Hiji studi dilaporkeun mangpaat métabolik puasa intermittent. Jigana studi éta rupa, tapi geus ngritik kacenderungan media ka exaggerate sagala kauntungan hususna puasa dumasar kana eta. Dahar keur, sebutkeun, 25 dinten kaluar tina 30 ampir unavoidably hartina dahar kirang ti lamun dahar unggal salah sahiji jalma 30 poé kaluar tina 30, sarta dahar kirang condong ngahasilkeun leungitna beurat .
Éta naon anu lumangsung dina pangajaran.
The Link Antara kaleuwihan Fat Awak na métabolis Abnormalitas
gajih awakna kaleuwihan, sanajan dina tingkat rada leutik, anu pakait sareng Abnormalitas-ti métabolik kadang halus lipid getih luhur: mun jeung tekenan luhur: getih, glukosa darah tinggi atawa insulin, atawa malah pagunungan di spidol radang nu teu diukur rutin. Kanyataanna, hiji ulikan rada kawentar némbongkeun yén pamanggih "obesitas cageur" nyaeta nyasabkeun, sabab dibandingkeun jalma anu duanana lean jeung cageur, eta anu kaleuwihan beurat tapi tétéla cageur kénéh condong mibanda Abnormalitas métabolik halus sapertos tebih langkung sering.
leungitna beurat nuju pikeun ngaronjatkeun Abnormalitas maranéhanana, sarta yén éta kasampak dina pangajaran puasa. Tapi kamajuan jangka pondok sarupa di spidol tina resiko cardiovascular jeung métabolik nu ditempo ku ngan ngeunaan pendekatan wae ka jangka pondok leungitna beurat, kaasup jelema anu écés gagasan goréng.
lipid sérum condong plummet, misalna, diantara jalma gering acutely keur ngaku ka rumah sakit naha pikeun inféksi serius, stroke, atawa trauma. Kolera bakal "ngaronjatkeun" spidol métabolik résiko cardiac sarta diabetes; nu henteu hartosna éta alus pikeun urang.
Ku kituna, dina pandangan abdi, ulikan panganyarna henteu ngabuktikeun nanaon husus ngeunaan puasa.
Rada, eta némbongkeun yén dahar kirang ngawujud kana beurat kaleungitan, jeung leungitna beurat boga épék diprediksi dina sagala spidol baku tina resiko cardiometabolic. Naon hartina keur kaséhatan jangka panjang gumantung kana naon anu ngabalukarkeun leungitna beurat, advisability sarta kelestarian na, tapi nu bisa janten topik for lain beurang. Dinten, abdi hoyong nunjuk kaluar pesen atra tapi hirup kalawan overlooked dina pangajaran puasa: kalori, tangtosna, bener ulah cacah.
Naha Kalori Dupi penting: Boh kualitas sarta kuantitas Matéri
Sugan eta teu kedah penting keur nyieun titik éta, sabab ieu jadi atra. Sanajan kitu, leuwih taun panganyarna, sababaraha rada luhur-profil, disebut "diet gurus" geus dijadikeun hal sabalikna, arguing dina artikel na malah buku nu kalori teu kaétang, atawa nu kalori anu teu kalori a. Anyar, Kuring geus dimimitian meunang pesen di inbox kuring bade hiji hambalan satuluyna, sangkan kuring nu kalori henteu "real" atawa nu "kalori anu nganggur."
Sateuacan refuting alesan ieu jeung ngarah kaluar ngarugikeun di antarana, hayu urang nganggap sakeudeung jadi dadasar pikeun aranjeunna. Argumen yen kalori anu teu nyata nuju janten bit esoteric, invoking alam énergi versus materi. Ku teu sangka éta patut belanja loba waktu jeung salah éta.
Mun panas nyata, sarta tiis téh nyata, lajeng kalori anu nyata, teuing. Mun kalori henteu nyata sabab "ngan" tanaga, lajeng ngayakeun nyaeta heat- sabab nyaeta, teuing. Kuring rada ragu argumen yen "panas teu nyata" baris ngajaga anjeun lamun lengket leungeun anjeun dina pot di cai ngagolak-kitu kuring mamatahan niatna ngalawan eta.
Argumen yen kalori teu kaétang mangrupa extension sahiji "kalori a sanes a kalori" argumentasi, jeung dasarna contends yén éta kualitas dahareun, teu kuantitas nu perkara. The fallacy overtly konyol ku ieu: naha milih? Naha teu bisa duanana masalah?
Duanana ulah masalah. Mertimbangkeun, misalna, hiji seuneu di hawu a.
Nu bakal pangaruh sabaraha panas, lampu, jeung seuneu nu bisa ngahasilkeun-jenis suluh anjeun boga atawa kuantitas? Jawaban nu bener teh atra hiji: duanana. kai Denser, misalna, nundutan hotter tur panjang; a suplai gede tina kai dibangkitkeun panas leuwih total, lampu, jeung seuneu ti suplai leutik. contention anu lamun kualitas urusan suluh sarta kuantitas teu ngakibatkeun yen hiji matchstick of ek, atawa Usuk eta, nyaeta sarua. Éta henteu. Nya kitu, log ek teu sami salaku log mâché kertas.
A, upami ulikan contrived na rada diwatesan kawentar, némbongkeun yén hiji diet nanaon tapi Twinkies bakal ngakibatkeun leungitna beurat disadiakeun kuantitas dihakan diwatesan. Kirang ogé dipikawanoh nyaéta ulikan némbongkeun yén kaleuwihan protéin kualitas luhur ngabalukarkeun gain gajih. Duanana ieu, sarta loba studi sejenna dina jejer nu, némbongkeun jelas yén bebas tina kualitas pangan, kuantitas perkara ka beurat sarta kaséhatan.
Naon geus peddled ka urang sadayana teh gagasan yén saprak awak urang ngolah suluh béda béda, sababaraha kalawan insulin jeung sababaraha tanpa, éta kalori bisa jigana masalah. Tapi ieu disiksa logika lamun éta logika pisan. Urang sadaya tiasa satuju yén galon ngarupakeun galon, tapi hiji galon naon perkara, teuing. Aya bédana badag antara cai sarta Coca Cola, susu jeung béngsin. Urang sadaya tiasa satuju yén mil mangrupakeun mil, tapi leumpang salah sapanjang hiji pantai tropis aya sia aya aing final 5.280 suku nepi Gunung Everest. Naha kalori nawaran convoluted penalaran kami henteu bakal maksa dina sagala ukuran sejen, Nyaan teu nyaho.
Abdi terang, kumaha oge, naha anjeun kedah paduli. unggul wartawan Michael Moss Pulitzer-hadiah parantos ngingetkeun urang tina hiji alesan pohara alus. Industri pangan weruh pinuh ogé yén duanana kualitas sarta kuantitas urusan dahareun. Éta ogé nyaho cara husus pikeun ngali kualitas pangan urang nu reliably ningkatkeun kuantitas kami meakeun. Kami geus kungsi laporan ngeunaan manipulasi pangan olahan pikeun maksimalkeun pungsi asupan urang kalori pikeun leuwih ti dasawarsa. Mun urang teu forewarned ngeunaan link ieu antara kualitas pangan sarta kuantitas, urang teu forearmed ngalawan eta.
Jalur Bottom: Cara Nyieun Kalori anjeun Nyumput
Warta alus éta hubungan ieu jalan dina arah sabalikna, teuing. Salah sahiji pangalusna, paling dipercaya, sahenteuna cara "nyeri" pikeun ngadalikeun jumlah kalori nu meakeun, sahingga beurat anjeun, nyaeta milih-kualitas luhur, minimally olahan pangan-utamana sayuran jeung bungbuahan. Aya loba virtues ka damang, pangan natively bergizi; salah sahiji nu leuwih penting nyaéta yén maranéhna nulungan ngeusian kami nepi na puas urang dina lumrah tinimbang jumlah kaleuleuwihan kalori.
A kalori anu kalori a, ngan kawas mil mangrupakeun mil na galon hiji galon a. Kalori bener ulah cacah. Tapi kuring nempo, kalawan cara anu pangalusna pikeun ngadalikeun kuantitas sahijina nyaeta teu cacah aranjeunna tapi mun milih damang, minimally olahan, pangan-kualitas luhur, lolobana tatangkalan, sarta ngantep éta eusian anjeun nepi. Inuman cai, teu soda, sakumaha kalori cair teu condong nawiskeun teuing benefit satiety pisan.
Ulah nyieun kasalahan tina pamikiran nu peryogi milih antara pentingna tina kualitas sarta kuantitas suluh nu nyadiakeun awak anjeun. Upami Sadérék, anu gurus diet renegade na Big Food bakal duanana kauntungan dina expense Anjeun. Anjeun tiasa cacah dina eta.