Bener henteu masalah kumaha heubeul anjeun - lamun rutin tuang langkung kalori ti anjeun ngaduruk, anjeun gé mangtaun beurat. Tapi aya kali tangtu dina kahirupan anjeun nalika kamungkinan gain beurat dihoyongkeun mana up. Hayu urang mimitian ku maranéhanana poé kuliah:
Beurat Gain Ti Freshman Lima belas
Kuliah mangrupa waktu seru for geus dewasa ngora, sarta éta ogé hiji waktu urang condong mangtaun beurat.
Hiji studi ti Cornell Universitas némbongkeun yén freshman rata miboga leuwih ti opat pon mangsa munggaran 12 minggu on kampus.
Pikeun loba freshmen, godaan pikeun indulge di junk dahareun jeung tihang dina porsi di aula makan ngabalukarkeun gain beurat ieu. Alesan sejen keur freshman lima belas nyaeta turunna aktivitas fisik sarta ngagabungkeun waktos ulikan kalawan snacking waktos.
Tips mun Hindarkeun nu Freshman Lima belas
- Lalajo Anjeun ukuran bagian di aula makan. Milih salads, Sayuran cageur héjo, meats lean, sarta sakabeh roti gandum. Ngawatesan Perancis fries, sodas sugary , Manisan sarta pangan, goreng henteu.
- Tetep snacks cageur dina leungeun. Ulah meuli kantong buta-ukuran tina chip ngandung lisah kentang, tortilla chip, sarta puffs kéju. Upami Anjeun gaduh kulkas, Anjeun bisa nyimpen sayuran cut seger jeung dip.
- Milih Crackers sakabeh sisikian, muih béas, kacang, buah seger, sarta bungbuahan garing . Lamun hoyong luhur-kalori, snacks goréng-gizi, meuli eta dina kantong porsi tunggal jadi Anjeun bisa ngadalikeun asupan kalori Anjeun.
- Lengket inuman sehat. Sodas Sugary boga nilai gizi lian ti kalori nu bisa nambahan nepi gancang. Inuman sababaraha gelas cai antara hidangan gantina.
- Meunang sababaraha latihan. Kuring nyaho diajar waktos perlu, tapi maneh kudu tetep aktip. Anjeun teu kedah buka gim atawa ngalakukeun nanaon pisan beurat.
- Leumpang keur sahanteuna 30 menit lima poé per minggu mangrupakeun cara nu panggampangna tetep aktip jeung kaduruk kalori tambahan.
Hirup Babarengan jeung gaining Beurat Duaan
Tahap hareup anu mindeng brings on gain beurat tambahan nyaéta nalika anjeun meunang nikah atanapi gerak dina kalawan-pasangan hirup anjeun. Bari urang nikah condong jadi healthier ti urang tunggal, aya ogé kecenderungan mangtaun beurat.
Naha teu kieu lumangsung? Eta meureun alatan hiji ngurangan di aktivitas fisik sabab urang pikabitaeun tetep imah snuggle on dipan kalayan sagelas nice anggur. Ogé, nalika sababaraha urang manggihan pasangan nu sipatna bisa euweuh ngarasa perlu mayar teuing perhatian ka beurat maranéhanana. Alesan sejen bisa jadi alatan kahayang ngurus silih tur indulge dina pangan kanyamanan babarengan.
Tips kanggo Ngahindarkeun Beurat Gain Saatos Nikah / Pindah Dina Duaan
- Turun dipan. Sangkan waktu pikeun kagiatan fisik nu bisa anjeun mikaresep babarengan. Anjeun bisa hoyong mertimbangkeun gabung klub kaséhatan babarengan atawa nyieun komitmen leumpang atawa ngajalankeun salila sahenteuna 30 menit lima poé per minggu.
- Milih sehat, pangan low-kalori jeung lalajo ukuran bagian anjeun di mealtime. Ngawula ka anu badag Salad sakumaha hidangan a sababaraha kali per minggu na ulah pangan gorengan jeung Manisan tinggi-kalori.
- Indulge saling di kecap amis sarta kisses tinimbang candies sarta pangan euyeub.
- Nyokot kelas masak babarengan jeung neuleuman kumaha carana nyiapkeun healthily na hidangan nikmat di imah. Ngabagikeun masak na hidangan tata pikeun dua baris mantuan anjeun tetep saling dina diet sehat.
Beurat Gain na Dahar pikeun Dua
gain beurat nalika kakandungan geus normal, sarta eta butuh leuwih ti sataun sanggeus kalahiran orok anjeun ka leungit sagala rupa nu beurat tambahan. Teu salawasna gampang, sanajan. Lamun kabiasaan dahar anjeun robah salila salapan bulan kakandungan, anjeun bakal kudu ngarobah éta deui balik deui ka beurat cageur anjeun.
Tips kanggo Loss Beurat Saatos Kakandungan
- Moms anu breastfeed condong leungit beurat leuwih gancang ti ibu anu henteu.
- Latihan pos-partum téh dipikabutuh pikeun regaining tingkat pre-orok Cimerak.
- Milih pangan bergizi kawas bungbuahan, sayur, meats lean, séréal sakabeh na legumes pikeun meunangkeun kalori nu peryogi.
- Tetep jauh ti pangan junk na snacks tinggi-kalori. Inget yén anjeun bakal janten panutan pikeun pola dahar anak anjeun.
- Ulah ngaharepkeun teuing teuing geura-giru. Supermodels tiasa masihan kalahiran sarta jadi deui dina bikini dina atawa dua bulan, tapi lolobana urang butuh pisan panjang.
- Bisa nyandak nepi ka sataun ka leungit beurat pos-orok, jadi bersantai sarta ulah nyerah kana diri.
Libur Beurat Gain
Usum liburan is the time hareup lamun urang condong mangtaun beurat - téh mangrupa waktu has ditunda hiji atawa dua pound tambahan. Nu bisa jadi teu sigana kawas loba, tapi nambahan nepi leuwih taun.
Loba jalma indulge diri jeung karsa alus nyieun resolusi Taun Anyar urang, tapi naha teu meunang mimiti sirah di bulan Januari jeung tetep sehat salila libur?
Tips mun Hindarkeun Libur Beurat Gain
- Tuang a lampu na snack cageur sateuacan bade liburan pihak sangkan anjeun kurang kamungkinan kana tuang teuing sanggeus anjeun anjog.
- Ulah hover sabudeureun tabel Tambaksari dimana tempat wisata jeung bau tina nikmat Ngaruwat teuing pikabitaeun.
- Tetep program latihan anjeun bade. Mun anjeun indulge di sababaraha Ngaruwat, anjeun bisa hayang nambahan waktu latihan poean anjeun pikeun ngaduruk off kalori tambahan.
- Tetep konsumsi alkohol anjeun di pariksa. Alkohol boga kalori tambahan anjeun teu butuh, sarta jumlahna ageung tiasa deplete thiamin sarta folat dina awak Anjeun.
- Mun anjeun geus ditetepkeun indulge, pastikeun pikeun inuman sagelas cai antara unggal inuman sawawa.
- Nawiskeun pangan bergizi dina hidangan libur. Greens jeung warni bungbuahan sarta sayuran anu festive, nikmat tur séhat.
- Ulah tuang dina saos tambahan sarta gravies. Tetep porsi dessert anjeun leutik.
Gain beurat Salila Taun Tengah
umur tengah dimimitian dina umur 41, sarta bisa jadi waktu matak. Kids anu heubeul na meureun malah kaluar ti imah. karir Anjeun jeung tujuan profésional ayeuna keur patepung, jeung hirup (jeung aktivitas fisik) bisa mimiti ngalambatkeun turun bit.
A Pace gaya hirup laun bisa jadi nice, tapi ieu teu wanci ngurangan aktivitas fisik Anjeun. Ulah ngamimitian dahar teuing dahareun junk kiwari, boh. Obesitas dina umur tengah ngabalukarkeun masalah kaséhatan kronis kawas panyakit cardiovascular, diabetes, sarta pikun engké dina kahirupan.
Mun anjeun geus kaleuwihan beurat atawa obese, ieu waktu leungit beurat sabab sesa hirup anjeun gumantung kana eta.
Tips kanggo Ngahindarkeun Beurat Gain Salila Tengah Jaman
- Tetep aktip fisik. Latihan moal ukur nundutan kalori tapi nyegah leungitna otot. The badag otot anjeun, beuki kalori nu kaduruk.
- Mun anjeun kaleuwihan beurat atawa obese, nya éta waktu jeung meunang serius ngeunaan beurat Anjeun. Paké diary dahareun lagu hidangan Anjeun.
- Mun anjeun teu surti kumaha tuang katuhu, nyarita ku dietitian atanapi nutritionist .
- Ayeuna yén kids anu Isro Anjeun bisa manggihan diri dining di réstoran beuki sering. Jalma anu remen dahar di réstoran boga kacenderungan ka gaduh masalah sareng gain beurat.
- Lalajo ukuran bagian anjeun sarta nyieun pilihan séhat. Bagikeun hidangan anjeun atanapi nyandak satengahna aranjeunna ngarep sareng anjeun.
- Neruskeun milih pangan bergizi:
- Tuang sahenteuna lima bungbuahan sarta sayuran unggal poé.
- Tuang lauk jeung meats lean.
- Ngarasakeun kacangan cageur kawas almond jeung walnuts.
- Milih séréal sakabeh. Ulah pangan ngandung lisah, pangan digoréng, pangan sugary sarta ulah overindulge dina pangan junk.
Ménopause jeung Beurat Gain
Ménopause nyaéta waktu robah, duanana fisik sarta emotionally tur loba awéwé boga gangguan kalayan gain beurat salila tahap ieu. Latihan nyaéta kritis ayeuna; anjeun kedah tetep aktip pikeun ngajaga beurat sehat sarta tetep tulang Anjeun kuat. Milih pangan bergizi kawas kécap, brokoli, sarta kembang engkol - aranjeunna bisa mantuan ngurangan résiko anjeun kanker payudara. Ngajaga hiji beurat cageur ogé bakal nurunkeun résiko anjeun panyakit cardiovascular jeung diabetes.
Tips mun Hindarkeun Menopausal Beurat Gain
- Salaku salawasna, milih pangan healthful jeung lalajo porsi Anjeun.
- Anjeun bakal merlukeun kalori pangsaeutikna anjeun umurna . Mun anjeun teu ngurangan asupan kalori anjeun atanapi ningkatkeun tingkat aktivitas, anjeun gé mangtaun beurat.
- Sababaraha parobahan diet jeung suplemén dietary bisa masihan anjeun sababaraha relief ti ngarareunah menopausal.
- Ningkatkeun asupan buah jeung sayur anjeun sarta mikir ngeunaan nyokot suplemén dietary kawas kécap, samanggi beureum, vitamin B-6, vitamin E , jeung asam lemak oméga-3.
- Kuring ogé saena sababaraha tips pikeun lalaki dipaké pikeun dahar kalawan dentures.
- Suplemén kalsium jeung vitamin D bisa mantuan tetep tulang anjeun cageur. Anjeun kudu ngamimitian nyokot suplemén kalsium lila saméméh ménopause.
Kabéh tips ieu nyegah gain beurat nu mangpaat iraha wae umur tur sagala panggung kahirupan anjeun. Lamun nuturkeun aranjeunna sadayana, anjeun bisa bisa cicing cageur, senang jeung pas fisik.
sumber:
Gonzalez A, Bodas E, Kristal A, Littman A. "Kalsium asupan & 10-Taun Beurat Robah dina Dewasa Tengah-yuswa." Journal of Akademi Gizi na Dietetics, Jilid 106, Ngaluarkeun 7, Kaca 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "The gain freshman beurat:. Modél pikeun ulikan ngeunaan wabah of obesitas" Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Nov; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Overeating di Amérika: pakaitna antara konsumsi réstoran dahareun jeung fatness awakna di lalaki sawawa sarta awéwé cageur umur 19 nepi ka 80." Obes res. 1999 Nov; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "gain beurat Libur: fakta atawa fiksi?" Nutr Wahyu 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Ngatur résiko cardiovascular di awéwé menopausal". Climacteric. 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "parobahan status kakawinan jeung beurat awak robah: analisis longitudinal AS". Élmu sosial & Kedokteran Jilid 56, Ngaluarkeun 7 April 2003, Kaca 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.