Diajar kumaha ngagunakeun deficit énergi pikeun ngaduruk gajih awak jeung leungit beurat
Lamun dahar kalori kurang ti anjeun ngaduruk maneh nyieun hiji deficit kalori. Anjeun kudu nyieun hiji deficit kalori leungit beurat. A deficit kalori anu sok disebut oge hiji deficit énergi lantaran kalori anu hiji Unit panas atawa énergi.
Naon Dupi hiji deficit kalori?
Unggal kacamatan dahareun dahar ngandung energi dina beban ngahasilkeun kalori. Anjeun perlu meakeun kalori pikeun awak anjeun pikeun fungsi leres.
Tapi lolobana urang meakeun langkung kalori ti kami kudu unggal poé. Ieu nyiptakeun surplus kalori atanapi kalori kaleuwihan. The kalori tambahan disimpen salaku lemak.
Jadi kumaha maneh meunang leupas tina gajih tambahan na leungit beurat ? Anjeun nyieun hiji deficit kalori. deficit Énergi ieu kajadian nalika dahar kirang beurang. Lamun awak anjeun henteu nampi kalori eta perlu nedunan sakabéh fungsi diperlukeun na, Anjeun nyieun hiji deficit kalori.
Lamun anjeun nyieun hiji deficit kalori, awak anjeun meunang tanaga atawa suluh tina gajih disimpen. Ieu teh tambahan gajih nu mawa kana hips anjeun atanapi thighs, dina beuteung anjeun , sarta sakuliah awak anjeun. gajih disimpen disimpen énergi. awak anjeun bisa make eta tetep gerak tinimbang ngagunakeun energi tina dahareun. Lamun awak anjeun nundutan gajih pikeun énérgi, anjeun leungit beurat.
The kalori deficit Diperlukeun keur Beurat Loss
Bari sigana basajan nyieun deficit kalori sarta leungit beurat, loba dieters bajoang jeung prosés. Ieu moal sakumaha gampang saperti sigana.
Anjeun kudu nyieun hiji deficit énergi husus pikeun leungitna beurat kana kajadian. Peneliti estimasi nu perlu deficit kalori ti 3500 kalori per minggu mun leungit hiji pound tina gajih.
Nu sigana kawas loba kalori, teu eta? Bari jumlah total sigana tinggi, anu deficit énergi mingguan bisa direcah jadi deficits poean sangkan leungitna beurat leuwih manageable.
Lamun nyieun hiji deficit kalori 500 kalori per dinten, anjeun bakal ngahontal hiji deficit jumlahna aya 3500 kalori per minggu.
Kumaha Jieun deficit kalori
Jadi kumaha maneh nyieun hiji deficit 500 kalori per poé atawa 3500 kalori per minggu? Anjeun teu kudu kalaparan diri ku diet trendi atanapi jus gancang. Kanyataanna, aya tilu cara cageur nyieun deficit kalori pikeun leungitna beurat.
- Tuang kirang kadaharan. Lamun motong ukuran bagian anjeun , motong deui snacking tur pilih pangan handap-kalori dina mealtime , anjeun bakal meakeun kalori pangsaeutikna unggal poé. Lamun ngurangan asupan caloric anjeun cukup , Anjeun bakal nyieun hiji deficit kalori cukup badag pikeun leungitna beurat.
- Meunang leuwih aktif. Jumlah kalori awak anjeun perlu unggal dinten gumantung kana tingkat aktivitas Anjeun. Nu ngawengku nu latihan Sadérék unggal poé sarta ogé gerakan fisik non-latihan Anjeun . Lamun nambahan jumlah kalori perlu awak anjeun, tapi masih meakeun jumlah anu sarua kalori tina dahareun, anjeun bakal ngahontal hiji deficit kalori.
- Ngagabungkeun diet jeung latihan. dieters tersukses ngagabungkeun diet jeung laksana leungit beurat. Anu ngandung harti yén maranéhna bisa dahar 250 kalori pangsaeutikna unggal dinten lajeng buka pikeun 60-menit brisk walk pikeun ngaduruk hiji tambahan 250 kalori. The deficit kalori bakal Jumlah 500 kalori. Lamun dijieun rencana sarupa pikeun tiap dinten, anjeun kukituna ngahontal deficit 3500 kalori anu diperlukeun pikeun leungitna beurat.
Henteu masalah anu rencana anjeun milih nyieun hiji deficit énergi. rencana béda dianggo pikeun dieters béda. Tapi lamun ngartos jeung nyieun deficit kalori dina rutin, Anjeun bakal tiasa langsing ka handap ka beurat gawang Anjeun.