Kumaha latihan Saatos Baby
Resuming latihan Anjeun postpartum rutin ngabogaan loba mangpaat, sanajan ngalakukeun kitu téh ceuk gampang ti Rengse. Éta alatan ngabogaan orok hartina bakal loba parobahan: kaleungitan sare, diajar kumaha carana tahan hiji jalma leutik neuleu, sarta kaayaan beurat Anjeun massana nalika kakandungan anjeun.
Anjeun nyoba meunang rutin anyar Anjeun turun, latihan bisa sigana kawas nu hal panungtungan anjeun ngarasa kawas lakukeun.
Tapi, keur aktif ayeuna leuwih penting kantos sabab mantuan ngumpulkeun métabolisme, héd beurat tambahan, nyadiakeun tanaga teuing-diperlukeun, tur mantuan ngurangan stress sarta tegangan, kitu ogé ningkatkeun haté.
dokter Anjeun meureun diusahakeun pikeun mantuan Anjeun tetep gain beurat kakandungan anjeun ngeunaan 30 pon, nu mangrupakeun normal tur dianggap jumlah séhat. Rata-rata, 18 nepi ka 20 pon anu biasana leungit dina hiji bulan ngabogaan orok, tapi éta jalma pon tambahan nu bisa jadi tangguh meunang leupas tina naha anjeun boga 10 pon mun leungit atawa leuwih. awak anjeun bisa jadi béda sanggeus ngabogaan orok. Tapi, ku kasabaran saeutik sarta latihan konsisten, anjeun tiasa meunang deui kana bentuk.
latihan naon
Anjeun geus nyaho yén lalaki deui latihan kudu prosés bertahap. awak anjeun geus Isro ngaliwatan parobahan rongkah jeung waktu nu diperlukeun waktu pikeun ka bounce deui. dokter Anjeun bakal méré Anjeun indit-payun keur nalika anjeun bisa laksana tur bisa masihan anjeun latihan basajan bisa ngalakukeun pasangan mimiti minggu sanggeus kalahiran éta.
Sababaraha pamadegan bongbolongan ngawengku:
- Kegel latihan: latihan Kegel ngalibetkeun nyieun kontraksi leutik otot dina témbok heunceut. latihan ieu bisa ngabantu nguatkeun otot pelvic lemah, nu bisa ngabalukarkeun masalah kontrol kandung kemih, nu mangrupakeun umum di awéwé.
- Leumpang . Pondok, walks slow bisa mantuan nyiapkeun awak anjeun keur latihan leuwih vigorous, kitu ogé meunang maneh hawa seger. Lamun exercised saméméh kakandungan, Anjeun bisa jadi kudu ngeunaan genep minggu saencan Anjeun bisa balik deui ka naon anu anjeun lakukeun sateuacan.
- Yoga : penah yoga hipu tiasa cara gede meunang getih anjeun ngalir bari ngurangan stres. Anjeun bisa jadi kudu ulah aya sababaraha penah (kawas inversions), tapi gerakna dasar kawas sasak dirojong , soldadu I , sarta tilts pelvic , aya hiji tempat gede pikeun ngamimitian. Anjeun oge bisa bisa manggihan hiji kelas yoga postpartum dina gim atawa lokal klub kaséhatan .
- Pilates : Kalawan sababaraha modifikasi, Anjeun ogé bisa bisa ngalakukeun dasar latihan Pilates pikeun nguatkeun inti jeung ningkatkeun kalenturan Anjeun.
Naon Ngeunaan ABS anjeun?
Anjeun bisa jadi melang ka meunang deui latihan AB pas Anjeun tiasa. Tapi deui, anjeun bisa butuh sababaraha waktu sateuacan anjeun aman tiasa ngalakukeun pagawean midsection tradisional, utamana lamun boga separation di ABS atanapi diastasis.
Mun anjeun teu mibanda diastasis, anjeun bisa bisa mimitian ku latihan basajan kawas tilts pelvic na kontraksi isometric.
- Pelvic tilts: ngagolér di lantai jeung suku anjeun ngagulung, suku istirahat di lantai. Lalaunan tighten abdominals anjeun jeung gulung pelvis Anjeun nuju anjeun. Ngambekan merata jeung nyoba initiate gerakan kalayan ABS anjeun tinimbang squeezing nu glutes teuing. Ulah hilap ka tighten lanté pelvic nalika ngalakonan tilts pelvic, sabab bisa nempatkeun tekanan dinya jeung bentang deui salajengna.
- Kontraksi Isometric: Ieu move anjeun bisa ngalakukeun jeung orok anjeun, lamun anjeun resep. Ngagolér kalayan tuur ngagulung jeung suku datar di lantai, nempatkeun orok dina beuteung anjeun. Inhale na, anjeun bet kitu, squeeze ABS teh, narik aranjeunna dina kawas bolu sarta angkat orok nepi. Gempur jeung nurunkeun orok deui ka handap. Ngulang keur 10 nepi 16 reps.
Anjeun meunang kuat, anjeun tiasa kamajuan pikeun latihan leuwih hésé. Terus di pikiran nu lamun geus kungsi c-bagian, anjeun bakal kedah langkung waktu pikeun ngidinan awak anjeun keur waras. Sateuacan Anjeun ngalakukeun nanaon, pariksa ku dokter anjeun sarta dianggo kalayan anjeunna nya ngamekarkeun program latihan dimimitian.
Postpartum workouts
Sanggeus anjeun gotten nu lebet-payun ti dokter anjeun sarta anu perasaan sahingga siap pikeun latihan, Anjeun bisa butuh sababaraha pamanggih dina naon anu kudu dipigawé. Lamun exercised sateuacan, anjeun bisa bisa betah deui kana versi dirobah tina naon anu anjeun lakukeun. Upami anjeun teu acan exercised sateuacan, anjeun gé rék mimitian ku program pemula pikeun ngidinan waktu awak anjeun meunang dipaké pikeun latihan.
daya ieu baris mantuan anjeun angka dimana pikeun ngamimitian:
- video latihan Postpartum. Pilates na yoga video ieu nawiskeun cara hipu mun meunang di bentuk sanggeus anjeun geus kungsi orok.
Nu penting pikeun nginget anu janten hipu jeung diri na turutan pesenan dokter urang. Pastikeun Anjeun nuju dahar a diet sehat , utamana lamun keur breastfeeding (anu bisa merlukeun nepi ka 500 tambahan kalori sapoé). Cicing ogé-caian sarta ulah nyerah.
Pas di latihan bisa jadi pencét atawa sono anjeun ngaluyukeun kana hirup anyar anjeun sarta orok. Jadi ngalakukeun nu pangalusna nu bisa tur museurkeun tanaga anjeun dina nyokot ngurus diri jeung orok Anjeun.