Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 71
Gajih - 3G
Carbs - 9g
Protéin - 2G
Total sareng 30 mnt
Prep 10 mnt, Cook 20 mnt
Servings 12 (1 endog roll tiap)
Resep ieu nyokot pokok Cina , anu roll endog, ka pesawat healthier sakumaha nu kabukti ieu tradisional digoréng, daging-kaeusi dahareun ramo kana dipanggang, versi vegetarian. Boneka sareng héjo jeung beureum engkol jeung wortel slaw, unggal roll endog nawarkeun hiji punch sayur cruciferous kuat pikeun kaséhatan uteuk. slaw kasebut tossed ku lampu jeung sambel tangy nu nambihan rasa jeung bahan minimal.
Kertas ipis endog roll wraps nu mere 55 kalori tiap méméh kaeusi. Dieusian ku veggies, sipatna conduit-gajih low gede pikeun serat na aduh basis tutuwuhan pikeun pikiran sehat sarta awak.
bahan
- 12 roll wraps endog
- 4 cangkir engkol jeung wortel slaw
- 2 sendok kecap low-natrium
- minyak wijen 1 séndok
- 1/4 séndok téh taneuh jahé
- 1 séndok madu atah
- 1 séndok cuka anggur béas
- 1/4 cangkir minyak wijen pikeun brushing (pilihan)
siap-siapna
- Preheat oven mun 350F.
- Tempat anu wraps endog roll dina bentuk inten (kalawan edges nunjuk dina luhur jeung handap) dina loyang dijejeran.
- Nempatkeun slaw kana mangkok sedeng. Whisk nu kecap, minyak, jahé, madu, jeung cuka dina mangkok leutik. sambel Drizzle leuwih slaw jeung Tos dugi coated.
- Sendok hiji spoonful leutik tina campuran slaw onto tengah unggal bungkus. Melu sudut handap leuwih keusikan; gulung pageuh satengah jalan pikeun nutupan keusikan. Melu dua sisi, kenca sareng ka katuhu, pageuh ngalawan keusikan di; gulung leuwih sesa jalan ka pojok luhur. Iklas kana samping roll panutup ka handap dina loyang. Sikat tops kalawan minyak, upami hoyong. Panggang keur 15 nepi ka 20 menit atawa nepi ka tops anu enteng browned.
Variasi bahan sarta panggantian
Ngeusi gulungan endog kalawan rupa-rupa sayur, bungbuahan, sarta meats. Anjeun tiasa milih hayam abon, lauk flaked, hurang, taneuh turki, atanapi babi sangkan tepung protéin-dipak. Tambahkeun dicukur Brussel sprouts, brokoli rabe, julienned peppers bel, Basil, atawa zucchini pikeun pulas crunchy.
Pikeun rasa amis, tambahkeun berries atanapi sliced peaches atanapi Pears. Tos di Kacang Kedelai, kacang hideung, atawa snap kacang pikeun nambahkeun hiji, ngeunaan kacamatan-kaeusi serat protéin-dipak.
Tambahkeun panas ku hint of Sriracha atanapi mustard panas kana campuran slaw.
Goreng jeung porsi Tips
Ngawula ku mustard madu atawa asin dipping amis tur haseum.
Refrigerate gulungan endog leftover dina wadahna airtight nepi ka tilu poé. Reheat dina oven salila 5 nepi ka 10 menit atawa microwave on tinggi keur 60 detik.