Upami Anjeun gaduh sciatica, teras anjeun terang yen téh mangrupa nyeri nyata dina butt, boh sacara harfiah na figuratively. Komo, wewengkon nu dimaksud bisa ngawengku imbit anjeun, suku, jeung deui gejala Anjeun bisa diwangun ku kalemahan, numbness, tingling, sarta ngaduruk, kitu ogé sedeng mun nyeri ekstrim. Ieu kusabab sumber ngarareunah ieu iritasi dina saraf pangpanjangna dina awak anjeun, saraf sciatic, anu ngajalankeun bilaterally ti dasar tulang tonggong, ngaliwatan imbit na handap deui unggal leg. gejala Anjeun bisa hadir dina ngan hiji sisi deui atanapi leg saprak aya hiji saraf dina saban gigir awak.
sciatica parna bisa mangaruhan adversely kualitas Anjeun hirup, sahingga uncomfortable leumpang atawa diuk. Kusabab nyeri disababkeun ku saraf a, penah yoga bisa nyadiakeun relief ku manjang otot sakurilingna. Sanajan kitu, yoga bisa jadi hiji perlakuan luyu pikeun unggal ngabalukarkeun sciatica, jadi pastikeun neangan hiji diagnosis ti dokter saméméh lajengkeun.
Aya loba skenario anu bisa ngabalukarkeun nyeri sciatic, dua ti sindrom mahluk piriformis paling umum tur Cakram herniated. Mun saraf sciatic Anjeun keur aggravated ku piriformis ketang, yoga mangrupa ubar hébat. Aya ogé sababaraha posisi yoga nu dipaké ku therapists fisik pikeun nulungan nu nyeri tina sciatica disababkeun ku cakram herniated. manjang Hamstring ogé dianjurkeun dina sababaraha kasus. Anjeun nimu conto unggal tilu jenis ieu tina penah handap. Lamun manggihan relief ti manjang sababaraha hal, pastikeun do aranjeunna rutin mantuan nyegah kanceuh of sciatica Anjeun.
1 - japati di Kursi a
sababaraha penah munggaran urang bade janten piriformis manjang. nuturkeun tilu penah téh sadayana variasi japati, dimimitian di dieu kalawan pilihan pikeun jalma anu bisa comfortably nutupan bék maranéhanana. (Sabalikna, lamun manggihan linggih nyeri, kasampak di versi supine, di handap.) Coba pikeun manggihan korsi nu bisa diuk comfortably kalawan duanana kaki datar di lantai na thighs Anjeun kasarna sajajar jeung lantai. Teundeun ankle katuhu anjeun deukeut dengkul kénca anjeun sarta coba mun bersantai dengkul katuhu anjeun ka arah lantai. Ngulang di sisi kénca.
2 - Panon tina jarum pasang aksi - Sucirandhrasana
Lamun bisa bohong di lantai, coba panon tina jarum pasang aksi. Anjeun oge bisa ngalakukeun bohong ieu dina ranjang. Mimitian ku bending dengkul katuhu anjeun sarta nempatkeun dampal suku tina suku katuhu anjeun datar di lantai. Lajeng ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun sarta meuntas ankle kénca anjeun pikeun beristirahat on pingping katuhu Anjeun. Lamun ieu téh cukup tina manteng a, tetep di dieu jeung suku katuhu di lantai. Lamun bisa balik salajengna, angkat leg ka katuhu jeung narik sia nuju awak anjeun, nyekel boh deui tina pingping anjeun atanapi Shin Anjeun. Salaku leg katuhu datang ka arah awak anjeun, coba bersantai dengkul kénca anjeun jauh ti anjeun. Ngaleupaskeun jeung ngulang dina sisi séjén.
3 - japati pasang aksi - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Upami Anjeun gaduh mobilitas alus, anjeun tiasa ngaléngkah ka versi ieu japati pasang aksi. Tempat anu simbut narilep handapeun butt anjeun di sisi leg ka hareup anjeun rojongan. Atur diri nepi ka dengkul kénca anjeun luar pigeulang katuhu anjeun sarta Shin kénca anjeun sakumaha deukeut sajajar ka hareup mat Anjeun jéntré. (Ulah salempang lamun éta nowhere deukeut sajajar.) Coba teu ngantep slide butt anjeun kaluar ka kénca. Datangna kana ngalipet maju leuwih leg kénca anjeun lamun eta karasaeun alus. Ngulang kalayan leg katuhu anjeun ka hareup.
4 - Sapi di Kursi a
Mun dokter Anjeun ngajak extension tulang tonggong (deui bending) pikeun ngubaran a disc herniated, didieu sababaraha pilihan. Salaku luhur, urang bakal mimitian ku versi tina sikep anu mangrupakeun pangalusna pikeun jalma anu teu bisa datang ka lantai. Pikeun sapi dina korsi, diuk kalayan duanana kaki datar di lantai na leungeun anjeun kana tuur Anjeun. Inhale tur digambar dada anjeun ka hareup, arching deui anjeun. Gempur jeung sékrési. Ngulang sababaraha kali.
5 - janur - Bhujangasana
Lamun bisa nutupan beuteung anjeun di lantai, anjeun tiasa nyobian hiji janur hipu pasang aksi. Kalawan palem anjeun di lantai handapeun taktak anjeun sarta elbows anjeun ngagulung lempeng deui, jangkar pelvis anjeun ka lantai, nyorong kana palem anjeun, sarta angkat dada anjeun kaluar lantai Jumlah nanaon.
6 - Sphinx pasang aksi
Mun janur karasaeun ok, anjeun tiasa nyobian pasang aksi Sphinx. Dina versi ieu, nempatkeun elbows Anjeun sacara langsung di handapeun taktak anjeun. Pencét kana forearms Anjeun ngagambar dada anjeun ngaliwatan leungeun luhur anjeun sarta tetep taktak anjeun santai jauh ti Ceuli Anjeun.
7 - Staf pasang aksi - Dandasana
manjang Hamstring ogé bisa mantuan kalawan nyeri saraf sciatic, malah dina loba kasus, Anjeun hoyong ulah maju bends saprak aranjeunna tiasa nganyenyerikeun hate a disc herniated. Linggih di staf pasang aksi mangrupakeun tempat alus pikeun ngamimitian. Nempatkeun hiji dua simbut narilep atawa dina butt Anjeun bisa ngidinan Anjeun pikeun diuk nepi sareng tulang tonggong straighter. Flex kaki Anjeun niatna.
8 - Reclined Big toe pasang aksi - Supta Padangusthasana
toe badag reclined Ieu pasang aksi kalayan tali hiji sejen hamstring manteng hébat. Mun anjeun teu mibanda tali a, coba hiji versi pasang aksi ieu bohong turun di doorway a. Bawa leg anjeun diangkat nepi sisi doorway jeung hayu leg di lantai datangna ngaliwatan panto muka.