Pilates Mat Latihan
The angkat pingping beulah jero nyaéta salah sahiji batin paling sasaran latihan pingping kami kudu di program Pilates mat karya. Lamun nyetél keur latihan ieu leres anjeun bakal ngarasa deui nada pingping jero tur dianggo dina abdominals. Leg luhur bisa dipaké pikeun hiji manteng hip tambahan.
- Kasusah: Rata-rata
- Waktos dibutuhkeun: 5 menit
Naon Anjeun Kudu Ngalakukeun anu raises Batin pingping
Taya parabot anu diperlukeun pikeun ieu latihan bodyweight .
Anjeun perlu mat latihan Pilates . Ieu latihan serbaguna anjeun bisa migawé di imah dimana wae anjeun bisa iklas kaluar mat Anjeun. Anjeun oge bisa nedunan eta dina hiji studio Pilates atanapi di gim salaku bagian tina hiji sési latihan.
Kumaha Ngalakukeun Batin pingping raises
- Disetél:
- Tempatna di sisi anjeun dina hiji garis panjang. Mindahkeun suku anjeun sababaraha inci payun anjeun ku kituna anjeun dina bentuk cau.
- Angkat iga anjeun sarta Prop sirah anjeun nepi kana leungeun anjeun. Pastikeun yén anjeun tetep deui anjeun sarta beuheung di alignment alus. * Beginners jeung maranéhanana kalayan isu beuheung bakal rék iklas huluna maranéhanana ka handap dina hiji panangan outstretched.
- Bawa suku leg luhureun anjeun nepi ka sésana di hareup hips Anjeun.
- Thread leungeun luhureun anjeun balik anak sapi jeung nangkep luar ankle Anjeun. bagian ieu bisa dirobah ku kituna kaka rests di hareup pingping anjeun, sarta panangan luhur téh datar di lantai di hareup dada anjeun beuki stabilitas
- Inhale: Ngajaga handap leg lempeng, ngahontal eta jadi panjang nu eta raises up lanté. Paké pingping jero anjeun.
- Gempur: Ngajaga yén rasa panjangna anjeun nurunkeun leg deui ka handap.
- Ngulang: Naha 5 - 8 susunan dina saban gigir.
Kumaha Ngaronjatkeun tangtangan ti Batin pingping raises
- Bawa leg ka up jeung tahan pikeun sababaraha ketukan, teras lalaunan nurunkeun leg ka.
- praktisi canggih tiasa nyobian latihan ieu kalawan leungeun luhureun tukangeun sirah jeung ku siku diangkat arah siling.
Tips kanggo raises Batin pingping
- Pastikeun yén anjeun damel tina inti Anjeun.
- Tetep hips tumpuk salah dina luhureun éta lianna. Ulah ngidinan hip luhur gulung deui atawa hareup.
Otot digarap kalawan Batin pingping raises
Ieu hiji latihan adductor , gawe otot pingping jero wewengkon palangkangan nu narik pingping arah midline awak. Ieu gerak sabalikna tina ngangkat leg samping , nu gawéna dina abductors. Otot pingping jero teu meunang loba tangtangan salila kagiatan sapopoé normal, jadi lakukeun latihan dedicated maranehna bisa mastikeun yén maranéhna aya dina kasaimbangan jeung sésana awak leuwih handap sarta inti.
latihan ieu oge jalan nu abdominals anjeun nyetel core solid nedunan gerakan. Loba jalma hayang sungut pingping jero keur penampilan hadé lamun maké kolor atawa slacks. Mun anjeun teu ngalakukeun eta rutin, Anjeun meureun hoyong ngawitan anjeun nyiapkeun mangsa kolor.