Lamun aya bewara leungeun anjeun sarta ramo bareuh mun anjeun balik for keur leumpang atawa ngaji, Anjeun henteu nyalira. ramo Puffy jeung leungeun bareuh nu uncomfortable sarta anjeun bisa salempang éta tanda tina masalah kaséhatan.
leungeun ngabareuhan ilaharna ngalaman ku walkers na runners, utamana dina cuaca panas. bareuh nu ilaharna mana jauh pas sanggeus completing workout Anjeun.
Mun bareuh leungeun anjeun teu subside pas saatos Anjeun ngeureunkeun exercising, Anjeun kudu mertimbangkeun konsultan panyadia kaséhatan Anjeun.
Ngabareuhan Leungeun jeung Ramo Dupi umum Walkers na runners
Lila-jarak Walker Melanie Jonker ngajajal walkers na runners ningali lamun maranéhna ngalaman leungeun ngabareuhan na kumaha aranjeunna diurus masalah. Loba dilaporkeun leuwih leungeun bareuh salila walks lila atawa ngalir dina cuaca haneut, sanajan sababaraha boga masalah dina cuaca tiis. Sababaraha ogé panginten aranjeunna kapaksa leuwih leungeun bareuh di luhurna luhur. Warta alus nyaeta anu ngaping maranéhanana ngajajal ceuk panyadia kasehatan maranéhanana kapanggih masalah ieu janten serius.
Naha Leungeun anjeun ngabareuhan Lamun Anjeun Leumpang atawa Run
Faktor nu dipercaya ngakibatkeun leungeun bareuh jeung ramo ngawengku:
- Aliran getih: Lamun anjeun buka for keur leumpang brisk atawa ngajalankeun dina dinten tiis, Anjeun meureun aya bewara yen leungeun Anjeun ngamimitian kaluar tiis tapi aranjeunna haneut nepi anjeun laksana tur ngangkat denyut jantung anjeun. Anjeun denyut jantung ngaronjat ngirimkeun deui getih kaluar mun extremities Anjeun. Anjeun ngahasilkeun panas internal leuwih ti latihan, Anjeun kudu ngesang tetep ti overheating. leungeun Anjeun jeung suku téh bagian tina sistem ieu, sarta jadi aya deui aliran getih kaluar kana kapilér, nu bisa hartosna yén ramo anjeun sarta leungeun ngabareuhan. suku anjeun ngabareuhan saloba hiji ukuran sapatu pinuh mangsa keur leumpang lila atawa ngajalankeun, jadi teu heran leungeun Anjeun ogé ngabareuhan.
- Saimbangna éléktrolit: éléktrolit anu uyah dina aliran getih anjeun nu kudu diteundeun dina kasaimbangan pikeun nyegah bareuh dina jaringan anjeun (busung lapar). Lamun anjeun ngesang, anjeun leungit uyah. Lamun dahar teuing uyah awak anjeun boga pagawean saimbang deui ku panahan langkung cairan. Anjeun bisa jadi kudu bareuh di boh bisi. Pamakéan luyu of a inuman olahraga anu ngagantikeun éléktrolit, kitu ogé nyokot dina volume katuhu adi (moal teuing, moal teuing sakedik) aya kenop pikeun ngajaga éléktrolit kasaimbangan. Turutan tungtunan nginum pikeun walkers kabugaran na runners sangkan anjeun lalaki jumlah luyu tina cairan.
- Panangan gerak (atawa kurangna eta): Aya sababaraha perdebatan on naha jenis nu tangtu panangan gaya gerak leuwih cairan kana leungeun. Leumpang jeung leungeun anjeun terus dihandap haté anjeun ngajadikeun eta leuwih hese keur sistim sirkulasi jeung balik ngalir getih anjeun balik ti leungeun Anjeun. otot anjeun dina leungeun anjeun sarta suku nulungan mantuan mulang getih ngaliwatan urat panas. Lamun teu maké otot panangan, anjeun kudu mulang laun getih sarta bisa kolam renang di leungeun Anjeun.
10 Tips pikeun Nyegah na nyampurkeun ngabareuhan Leungeun jeung Ramo
leungeun ngabareuhan anu biasana ngan salah sahiji hal aneh nu lumangsung awak anjeun mun anjeun balik for keur leumpang lila atawa ngaji. Pikeun nyegah atawa alleviate masalah ieu, anjeun tiasa nyandak bongbolongan ieu disusun ku lila-jarak Walker Melanie Jonker, ubar olahraga dokter Edward R. Laskowski, sarta ahli latihan Bonnie Stein:
- Dipiceun cingcin anjeun sarta loosen sagala wristbands saméméh keur leumpang. Lamun geus loba bareuh ramo, cingcin bisa jadi uncomfortably ketang. Ninggalkeun aranjeunna aman di imah. Loosen wristwatch atanapi kabugaran tali band Anjeun.
- Ngagem detéktor pulsa luhur dina pigeulang Anjeun. Lamun band kabugaran anjeun atanapi smartwatch perlu jadi ketang keur detecting denyut jantung anjeun, ngagem eta luhur dina pigeulang Anjeun atawa leungeun tinimbang di bagian narrowest tina pigeulang Anjeun.
- Saimbang cai anjeun sarta asupan uyah. Anjeun leungit duanana cai jeung uyah mun anjeun ngesang. Inuman inuman olahraga sanggeus sajam munggaran nalika leumpang jeung sweating. Nalika mungkin, beuratna diri saméméh, salila, sarta sanggeus leumpang Anjeun jadi Anjeun bisa nempo naha anjeun minum teuing atawa teuing sakedik. beurat Anjeun kedah tetep sarua. Pikeun ketahanan walks, turutan Marathon / satengah tungtunan Marathon nginum . Pikeun kaséhatan, Anjeun meureun hoyong pariksa asupan uyah anjeun ningali naha anjeun exceeding tungtunan dianjurkeun.
- Mawa iteuk leumpang na pindah leungeun bari maneh leumpang. Ieu bakal ngaronjatkeun pamakéan otot dina leungeun anjeun sarta panangan na nu bisa mantuan balik getih mun haté anjeun.
- Nyandak hiji objek leutik mun Pakem enteng ti jaman ka jaman anjeun leumpang, kayaning a Pad leutik busa, bal karét, peta, atawa senter. Ieu bakal dianggo otot panangan anjeun sarta ngaronjatkeun balik getih mun haté anjeun.
- Naha bunderan panangan unggal sababaraha menit, gancang sareng mundur. Ieu ogé bakal mantuan loosen up taktak anjeun. Candak ieu hiji kasempetan pikeun pariksa anjeun sikep leumpang .
- Ulah clench leungeun anjeun, tetep santai jeung rada muka. Unggal jadi mindeng, manteng sakabéh ramo Anjeun kaluar pikeun sababaraha detik lajeng ngadamel fist a. Ngulang ieu sababaraha kali. Atawa, nurun tina "maén piano atawa akordion," make ramo wungkul.
- Paké gerak panangan bener . palatih Racewalking Bonnie Stein of Acewalker.com ngajak ngagunakeun gerak panangan bener kalawan ngagulung panangan anjeun dina ampir sudut 90-gelar jeung ayun deui mudik ti taktak rileks, tinimbang muka tur nutup panangan di siku.
- Maén iteuk-em-up. Beristirahat leungeun Anjeun dina luhureun sirah anjeun sababaraha detik keur meunang aranjeunna luhur tingkat haté anjeun.
- Latihan salila bagian cooler poé. leungeun ngabareuhan anu leuwih umum di cuaca hotter, jadi milih bagian coolest poé for keur leumpang atawa ngajalankeun atawa ngarobah nepi ka AC nalika anjeun treadmill nu bisa mantuan ngurangan masalah.
Terus di pikiran nu solusi ieu moal bisa ditumpes nyegah leungeun ngabareuhan, sakumaha aranjeunna hal normal nu kajadian nalika anjeun laksana, utamana dina cuaca haneut atawa panas. awak anjeun nyobian tetep sorangan tiis, sarta ngirim getih kaluar mun ramo anjeun salah sahiji cara hancana deui.
Ngabalukarkeun sejenna Hand bareuh
Lamun leungeun anjeun bareuh teh bareuh normal katempo ku kalolobaan urang nalika maranéhna leumpang atawa ngajalankeun, éta bakal dileungitkeun dina sababaraha menit sanggeus Anjeun ngeureunkeun exercising na geus tiis ka handap lengkep. cairan kasebut reabsorbed kana sél atawa balik kana sirkulasi ku sistim limfatik.
Lamun leungeun Anjeun tetep ngabareuhan keur lila atawa lamun anjeun ngagaduhan nyeri, redness, atawa cekelan lemah, ieu tanda yén perlu dipariksa ku dokter anjeun.
Anjeun bisa geus bareuh alatan cellulitis (hiji inféksi), inféksi kuku, ingetan cai, osteoarthritis, asam urat, pseudogout, torowongan carpal, sarta prosés lianna. Anjeun tiasa gaduh bareuh leungeun ngadadak alatan bites serangga jeung stings, racun Ivy, kaduruk ku panon poe, nu tatu leungeun, atawa flare dadakan tina hiji inféksi. Lamun ngan hiji leungeun anu ngabareuhan, éta ogé bisa jadi tanda yén anjeun kedah tingali dokter anjeun.
Bareuh oge éfék samping tina sababaraha pangobatan, kayaning maranéhanana pikeun tekanan tinggi getih, stéroid, ubar anti radang nonsteroidal, estrogens, sarta sababaraha pangobatan diabetes.
A Kecap Ti
leungeun ngabareuhan mangrupakeun bagian normal tina leumpang atawa ngajalankeun, jadi ulah ngantep ramo gajih tetep anjeun ti ngarasakeun aktivitas fisik. Tapi anjeun bisa hayang ngabahas ieu kalawan dokter Anjeun, utamana lamun aya bewara bareuh neraskeun sanggeus latihan atawa lamun bareuh téh ngan dina hiji leungeun. Mun anjeun meunang bareuh leungeun normal, boga sababaraha fun lakukeun latihan leungeun bari maneh leumpang.
> Sumber:
> Busung lapar. Mayo klinik. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski er. Leungeun bareuh dina mangsa latihan: A perhatian? Mayo klinik. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.