haté anjeun salah sahiji otot pangpentingna anjeun boga. Ieu ngompa getih ngeusi oksigén jeung zat gizi penting di sakuliah awak anjeun, ku kituna ngajadikeun rasa nu tetep eta cageur, Anjeun kedah tuang diet beunghar gizi.
The Amérika Heart Association nawarkeun hiji pituduh gunana-dandy ka sagala rupa golongan kadaharan: Eta nembongkeun sabaraha servings unggal grup nu kudu dahar dina poé salila kaséhatan haté optimal.
Naon eta nyarankeun? A-rupa bungbuahan jeung veggies; Lauk skinless sarta ternak (ieu euyeub dina asam omega-3 lemak haté-séhat); susu-gajih low; séréal sakabeh cageur; legumes; sarta lemak cageur.
Jeung moal-kitu-dianjurkeun? inuman Sugary, manisan, meats lemak, pangan olahan, sarta pangan lianna nu ngandung gajih jenuh. Mun pamikiran nyoba pikeun meunangkeun sagala alus-pikeun-anjeun dahareun ieu kana diet poean Anjeun overwhelms anjeun, ulah stres. (Ieu teu alus keur haté anjeun!) Aya saena anjeun katutupan. Pariksa gagasan ieu.
Meunang dina Jalma Veggies
Sarapan scrambles na omelettes nu lengkep tanpa aranjeunna! Kuring salawasna geus dicincang veggies on leungeun kana mecut up a scramble gancang. Suung, peppers, sarta bawang anu paporit abdi. Nalika Abdi di gawena a, abdi masak nepi a scramble veggie-kaeusi dina microwave nu . Anjeun oge bisa sneak veggies kana smoothies Anjeun. A kangkung saeutik bisa ngahurungkeun héjo inuman anjeun, tapi anjeun malah moal secukupnya dinya!
Di lunchtime, salad badag sok mangrupakeun ide nu sae. Mun nu sigana boring, diajar lengkah nepi game Salad Anjeun . Lamun datang ka sisi, swap kaluar carb-beurat chip pikeun cut-up wortel, seledri, atawa jicama. Kalawan sababaraha guacamole ngeunah (nu langkung lengkep ihwal engké nu) atanapi hummus, veggies anu sampurna wahana dip-to-sungut!
Di dinnertime, aduk rata-frys aya cara pamungkas pikeun meunangkeun veggies Anjeun. Nyokot sayur karesep anjeun atanapi nyandak potong kompas jeung grab kantong tina bagian freezer of supermarket.
Campur jeung protéin lean (kawas hurang atawa hayam) jeung sambel Asia diideuan favorit anjeun jeung anjeun saena hidangan a.
Jadi Fan tina buah!
Lamun saena a huntu amis, ngalatih ka ngabutuhkeun pisan buah. Aya sia aya aing sliced pelem juicy atawa sakumpulan ganas amis. Mun anjeun salawasna dina lebet nu, nyokot cengkraman-n-balik bungbuahan kawas apel, clementines, atawa cau.
Di imah, campur buah kana yogurt. Smoothies anu sampurna pikeun sarapan salami anjeun pinter ngeunaan naon buang kana Blénder yén sarta ngalakukeun eta katuhu . Sarta lamun Kaula perasaan snacky dina soré, abdi salawasna balik pikeun buah. A mangkok berries topped kalawan topping dikocok alam hits titik unggal waktu.
Buah jeung veggies buka hébat babarengan. Di dieu hiji tip hébat: Tambahkeun peeled na dicincang bonténg pikeun salad buah! Anjeun gé super-ukuran bagian anjeun, sarta bonténg anu blends katuhu dina.
Nyugemakeun Jeung Salmon
Salmon anu superstar hiji sabab éta beunghar omega-3 lemak-asam, lemak alus nu nuju salawasna dédéngéan ngeunaan. Na mah ngan nya eta ngeunah, éta ogé super basajan sangkan. Cara favorit kuring masak salmon nyaeta mun Panggang eta dina usaha -minimal foil pak kalawan boro cleanup sagala, jeung hasil anu kiyeu luhur!
Tip: Panggang up dua Gurame sakaligus; hiji keur dinner jeung hiji keur Salad siang dinten hareup urang.
Ogé néangan pouched / produk salmon canned. (Tuna teu ngan hiji di buruan.)
Balik kacangan pikeun kacangan
Kacangan anu pinuh ku lemak haté-sehat sarta protéin. Sanajan kitu, maranéhanana guys saeutik pak dina loba kalori, jadi sangkan eta céri on luhur dina Bobodoran anjeun, moal kajadian utama. Kuring resep Sprinkle kacangan ditumbuk on luhureun oatmeal, aduk-fries, sarta salads. Salaku jajan, ngahontal pikeun 100-kalori pek tetep jelema cals di pariksa.
Bonus: almond geus ditémbongkeun ka boga dampak positif kana leungitna beurat . Keur kaleuwihan beurat bisa ngabalukarkeun galur dina haté anjeun, kitu grab pek bagian-dikawasa of almond kiwari!
Oatmeal Dupi sacara gembleng sisikian Sehat
Abdi obsessed jeung oatmeal. Ieu jadi satisfying, sarta hancana hiji haté anu alus.
Kuring make oats baheula nyieun hal kuring nelepon "tumuwuh oatmeal". Ku masak aranjeunna kalawan dua kali jumlah cair jeung dua kali salami (dibandingkeun oatmeal baku), anjeun meunang nyangkokkeun rongkah!
Ieu gampang keur diajar ngadamel tumuwuh oatmeal . Kuring ogé cinta oats sapeuting. Prep aranjeunna peuting saméméh, sarta bangun ka sarapan siap-dijieun. Aya nyatu resep pikeun oats parfait sapeuting ku lapisan buah sarta yogurt!
Ngahindarkeun alpuket téh No-No
Ulah cicing jauh ti buah nikmat ieu. (Sumuhun, téhnisna éta buah!) Creamy jeung nikmat, éta pinuh jalma lemak haté-cageur rék.
Alpukat roti bakar nyaeta sakabeh ngamuk, sarta pikeun alesan alus! Kuring nyieun kuring sorangan ku toasting sapotong lampu roti sakabeh-sisikian, nyebarkeun eta kalawan ngeunaan 3 sendok alpukat, lajeng letting imajinasi kuring balik liar jeung toppings.
Kuring geus dipikawanoh pikeun nambahkeun jagong, kéju, strawberries, sarta nimu (hah) malah Bacon! Alpukat oge alus teuing dicampur yogurt Yunani bébas gajih-pikeun guac dip creamy pikeun veggies. Ngajaga haté anjeun cageur pernah sakecap jadi alus! (Bonus: Bisa jadi pakarang beurat-rugi !)
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!