Nyaeta Ieu nyeri otot Normal atawa Sign Kudu Anjeun Ngeureunkeun atanapi Cut Balik?
"Ieu pisan umum pikeun runners ngalaman sababaraha aches sarta ngilu, utamana lamun keur latihan pikeun acara jarak jauh. Ku kituna lamun anjeun tiasa ngajalankeun ngaliwatan nyeri na nalika kudu eureun?"
Sanggeus workout teuas atawa amprok lila, nu nuju paling dipikaresep bade ngarasa sababaraha sakabéh soreness otot . Tapi mun anjeun ngarasa nyeri dina hiji titik nu tangtu, bisa jadi tanda yén hal salahna.
Dina hiji ulikan leuwih sarébu runners rekreasi, miboga saparapat ti sakabéh éta ngalaporkeun yén maranéhna kungsi nyeri sateuacan lomba maranéhanana. nyeri ieu has tatu overuse. Nyeri kedah tanda peringatan yén anjeun latihan saeutik teuing jeung anjeun bisa jadi kudu niiskeun jet anjeun ka ngantep awak anjeun ngaluyukeun leres mun latihan Anjeun.
Nalika nepi Ngeureunkeun ngajalankeun
Anjeun pasti kudu eureun ngajalankeun na neangan pitulung médis pikeun nyeri parna, bareuh, kasusah pindah dahan Anjeun atawa rarasaan yen eta anu mere jalan, numbness atanapi tingling di hiji wewengkon tatu. Ulah balik pikeun ngajalankeun kalawan gejala maranéhanana. Mun aranjeunna lumangsung bari anjeun ngajalankeun, eureun pas mungkin tur neangan perawatan médis.
Sasmita tina Otot Pain kalayan Aplikasi
Di dieu nu sasmita béda tina nyeri otot, kalayan saran ngeunaan cara ngadamel aranjeunna bari nu nuju ngajalankeun:
Nyeri hampang kalayan Aplikasi
Anjeun ngarasa tipe ieu nyeri mun anjeun mimiti laksana tapi biasana mana jauh anjeun mimiti haneut nepi na nuluykeun jalan.
nyeri meureun inconsistent tur ngalir sabudeureun awak, atawa aran eta bilaterally (dina duanana tuur, contona). Dina skala nyeri 10, éta Bulan ti 1 nepi ka 3. nyeri hampang atawa teu ngarareunah geus ilahar tur dianggap aman ngajalankeun liwat. Larapkeun perlakuan béas ka sagala widang garapan sanggeus amprok Anjeun.
Nyeri sedeng kalayan Aplikasi
jenis ieu nyeri mucunghul anjeun ngamimitian exercising, tapi tetep dina hiji inténsitas lumayan sakuliah amprok Anjeun.
Dina skala nyeri 10, éta Bulan ti 4 pikeun 6. Éta jarang pas bangbarung nyeri anjeun sarta teu ngabalukarkeun anjeun ngacingked atawa ngarobah stride anjeun ngajalankeun.
Bari eta OKE pikeun rengse ngaji Anjeun upami Anjeun nuju ampir rengse, leuwih sae pikeun ngadéngékeun awak anjeun, nyandak sababaraha poé off ti ngajalankeun jeung nerapkeun perlakuan béas, sahingga awak anjeun keur waras. A sababaraha poé sésana atanapi nyeri-gratis latihan cross ayeuna tiasa nyalametkeun anjeun ti tatu jalan pinuh-ditiup nu sela Anjeun periode panjang waktu.
Nyeri parna kalayan Aplikasi
Mimitian ti 7 nepi ka 10 dina skala nyeri, nyeri ieu parna di alam anjeun bisa ngarasa eta samemeh, nalika jeung sanggeus latihan. The nyeri nambahan anjeun neruskeun jalan na ilaharna bakal ngakibatkeun anjeun ngacingked. Anjeun kudu pernah nuluykeun ngajalankeun nalika aran tipe ieu nyeri. Taroskeun dokter anjeun sarta turutan nya saran.
Muterkeunana Aman pikeun nyegah tatu
Terus ngajalankeun kalawan nyeri nyaéta set-up kanggo hiji tatu overuse. Meureun nya teuas pikeun ngurangan jalan Anjeun guna nyegah eta, tapi tungtungna, anjeun bakal bisa ngajalankeun deui lamun cicing tatu-gratis Sumber.:
Ngajalankeun tatu Pencegahan Tips & Balik deui kana ngajalankeun Program, Copyright 2007 The Brigham sarta Rumah Sakit Awewe urang, Inc. Departemen Rehabilitation Services.
Lopes Masehi, Kosta LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "nyeri Musculoskeletal nyaeta kaprah diantara runners rekreasi anu rék bersaing: hiji ulikan observational of 1049 runners". J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. Doi: 10,1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.