Hal ieu ogé pikabitaeun ngabengkokkeun nu elbows teuing, pondok jarak panangan jeung turunna beban sarta inténsitas dina leungeun. Saloba mungkin, manjangkeun leungeun tanpa tumerapna sendi siku.
Ngajaga panjang leungeun ku ngalipet slight ka siku nyaeta posisi idéal sangkan ngaéksekusi move ieu.
Tungtungna, dianggo anjeun sikep sakabéh waktu. Kalawan jadi loba lumangsung dina leungeun eta tiasa gampang mun ngantep beuheung anjeun atanapi taktak digolongkeun kaluar tina alignment. Gantina, tahan watak teu jeung anggahotana anjeun panjang tur taut nyadiakeun hiji jangkar stabil pikeun leungeun pindah Anjeun.
Langkung Pilates ngalir ka Diajar
The Pilates runtuyan panangan beurat nyaéta suplement terrific mun anjeun gawé Pilates mat atanapi Anjeun di-ngarep Pilates rutin. Mertimbangkeun diajar kumaha carana do:
- Rowing
- Sisi Pilates ngalipet
- Lunges kalawan beurat panangan
Inget yen sanajan aya dina latihan Pilates individu sakabéh prinsip penting metoda Pilates ngusulkeun panawaran.
Ku alatan éta, henteu museurkeun solely on leungeun anjeun tapi ogé dina abdominals Anjeun. gluteals anjeun, koordinasi anjeun jeung kontrol salaku ogé engapan anjeun. Ieu cara Pilates.