Komponén ieu tina Kabugaran Pitulung Kembangna Performance athletic
Teu nyandak hiji élmuwan rokét ngartos yen batur who wants to ngalatih keur Kaulinan CrossFit perlu dianggo kaluar béda ti batur who wants to ngamekarkeun skill gede di acroyoga . Dimana kinerja anu bersangkutan, perbaikan hébat timbul tina spésifisitas latihan, atawa palatihan anu tumuwuh kaahlian patali olahraga atawa aktivitas rék ngaronjatkeun. Contona, anjeun bisa kalayan gampang moal bisa jadi alus dina ténis tanpa dipake dina agility, kakuatan, speed, sarta koordinasi leungeun-panon anjeun, husus sabab nyaritakeun ténis.
Ieu fokus ieu dina kaahlian nu patali kagiatan nu kalan dua wewengkon béda tina ngembangkeun kabugaran:
Kaséhatan-patali Kabugaran
Wewengkon kahiji ngawengku lima komponén nu patali kaséhatan Cimerak . Ieu komponen-cardiovascular baku ketahanan, ketahanan muscular, kakuatan muscular, kalenturan, sarta awakna komposisi-penting pikeun sarerea, dina sakabéh walks hirup, paduli naha anjeun boga kahayang bersaing atanapi ngalakukeun dina hiji tingkat optimum.
Contona, mun anjeun ngalatih pikeun ngaronjatkeun daya tahan cardiovascular, anjeun nuju nulungan ngurangan résiko anjeun panyakit jantung. Lamun anjeun ngalatih pikeun ngaronjatkeun kalenturan, anjeun nuju nulungan mulasara rentang gerak, nu ngaronjatkeun pangabisa anjeun pikeun nedunan kagiatan hirup sapopoé, kawas picking hal nepi kaluar lanté atawa manjang ka ngahontal item dina rak tinggi. Ieu lima wewengkon anu krusial pikeun kaséhatan sarta nambutkeun diri hasil gaya hirup positif, utamana pikeun maranéhanana anu minuhan Amérika College of (ACSM) tungtunan aktivitas fisik Olahraga Kedokteran urang.
Kabugaran skill-patali
Lamun nuju geus nohonan tungtunan nu ACSM pikeun aktivitas fisik, sarta rék ngalakukeun deui ngalatih pikeun acara nu patali jeung jasmani husus atawa tujuan, Anjeun kudu mertimbangkeun genep komponén kabugaran nu patali skill. komponén ieu, sok disebut salaku komponén kabugaran nu patali cikur, kaasup kakuatan, speed, agility, koordinasi leungeun-panon, kasaimbangan, sarta waktu réaksi.
Beda antara lima komponén nu patali kaséhatan Cimerak jeung genep komponen nu patali skill Cimerak bisul handap ka spésifisitas latihan sarta kinerja. Dina basa sejen, bari sarerea pedah ti ketahanan cardiovascular, teu sadaya jelema perlu ngalatih pikeun speed. Nempatkeun eta cara sejen, grandma 85 taun heubeul Anjeun tiasa nyandak kauntungan tina walks poéan anu ngabantu tetep haté nya di bentuk, tapi manehna meureun teu kudu salempang ngeunaan ngamekarkeun speed perlu ngajalankeun hiji lima menit mil.
Kitu ogé, bari sababaraha olahraga jeung kagiatan merlukeun hiji regimen latihan saimbang anu hits sakabéh komponén nu patali skill Cimerak, sababaraha olahraga merlukeun hiji fokus kana ngan hiji atawa dua. Contona, pamaén ténis kudu sasaran sakabeh wewengkon guna nedunan di tingkat pangluhurna, tapi weightlifters Olimpiade bisa meunang jauh kalayan fokus lolobana usaha maranéhanana dina kakuatan, kasaimbangan, sarta sacara gembleng loba kakuatan.
Mun anjeun resep ngembang tingkat Anjeun Cimerak saluareun sarat dasar pikeun kaséhatan, mertimbangkeun tailoring program workout anjeun kaasup latihan dirancang pikeun ngaronjatkeun komponén nu patali skill Cimerak.
1 - Daya
Kakuatan nyaéta ukuran anu ngagabungkeun speed jeung kakuatan. Dina panggih, éta kumaha gancang bisa ngahasilkeun gaya maximal. Dina olah raga, "atlit kakuatan" jalma anu exert kakuatan BRUTE dina usaha pondok, sadaya-kaluar. weightlifters Olimpiade, pamaén bal, sarta "kakuatan gymnasts" téh kabéh conto jelas.
Tapi anu henteu hartosna atlit di olahraga sejen, kawas baskét, voli, jeung ténis, ulah kauntungan tina ngamekarkeun kakuatan gede. Contona, jumping mun meunang rebound hiji merlukeun kakuatan leg bari forcefully spiking voli hiji merlukeun kombinasi kakuatan gede jeung handap-awak.
Pikeun ngaronjatkeun kakuatan, anjeun kudu nedunan latihan nu ngagabungkeun karya lalawanan jeung speed. Contona, kotak jumps plyometric ngamekarkeun kakuatan handap-awak sabab merlukeun anjeun explosively angkat beurat awak sorangan kana hawa dina urutan ka darat dina kotak. Ngadorong hiji kareta lesod rata bari sprinting nyaéta latihan sejen nu ngagabungkeun lalawanan jeung speed, sarta belah latihan kakuatan gancang-paced, kawas beresih jeung jerk atanapi kettlebell swings, ogé ngalakukeun trik nu.
2 - Speed
Lamun anjeun nganggap latihan speed, Anjeun bisa mikir laju waktu nu diperlukeun nepi ka ngajalankeun hiji ngutruk 100-méteran, tapi nu harti sempit ignores hiji kanyataan penting: Speed, ku alam, nyaéta relatif.
Hiji Olimpiade-tingkat 100-méteran sprinter perlu pisan, pisan gancang, tapi ngan pikeun ngeunaan 10 detik. Di sisi séjén, mangrupa Marathon runner amatir bisa hayang ngaronjatkeun kagancangan pikeun nangtukeun hiji pribadi pangalusna, ngurangan na lomba Pace per-mil anyar ti 10-menit per mil ka 9,5-menit per mil-a speed anjeunna kukituna kudu mulasara pikeun saeutik leuwih opat jam. Anjeun leuwih hadé yakin dua atlit-nu ieu fiksi sprinter jeung Marathon runner-karéta béda, tapi ku gol sarupa: Pikeun jadi gancang pikeun olahraga maranéhanana.
Definisi "speed," lajeng, nyaeta incredibly variabel, sarta latihan baris béda dumasar kana cabang olahraga nu nuju latihan pikeun. Kitu cenah, paduli cikur, -inténsitas tinggi latihan interval (HIIT), nyaéta salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngaronjatkeun kagancangan Anjeun.
latihan HIIT ngalibatkeun gawe di hiji sadaya-kaluar atawa deukeut sagala-kaluar usaha pikeun période set waktu, dituturkeun ku perioda susunan sésana. jenis ieu latihan nyandak anjeun sababaraha kali tangtangan aérobik na anaérobik sistem anjeun, ngajarkeun otot anjeun digawé, haté anjeun, sarta bayah, tumuwuh biasa dipake dina tingkat luhur inténsitas. Panjang jeung inténsitas tina interval nu make bakal kaci atanapi pondok, kirang nangtang atawa leuwih, gumantung kana olahraga Anjeun.
Contona, runners Marathon anu dipikaresep kauntungan tina mil repeats-a gaya latihan interval mana runner nu mana sagala-kaluar pikeun mil pinuh méméh istirahat, teras ngalakonan deui. Di sisi séjén, sprinter nu boga teu kudu nedunan interval mil-lila, sarta bakal jadi hadé kaluar ngajalankeun pondok, interval beuki sengit mimitian ti 40- ka 400-méter dina panjang.
Ieu konsép anu sarua nerapkeun naha rék jadi gancang di ngojay, Ngabuburit, atawa malah olahraga kawas soccer na baskét. latihan interval featuring bouts tina latihan-inténsitas tinggi patali olahraga husus Anjeun bisa mantuan Anjeun ningkatkeun speed Anjeun.
3 - Agility
Definisi basajan tina agility nyaéta kamampuhan pikeun mindahkeun gancang jeung gampang, tapi harti ieu teu merta cet hiji gambar atra sakumaha ka sabaraha eta relates to Olahraga. Hiji harti nu leuwih jelas aya nu agility nyaéta kamampuhan pikeun mindahkeun gancang sarta gampang ngarobah arah.
pamaén basket, misalna, mangrupakeun incredibly tangkas-maranéhna teu saukur ngajalankeun luhur jeung ka handap pangadilan, maranéhna kudu mindahkeun di unggal arah, luncat, ngageser, jeung backpedaling di respon gancang gerak bola na pamaén séjén. awakna kudu dilatih pikeun ngabales na ngarobah Tangtu di tetes topi.
Drills Agility ilahar ngalibetkeun latihan anu ngamekarkeun speed kaka jeung robah arah. Contona, drills tangga merlukeun panempatan suku rusuh tur husus bari nyebrang hiji tangga agility. drills congcot anu pendekatan umum sejen. Kantun diatur congcot up dina "T" atanapi bentuk béntang, teras ngutruk, slide, backpedal, atawa robah arah gumantung nu congcot nu nuju approaching.
4 - Koordinasi Hand-Panon
Mikir sagala olahraga sarta kagiatan anu nguntungkeun tina well-diasah leungeun-mata (atawa suku-mata) koordinasi. Badminton, golf, soccer, baskét, maén bal, racquetball, panahan, softball, sarta frisbee pamungkas téh ngan sababaraha tina loba conto anu merlukeun anjeun bisa nempo hiji obyék éksternal na ngabales persis jeung leungeun anjeun sarta suku papanggih pre a obyektif -determined. Dina sababaraha kasus, nu hartina nganiaya bal golf kaluar majalengka, sarta dina kasus séjén, éta hartina catching bal laleur.
Hal éta téh, anjeun tiasa ngembangkeun koordinasi leungeun-mata anu cukup gancang kalayan drills basajan. Contona, jumping tali nyaéta heran éféktif dina nulungan ngamekarkeun koordinasi-anjeun foot-panon kudu bisa waktuna luncat Anjeun neuleu ulah lalaki bray dina tali. Kitu ogé, maén nyekel, juggling, dribbling bal, sarta miceun objék dina target husus oge cara éféktif pikeun ngaronjatkeun skill ieu.
5 - Balance
Gymnasts, yogis, sarta para peselancar sadayana kedah kaahlian kasaimbangan kacida-refined sangkan bisa ilubiung dina olahraga maranéhanana, tapi ieu henteu hijina atlit nu nyandak kauntungan tina latihan kasaimbangan.
Saimbang sorangan nujul kana pangabisa anjeun pikeun ngaluyukeun posisi awak anjeun pikeun tetep orientasi tegak. Eta ngurus proprioception, atawa nyaho dimana awak anjeun aya dina spasi, jeung keur sanggup nyieun pangaluyuan mun posisi awak anjeun salaku puseur Anjeun parobahan gravitasi salila gerak. Contona, tiap waktos Anjeun nyandak undak, awak anjeun boga saluyukeun ka pusat na terus-shifting gravitasi dina urutan tetep anjeun ti toppling leuwih.
Dina Setélan aktivitas fisik, kasaimbangan anu diperlukeun pikeun ngajalankeun, ngarobah arah, badarat luncat, sarta tinggal orientasi tegak sanggeus Anjeun perlu jostled ku hiji lawan. Aya sababaraha olahraga mana kasaimbangan henteu maén peran penting, sarta aya kavling kagiatan mana kasaimbangan anu diperlukeun pikeun pagelaran ditingkatkeun jeung kaamanan. Contona, jalan satapak runners kauntungan tina latihan kasaimbangan alatan bisa nulungan nyegah eta tina rolling hiji ankle atawa nyokot ragrag nasty sanggeus tripping leuwih akar atawa slipping dina jalur bécék.
Aya kavling cara pikeun nyaimbangkeun karéta . Kanyataanna, latihan basajan kawas nangtung dina hiji suku, atawa incorporating yoga kana workout biasa Anjeun tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun skill ieu. Tapi anjeun oge bisa make parabot, kayaning bal BOSU na Cakram kasaimbangan nedunan latihan kawas squats, lunges, sarta pushups. Ku ngajalankeun gerakan latihan kakuatan baku dina hiji beungeut teu stabil, nu nuju sakaligus ngaronjatkeun kakuatan anjeun sarta kasaimbangan.
6 - Time Réaksi
waktos réaksi nujul kana kumaha gancang bisa ngabales hiji rangsangan éksternal. Pikirkeun hiji patandingan ténis for jurus-pesaing pangalusna meta ampir instantaneously nalika balna asalna kaluar racquet lawan maranéhanana sacara, sprinting nuju lokasi dimana maranéhna nyangka balna ka bounce.
waktos réaksi hinges beurat dina sambungan akal-awak anjeun. panon anjeun tingali rangsangan a, pikiran anjeun interprets stimulus, sarta awak anjeun meta luyu jeung interpretasi ayeuna teh dibikeun. Loba réaksi akal-awak ieu relates to pangaweruh ngeunaan olahraga atawa aktivitas sual.
Balik deui kana conto ténis, pamaén ténis professional nu geus dimaénkeun ténis salila sababaraha taun bisa ampir instan naksir sarta ngaduga gerak bola hiji jadi eta mantul kaluar racquet hiji lawan urang. pangaweruh ieu nyandak aranjeunna diréaksikeun leuwih gancang (jeung akurat) kana stimulus. Di sisi séjén, pamaén ténis novice bisa ningali bal datang off racquet lawan urang, tapi moal bisa naksir naon nuju aranjeunna ningali gancang, ngabalukarkeun waktu réaksi maranéhna pikeun ngalambatkeun.
Dina loba kasus, ngaronjatkeun waktos réaksi asalna handap pikeun gaining pangalaman dina olahraga Calung drills olahraga-spésifik. Contona, pamaén softball tiasa dianggo dina nurunkeun timna bal, goalies soccer tiasa dianggo dina mayungan gawang salaku pamaén séjén coba nyitak.
Anjeun oge bisa make parabot, kawas bal réaksi lopsided ngamekarkeun kombinasi agility, koordinasi leungeun-panon, sarta waktu réaksi. Malah maén ténis méja atawa karung hacky kalawan babaturan nyaeta cara hébat jang meberkeun ngamekarkeun pangabisa ieu.