Jenis pasang aksi: réstoratif , backbend
Kauntungan: ngamungkinkeun tulang tonggong ngalaman extension bari keur gently didukung. Tiasa nulungan ngagentos deui nyeri, nurutkeun Balik Pain Ahli Anne Asher.
parentah:
1. Lie on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung jeung Soles tina suku anjeun datar di lantai. Boga block yoga gunana. (Bari bisa hack blok yoga di loba kasus, kalayan jembatan dirojong pastikeun anjeun gaduh hiji hal bener solid saprak beurat anjeun bade istirahat di dinya.)
2. manjangkeun leungeun anjeun di lantai sareng jari Anjeun ngahontal arah heels Anjeun, Anjeun kedah tiasa ngan bieu tutul bék of heels anjeun kalawan fingertips Anjeun.
3. kaki anjeun kedah sajajar. Mertahankeun éta posisi sapanjang durasi pasang aksi nu.
4. Pencét handap kana Soles tina suku anjeun ka angkat hips Anjeun lanté.
5. Geser block yoga anjeun handapeun deui anjeun sacara langsung di handapeun sacrum Anjeun. Hayu sacrum Anjeun beristirahat aman dina blok. leungeun Anjeun tiasa tetep outstretched di lantai gigireun awak anjeun.
6. Ieu kudu posisi nyaman. Anjeun meureun hoyong cicing di dieu sababaraha menit salaku awak anjeun settles kana regang jeung meunang mangpaat anu backbend pasif. Mun pasang aksi nu ngabalukarkeun deui anjeun ka menyakiti, piceun block tur turun.
7. Ka kaluar, pencet handap kana suku anjeun sarta angkat hips anjeun deui. Geser blok kaluar tina handapeun sacrum anjeun sarta gently nurunkeun deui anjeun ka lantai.
Tips beginners ':
1.
Hiji blok yoga baku bisa nyetél dina tilu jangkung béda, gumantung kana samping nu geus di lantai. Sawaktos Anjeun pertama nyobian pasang aksi ieu, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun ngamimitian jeung blok dina jangkungna panghandapna (sakumaha ditémbongkeun di dieu) saprak ieu posisi paling stabil sarta hipu na.
2. Lamun jangkungna panghandapna karasaeun nyaman jeung rék a manteng deeper, anjeun tiasa nyobian ngarobahna kana tingkat salajengna.
Jangkungna pangluhurna bakal méré Anjeun backbend deepest tapi oge sahenteuna stabil, sahingga balik taliti. Kusabab ieu téh pasang aksi réstoratif, milih nu tingkat nu mere Anjeun paling betah. Mun anjeun ngarasa nyeri wae, kaluar.
Tips canggih:
1. Mun anjeun ngarasa pisan stabil, coba ngangkat hiji leg kaluar lantai bari tetep block dina tempat handapeun sacrum Anjeun. Ngalempengkeun leg anjeun diangkat nepi ka siling atawa coba bending dinya sarta nempatkeun ankle anjeun dina pingping tina leg sabalikna (hiji kénéh di lantai) pikeun opener hip. Tetep suku leg ka diangkat flexed di boh posisi. Saatos sababaraha breaths, balik leumpang nu keur lantai na coba sisi séjén.
2. Anjeun oge bisa angkat duanana suku dina waktos anu sareng, nu ieu versi dirojong shoulderstand .