otot girdle kedap tiasa hasil tina sikep goréng, ngangkat beurat, atawa kagiatan sapopoé lianna. Hiji tatu hiji atawa duanana pecs Anjeun bisa ngabalukarkeun anjeun leungit rentang taktak gerak (ROM) jeung fungsi sakabéh sabudeureun leungeun anjeun atanapi dada. Mun anjeun perasaan tightness dina dada anjeun otot-boh salaku hasil tina ngalalaworakeun postural atanapi girdle tatu-anjeun bisa kauntungan tina terapi fisik pikeun mantuan Anjeun ningkatkeun kalenturan pec Anjeun.
Naon Ulah nu Otot girdle Naha?
otot girdle, atawa otot dada, di selapkeun dina sternum anjeun (breastbone) lajeng Tangtu kana aspék hareup tiap taktak. Otot ngawula pikeun mantuan narik taktak anjeun dina sarta sakuliah awak anjeun, gerak katelah adduction horizontal. Tatu nepi pec Anjeun bisa ngabalukarkeun anjeun leungit pangabisa pinuh adduct leungeun anjeun, ngarah kana kasusah jeung ngangkat jeung kagiatan ngadorong. Manjang pecs anjeun salasahiji komponén rehabbing pecs Anjeun pikeun mantuan Anjeun meunangkeun deui mobilitas normal.
Hiji bagian tina rehab girdle Anjeun bisa jadi pikeun neuleuman Dojang pikeun ngaronjatkeun jalan otot pec Anjeun mindahkeun sarta fungsi. Girdle latihan manjang hal basajan anu PT Anjeun bisa nulis resep for nu maneh mun mantuan ngaronjatkeun kalenturan otot girdle Anjeun.
Di dieu aya sababaraha pamanggih nu bisa Anjeun pake pikeun mantuan ngaronjatkeun kalenturan otot dada anjeun.
Kalayan bantuan doorway a, anjeun bisa kalayan gampang manteng otot girdle Anjeun.
Di dieu téh kumaha carana manteng pecs anjeun dina doorway a:
- Nangtung di tengah doorway kalayan salah sahiji suku di hareup séjén
- Ngabengkokkeun elbows anjeun ka sudut 90-gelar jeung tempat forearms anjeun dina unggal sisi doorway nu
- Mimidah beurat Anjeun onto leg hareup anjeun, condong ka hareup, dugi aran manteng di otot dada anjeun
- Tahan keur 15 detik
- Bersantai na balik deui ka posisi awal
- Ngulang luhureun 10 kali leuwih
Anjeun oge bisa manteng otot girdle anjeun tina dada anjeun maké anduk atawa tali salaku bagian tina Anjeun anduk manjang rutin . Di dieu nyaeta kumaha carana ngalakonan manteng anduk pec:
- Nangtung kalawan sikep alus jeung nahan hiji anduk balik deui anjeun.
- Angkat anduk nu nepi tinggaleun, nyekel tungtung kalawan duanana leungeun
- Paké anduk ka gently narik taktak anjeun kana extension
- Anjeun kudu ngarasa manteng di hareupeun dada anjeun
- Tahan posisi ieu 15-30 detik, lajeng bersantai
- Ngulang 10 kali
Cara séjén basajan ka manteng otot girdle kedap nya ku saukur bohong turun on deui anjeun kalayan ramo Anjeun interlaced tukangeun sirah anjeun. Tarik duanana elbows deui buka nepi taktak anjeun jeung bentang pecs Anjeun. Tahan dina posisi bentang pikeun 15 ka 30 detik, sarta ngulang 10 kali.
Inget pikeun pariksa dina kalawan dokter Anjeun sateuacan dimimitian kieu-atawa program séjén-latihan keur manteng otot dada anjeun. Sababaraha sesi kalawan therapist fisik Anjeun oge mangrupakeun ide nu sae pikeun neuleuman nu manjang girdle anu pangalusna pikeun kaayaan anjeun.
Ngajaga otot pec Anjeun fleksibel bisa mantuan nyieun leuwih gampang pikeun anjeun attain jeung mertahankeun sikep ditangtoskeun. Kusabab otot girdle mantuan mindahkeun taktak anjeun, otot dada fleksibel bisa mastikeun yén anjeun mulasara mobilitas pinuh dina sendi bahu anjeun kalayan henteu watesan.
A Kecap Ti
Lamun geus ngalaman hiji tatu hiji atawa duanana otot girdle tina dada anjeun, atawa lamun therapist fisik anjeun ngajak ngaronjatkeun kalenturan otot dada, anjeun bisa kauntungan tina incorporating manjang girdle kana program latihan imah anjeun. Ieu bisa mantuan Anjeun ngajaga mobilitas jeung sikep luyu jeung tetep dina gerak di luhur nyeri-gratis.
> Sumber:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Efek otot pectoralis manjang dina posisi peristirahatan of scapula dina jalma kalawan varying tingkat> maju> sirah / rounded sikep taktak. Journal of Manual & manipulatif Terapi, 10 (3), 124-128.