Samping-Bohong leg Pencét Jeung Pilates Magic Circle

Sisi-bohong leg pencét jeung Pilates bunderan magic nyaéta latihan pingping hébat nu museurkeun kana workout dina thighs batin. Ogé nada nu glutes (otot butt) lumayan lah. Tangtu, ieu mangrupa Pilates , sangkan anu ngalakonan sakabeh powerhouse Pilates pikeun panjangna jeung stabilitas.

Méméh maca instruksi pikeun latihan bunderan magic ieu, aya bewara yen dina gambar di luhur, instruktur, Lisa Hubbard, sarta anggota kelas ngalakonan latihan ieu kalawan formulir exceptionally alus. Catetan dina garis panjang awakna, kumaha aranjeunna ngahontal ti puseur tapi ulah overextend, sarta kumaha taktak disebut handap. Niténan kumaha cages iga maranéhanana anu diangkat jauh ti mat, teu sagging. Anjeun ampir bisa ningali énergi dilegaan kaluar tina tops tina huluna maranéhanana. Candak tips ieu sarta manggihan yén jenis énérgi dina awak anjeun sorangan. Ayeuna damel latihan gampang.

Latihan ieu ngawangun on kaahlian diajar di Pilates latihan mat sisi-bohong . Anjeun meureun hoyong nyobian jalma saméméh nambahkeun bunderan magic.

1 - Parentah Latihan

1. Tempatna di sisi anjeun sarta nempatkeun bunderan magic ngan luhureun ankles Anjeun. taktak anjeun sarta hips kedah dina garis tur tumpuk vertikal.
2. Mindahkeun suku anjeun rada di hareup garis awak Anjeun. Suku bakal tetep lempeng pikeun latihan ieu.
3. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu kalawan sirah anjeun ka handap sarta panangan handap ngalegaan overhead, atawa anjeun bisa ngalakukeun hal eta didukung dina leungeun anjeun kalawan siku anjeun handapeun taktak anjeun sakumaha katingal. Pastikeun mencet jauh ti mat, ngangkat iga anjeun ku kituna tulang tonggong anjeun dina garis panjang.
4. Anjeun tiasa nempatkeun leungeun luhureun anjeun on mat di hareupeun anjeun pikeun stabilitas tambahan, atawa anjeun bisa manjangkeun eta jangkungna taktak sakumaha dina poto di luhur.
5. Inhale.
6. Gempur: Tarik up liwat anjeun midline mun mencet bunderan magic handap, lalaunan, kalayan kontrol. ABS anjeun sarta balik téh Ajeg anjeun, sarta glutes anjeun sarta thighs-utamana jero anjeun thighs-aya gawé ngadalikeun bunderan.
7. Inhale: Lalaunan, kalayan kontrol, ngaleupaskeun bunderan.
8. Ngulang: 8-10 kali. Robah sisi.

Tips: Anjeun tiasa ngabalikeun pola engapan. Anjeun oge bisa coba derajat béda tina rotasi di leg luhur anjeun. Ngalenyepan gawé bareng latihan pikeun thighs .

2 - Bonus Batin pingping payunna: Sisi leg Pencét jeung Ring, suku Up

move bonus ieu bakal dianggo thighs jero anjeun malah beuki tangtangan kasaimbangan Anjeun. Anjeun bisa jadi kudu nempatkeun leungeun luhureun anjeun on mat di hareupeun dada anjeun pikeun stabilitas.

Parentah bonus Latihan

1. Tetep manjangkeun ngaliwatan midline anjeun sarta angkat duanana suku kaluar mat. Saperti dina versi harita tina latihan, mindahkeun lalaunan kalayan kontrol.
2. Gempur: pencét sisi ring arah silih anjeun tetep duanana suku diangkat.
3. Inhale: Release. Suku cicing nepi.
4. Naha 6-8 tekenan sababaraha.
5. Nurunkeun suku jeung ngahurungkeun ka sisi séjén.

Tips: Anjeun baris digambarkeun dina kaahlian diajar ti lifts leg samping na jero lifts pingping . Initiate nu angkat ti leg handap; ieu bakal nulungan anjeun tetep ring Pilates di tempat.