A ngadeg Pilates workout runtuyan keur up Kersa tur Downs Cool
Candak workouts anjeun ti mat keur nangtung jeung lima latihan Pilates ngadeg ieu. Aranjeunna baris mantuan nada suku anjeun, kaasup thighs jero , sareng terlibat Anjeun powerhouse core otot. Aranjeunna alus keur kasaimbangan ogé. Pangalusna sadaya, nangtung latihan Pilates ngadamel transisi sampurna pikeun nyokot anjeun Pilates ti mat kana kahirupan sapopoé.
1 - ngadeg Pilates Footwork Parallel
- Nangtung orientasi tegak jeung suku anjeun sarta suku paralel . Suku nu lempeng. Tuur teu dikonci. Kalibet Anjeun otot beuteung na lengthen tulang tonggong anjeun. Hayu luhureun sirah anjeun ngahontal keur langit jeung Anjeun titik tulang Sit ka bumi. Bersantai taktak anjeun.
- Ngabengkokkeun tuur anjeun saolah-olah anjeun tulang Sit bade buka lempeng ka heels Anjeun.
- Tetep tingkat pelvis anjeun sarta angkat heels Anjeun saeutik.
- Tetep heels anjeun diangkat tur mencet kana bal tina suku anjeun pikeun ngalempengkeun suku anjeun
- Turunkeun heels anjeun ka lantai tanpa sinking awak anjeun.
- Ngulang 3 kali. Teras lakonan hal nu ngabalikkeun-angkat heels, tetep nepi na ngabengkokkeun tuur, pencet heels ka lantai, ngalempengkeun suku.
Anjeun kudu ngarasa latihan ieu anak sapi quads anjeun, thighs batin, hamstrings na glutes. Éta rupa nyanghareupan hiji témbok atawa tukang korsi na make fingertips anjeun kasaimbangan sakumaha ditémbongkeun.
2 - ngadeg Wide Bends SARUNG
- Nangtung kalawan suku anjeun babarengan jeung muterkeun aranjeunna kaluar di hip supados toes aya 30 nepi ka 45 derajat muka.
- leungeun Anjeun tiasa di hips, atawa leungeun Anjeun bisa stretched di hareup anjeun (model urang nu ngagunakeun sabagian tegangan ti hiji band latihan nu bisa Anjeun pigawé teuing)
- Tetep turnout anjeun sarta lengkah suku anjeun kaluar rubak taktak kaliwat saeutik.
- Neruskeun muterkeun suku anjeun kaluar tapi ulah gerak suku anjeun. Hayu nu rotasi kaluar nuluykeun anjeun ngabengkokkeun tuur Anjeun ngajaga aranjeunna dina garis kalawan suku anjeun. Ulah ngantep tuur buka kaliwat toes.
- Nolak anjeun balik deui ka suku lempeng.
- Ngulang 5 ka 8 kali
Latihan ieu jalan sakabeh pingping jeung hips (ngalenyepan genep otot hip jero), sarta geus dipikawanoh pikeun keur alus jero latihan pingping , jadi nempatkeun pikiran anjeun aya.
3 - Wall Roll Turun
Ieu karesep Pilates keur haneut up. Ieu mangrupakeun cara gede transisi kana workout Pilates ti dinten sibuk. The rolling na unrolling tina tulang tonggong téh Pilates signature move.
- Nangtung ngalawan hiji témbok kalawan suku anjeun ngeunaan 10 inci jauh.
- Hayu wilah taktak anjeun geser ka handap deui anjeun salaku mawa leungeun anjeun nepi ngan jero visi periferal Anjeun.
- Lengthen tulang tonggong anjeun, angkat ABS Anjeun, tur diterangkeun kalawan luhureun sirah anjeun sakumaha curl anjeun leuwih.
- Tetep suku anjeun lempeng, tuur lemes, anjeun kurva tulang tonggong anjeun dina roll a, Vertebra ku Vertebra, ka handap nuju lantai. Leungeun buka sapanjang jeung Ceuli.
- Balik sajauh anjeun ngarasa nyaman.
- Initiate mulang kalawan abdominals low anjeun, ngan luhureun tulang pubic Anjeun.
- Gulung nepi sequentially dugi sirah anjeun floats nepi di luhur.
- Ngulang 3 nepi ka 5 kali.
4 - ngadeg Pilates Longsér
The Longsér nyaéta tantangan kasaimbangan sarta pingping toning, kitu ogé mangrupa nice lawang hip manteng .
- Nangtung jangkung kalayan paralel suku anjeun
- Ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun deeply jeung lengkah suku kénca lempeng deui. Tetep pelvis Anjeun pasagi ka hareup.
leungeun Anjeun tiasa beristirahat on luhureun pingping anjeun rojongan. - Pariksa kasaimbangan anjeun sarta yén dada anjeun diangkat
- Ngalempengkeun leg deui anjeun ku ngangkat tina handapeun imbit-moal jamming dengkul teh.
- Nambahan nu manteng lawang hip, angkat kaluar tina hips anjeun anjeun mawa crest of hipbone anjeun nepi na deui. Ieu béda ti ngan condong mundur saloba do.
- Tahan nepi ka 30 detik. Ngulang dina sisi séjén.