The latihan kerang tinggi nyokot Pilates kerang latihan kana tingkat salajengna, sacara harfiah. Naha teu alarmed, ayeuna teh masih mangrupa latihan pemula. Tapi sarerea, beginners ngaliwatan canggih, resep dina kerang tinggi sabab mangrupakeun jero latihan pingping alus ogé latihan toning keur luar pingping, hips, sarta abdominals. Ieu oge mantuan nguatkeun rotators internal tur éksternal jero di hip nu. Lamun nengetan, anjeun bakal manggihan yén ieu téh inti stabilitas latihan saloba hiji latihan leg.
Naon Anjeun Kudu Ngalakukeun anu Latihan High kerang
Anjeun perlu mat latihan Pilates atawa teguh, beungeut cai padded. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu di imah atawa di gim atawa studio. Anjeun bisa nempo variasi latihan ieu dipigawé ku band lalawanan sabudeureun thighs.
1 - Atur Up keur Latihan High kerang
The set up for kerang tinggi sarua keur kerang biasa :
- Tempatna di sisi Anjeun kalawan hips anjeun sarta taktak dina garis lempeng.
- Ngabengkokkeun tuur anjeun ku kituna thighs anjeun anu saeutik leuwih kabuka ti sudut 90 gelar pikeun awak Anjeun.
- Beristirahat sirah anjeun dina panangan luhureun anjeun jadi eta geus stretched kaluar overhead, atawa ngagulung, whichever téh leuwih nyaman.
- Teundeun leungeun luhureun anjeun di lantai di hareup dada anjeun pikeun stabilitas tambahan.
- Tumpukan hips Anjeun langsung dina luhureun silih vertikal. Naha sami sareng taktak anjeun. Paké jero anjeun otot beuteung tetep alignment ieu sapanjang latihan.
2 - Angkat suku anjeun
Tetep tuur anjeun babarengan jeung handap anjeun angkat suku anjeun, tetep aranjeunna duaan, jauh ti mat. Ieu bakal nyieun hiji puteran kaluar tina leg handap sarta hiji puteran jero keur leg luhur. Sesa awak anjeun tetep kénéh.
3 - muterkeun nu Top leg ka luar
The jero edges of kaki anjeun cicing babarengan anjeun muterkeun nu dengkul luhur muka.
Masihan move ieu sababaraha usaha ku imagining nu kudu narik tuur anjeun eta.
4 - SARUNG Turun / suku Up
- Tetep kaki anjeun nepi tapi ngalakukeun hiji puteran jero leg luhureun anjeun nu brings nu dengkul luhur deui ka handap pikeun gabung handap dengkul. Ngabayangkeun nu aya lalaunan squeezing hawa anjeun mawa tuur babarengan. Ieu bakal ngabantu ngaktipkeun thighs batin.
- Ngulang kabuka sarta nutup, jeung lalawanan, 6 - 8 kali.
- Beristirahat sarta ngulang lamun hayang.
5 - More Sisi-Bohong latihan Mat
Kiwari nu boga rasa kumaha nyaimbangkeun latihan sisi-bohong jeung otot beuteung anjeun, balik, sarta lanté pelvic gawe bareng, anjeun bisa jadi hoyong ngaléngkah ka nu leuwih nangtang latihan sisi-bohong kawas serial tajongan sisi.
Runtuyan Sisi Kick ngawengku nu hareup Sisi Kick / Balik, Sisi nu Jurus Up / Turun, Sisi leg Lifts sarta Sisi Batin pingping Lifts. Lamun anu teu cukup, balik kana kana Pilates Sisi Gunting.
Aya pisan nu mun bisa mah ulah nada otot pamadegan bari reclining di sisi Anjeun kawas Romawi dina tabel feasting. Sugan lamun maranéhna sempet dipigawé Pilates tinimbang gorging, Kakaisaran moal bisa geus fallen!