Buka Up Otot girdle anjeun kalayan manteng ieu
Naon cara pangalusna keur manteng otot dada anjeun? therapist fisik Anjeun tiasa ningalikeun maneh sabaraha.
Otot dada, katelah otot girdle, sabenerna dua otot béda dina hareupeun dada. otot ieu aya dipikawanoh salaku pectoralis utama jeung minor pectoralis. The pectoralis utama boga kantétan tina breastbone anjeun ka hareup taktak anjeun, sedengkeun pectoralis minor nempel ti sabeulah taktak anjeun ka hareup tulang rusuk Anjeun.
The Pungsi tina Otot dada
The otot dada mantuan mindahkeun agul taktak jeung gabungan taktak. Mun rék nyorong hal, kawas bari muka panto, otot dada anjeun nu aktif. Nalika otot ieu kontrak, taktak jeung leungeun mindahkeun jero. Otot girdle oge jawab ngahontal panangan anjeun di sakuliah hareup awak Anjeun.
Tatu jeung Otot dada
Aya kalana, otot dada bisa tatu. Mun anjeun ngangkat hal beurat jeung anu ngagunakeun otot dada, anjeun bisa sangsara hiji galur pikeun otot ieu. Ieu bisa ngabalukarkeun nyeri signifikan dina hareupeun dada. A galur pikeun otot girdle ogé bisa ngabalukarkeun nyeri taktak.
A galur signifikan kana dada bisa ngakibatkeun salah sahiji otot nepi ka luh. jenis ieu tatu geus langka, tapi bisa ngabalukarkeun nyeri signifikan, bruising, atanapi bareuh. Lamun nyangka anjeun geus torn otot dada anjeun, neangan perhatian médis katuhu jauh.
lawon traumatis ka otot girdle bisa merlukeun bedah ka ngalereskeun cimata tur malikkeun panangan normal sarta fungsi taktak.
The Otot dada Dupi mangaruhan Sikep
Tightness dina otot dada anjeun bisa lumangsung lamun ngajaga sikep slouched sakuliah unggal poé. Hiji sikep taktak rounded bisa nempatkeun otot dada dina posisi disingget, sarta posisi kieu bisa nyieun hésé diuk nepi jangkung.
sikep goréng bisa ngakibatkeun masalah sejenna dina awak kawas nyeri deui low atanapi nyeri beuheung. Ogé bisa janten ngabalukarkeun nyeri taktak. Pikeun mantuan tetep otot dada ti lalaki teuing ketang, ngajaga sikep ditangtoskeun nyaeta kudu.
Lamun geus ngalaman hiji tatu jeung otot dada atanapi lamun anjeun ngabogaan kasusah attaining sarta ngajaga sikep ditangtoskeun kusabab otot dada ketang, manjang bisa jadi dina raraga mantuan ngabenerkeun masalah.
Aya loba cara pikeun manteng otot dada . Hiji cara basajan téh ku cara ngajalankeun éta manteng dada anduk. Pastikeun pikeun nyarita jeung dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh dimimitian sagala program latihan kalenturan.
Di dieu téh kumaha carana ngalakonan manteng dada anduk:
- Ménta mandi lila atawa anduk pantai. Mun anjeun teu mibanda anduk a gunana, ngan nganggo sabuk anjeun atanapi tali a.
- Bari nangtung jeung nahan anduk di duanana tungtung, angkat leungeun anjeun overhead lajeng ngawenangkeun leungeun anjeun turun balik beuheung anjeun sarta balik. Anjeun kudu ngarasa sababaraha puteran slight dina taktak anjeun. Pastikeun tetep leungeun anjeun lempeng.
- Kalawan duanana leungeun nyekel anduk balik deui, anjeun kudu ngarasa hiji manteng dina hareupeun dada anjeun. Bersantai jeung tahan posisi ieu 15-30 detik. Inget pikeun ngambekan lalaunan jeung hayu otot dada manteng gently.
- Lalaunan balik deui ka posisi awal jeung sésana pikeun sababaraha detik. Anjeun tiasa ngulang manteng ka 3 nepi ka 5 kali sababaraha kali sapoé.
Lamun regang nu ngabalukarkeun sagala nyeri langgeng dina otot dada atanapi taktak anjeun, langsung ngeureunkeunana sarta ningali dokter anjeun.
Manjang anduk téh cara hébat pikeun ngaronjatkeun kalenturan anjeun sarta rentang gerak sabab teu merlukeun sagala parabot husus. Kabéh nu peryogi mangrupakeun anduk atawa sabuk hiji. The manjang bisa peformed mana.
Mun anjeun mibanda nyeri taktak atawa anu gaduh waktos sesah ngajaga sikep orientasi tegak, nyarita kalayan dokter Anjeun atawa therapist fisik lamun ningali aya tightness dina otot dada anjeun.
A manteng basajan kawas nu manteng dada anduk bisa jadi salah sahiji cara pikeun ngaronjatkeun kalenturan anjeun dina grup otot ieu mantuan Anjeun meunangkeun deui gerak normal sarta fungsi.